Sunteți gata să vă schimbați pierderea în greutate în treapta următoare? Fie că sunteți în căutarea unor modalități de a pierde în greutate fără a vă transforma viața, fie în speranța de a depăși un platou pentru pierderea în greutate, aceste opt mici modificări vă vor face pe drumul spre un voi mai subțire în cel mai scurt timp!

micul dejun

Dacă tocmai începeți călătoria de slăbire, încercați să adoptați una sau mai multe dintre modificările stilului de viață de mai jos. Cu toate acestea, dacă ați încercat deja să pierdeți în greutate pe cont propriu și nu pareți să scăpați de scară, luați în considerare medicul dumneavoastră despre pastile de slăbit, cum ar fi Adipex sau Belviq, care vă pot completa modificările stilului de viață și pot stimula pierderea în greutate pe termen scurt.!

1. Bea mai multă apă

În primul rând, asigurați-vă că beți suficientă apă. A rămâne hidratat nu numai că mărește pierderea în greutate, dar te ajută și să menții o greutate mai mică atunci când îți atingi obiectivul. Acest lucru se datorează faptului că consumul de apă rece crește metabolismul, promovează digestia eficientă (care reduce simptomele enervante, cum ar fi balonarea și constipația), crește sațietatea și chiar te poate face să te simți mai energic.

Vizează cel puțin 64 de uncii de apă în fiecare zi, plus încă mai mult dacă faci mișcare, trăiești într-un climat deosebit de cald sau rece sau sunt mai înalți/mai grei decât media.

2. Ridicați greutățile

Mulți oameni cred că, dacă doresc să slăbească, trebuie să facă ore de cardio în fiecare săptămână. În timp ce activitățile aerobe precum alergarea, mersul pe jos, eliptica sau înotul sunt, fără îndoială, importante pentru a arde calorii și a slăbi, antrenamentul de forță este, de asemenea, esențial pentru succesul pierderii în greutate.

Activitățile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, stair master, Pilates sau grădinăritul greu, vă ajută să construiți și să mențineți masa musculară slabă. Acest lucru este important, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile în repaus, dar, din păcate, masa musculară scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Adulții cu un procent mai mare de masă musculară slabă sunt mai puțin ca să cadă, mai puțin probabil să se rănească și mai capabili să rămână activi pe măsură ce îmbătrânesc. Deci, masa musculară slabă este importantă atât pentru pierderea în greutate acum, cât și pentru menținerea greutății pe tot parcursul vieții.

Dacă este posibil, includeți antrenamente de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână.

3. Mănâncă ouă la micul dejun

Mănâncă mai multe proteine ​​pentru a da un efort de slăbire. Proteinele sunt digerate mai lent decât carbohidrații, astfel încât includerea a cel puțin puțină proteină în fiecare masă și gustare vă ajută să vă saturați mai repede și să rămâneți mai mult timp. În timpul călătoriei de slăbire, asigurați-vă că includeți o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, tofu sau nuci, în plus față de alimentele obișnuite bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul sau fructele.

Interesant este că alegerea dvs. pentru micul dejun poate fi deosebit de importantă. Un studiu a constatat că femeile care au consumat ouă la micul dejun în timp ce țineau o dietă au pierdut cu 65% mai multă greutate decât omologii lor care au urmat aceeași dietă, dar au mâncat un covrig la micul dejun. Aceste descoperiri, în combinație cu cercetările anterioare care au arătat că micul dejun cu ouă duc la o sațietate mai mare pe tot parcursul zilei, sugerează că includerea unui ou sau două în prima masă poate duce la o scădere mai mare în greutate.

4. Bea cafea sau ceai verde

Atât cafeaua, cât și ceaiul verde stimulează metabolismul pentru a face pierderea în greutate mai ușoară și mai rapidă, dar cele două băuturi populare ating acest obiectiv în moduri ușor diferite.

Cafeaua conține cofeină, care stimulează temporar metabolismul și crește arderea grăsimilor. Cu toate acestea, cel mai bine este să aveți java negru, deoarece orice beneficii potențiale sunt anulate rapid dacă amestecați această bază fără calorii cu sute de calorii suplimentare în lapte, zahăr, arome sau alte suplimente mai puțin sănătoase.

Ceaiul verde conține, de asemenea, o cantitate mică de cofeină, dar beneficiile sale pentru sănătate provin în principal din conținutul ridicat de antioxidanți (catechine) al băuturii. Acești compuși benefici măresc arderea grăsimilor și stimulează metabolismul pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede. La fel ca în cazul cafelei, cel mai bine este să bei ceai verde direct.

5. Mai mult condiment, mai puțin zahăr

Dacă sperați să începeți pierderea în greutate, adăugați câteva condimente la gătit.

Capsicul, un compus conținut în ardei iute, mărește metabolismul și reduce pofta de mâncare pentru a facilita pierderea în greutate. Așadar, adăugarea de cayenne la rețetele zilnice vă poate spori eforturile de slăbire. Cu toate acestea, efectele condimentului sunt cele mai pronunțate la persoanele care nu sunt obișnuite să mănânce o mulțime de mâncare picantă, așa că aveți grijă ca aceste efecte benefice să se epuizeze în timp.

Pe măsură ce creșteți condimentul, încercați, de asemenea, să reduceți zaharurile adăugate. Zaharurile adăugate sunt îndulcitorii care sunt adăugați alimentelor în procesare. Aceste zaharuri - cum ar fi zahărul, mierea, siropul de porumb bogat în fructoză, agave etc. - oferă o valoare nutritivă redusă, dar contribuie cu sute de calorii în plus la alimentele de zi cu zi. Drept urmare, consumul multor zaharuri adăugate se corelează cu un risc crescut de obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă. Experții recomandă limitarea aportului de zahăr adăugat la cel mult 100-150 de calorii pe zi. În schimb, satisfaceți-vă dinții dulci cu surse mai naturale de zahăr, cum ar fi fructele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi/fără grăsimi.

6. Înlocuiți-vă vasele

O altă modalitate simplă, dar eficientă de a vă spori pierderea în greutate este schimbarea plăcilor mari cu altele mai mici. Cercetările arată că consumul de pe farfurii mai mici îi determină pe oameni să-și servească singuri mai puțină mâncare, ceea ce înseamnă, la rândul lor, porții mai mici și mai puține deșeuri alimentare. Câștig-câștig!

Interesant este faptul că înlocuirea plăcilor de culoare neutră cu plăcile albastre vă poate ajuta. Raționamentul din spatele acestui efect este că este mai puțin probabil ca oamenii să mănânce în exces atunci când există un contrast vizual ridicat între farfurie și mâncare și nu există alimente albastre naturale.

7. Ia un probiotic

Unele cercetări sugerează că sănătatea intestinală precară este legată de obezitate. Probioticele pot fi benefice pentru pierderea în greutate, deoarece pot ajuta la restabilirea sănătății intestinului, încurajând echilibrul adecvat al bacteriilor benefice din intestin. De exemplu, un studiu a constatat că luarea unui probiotic specific - Lactobacillus rhamnosus - a ajutat femeile obeze să piardă în greutate.

8. Luați în considerare un impuls farmaceutic

Dacă ați încercat să pierdeți în greutate cu dieta, exercițiile fizice și alte modificări ale stilului de viață și încă vă luptați - sau ați atins un platou - luați în considerare să discutați cu medicul.

El sau ea vă poate examina dacă există afecțiuni subiacente care ar putea interfera cu capacitatea dvs. de a pierde în greutate (sau de a-l ține departe), cum ar fi sindromul ovarului polichistic (SOP) sau hipotiroidismul. El sau ea vă poate vorbi, de asemenea, despre inhibitorii apetitului pe bază de rețetă, cum ar fi fentermina (Adipex-P) sau lorcaserin (Belviq), dacă sunteți supraponderal. Aceste medicamente se dovedesc eficiente atunci când sunt utilizate în combinație cu modificările adecvate ale stilului de viață, dar prezintă, de asemenea, un risc serios de efecte secundare. Discutați cu medicul și farmacistul despre avantajele și dezavantajele acestor medicamente înainte de a vă completa prescripția.