Un copil mic nu este în măsură să ne comunice ce vrea și ce are nevoie corpul său, așa că depinde de noi, ca adulți, să ne asumăm responsabilitatea de a le oferi o dietă sănătoasă și echilibrată - ceea ce ar trebui să-i stea în poziție bună pentru viitor.

copii

Prezentare generală pentru sugari și preșcolari

Cercetările au dovedit cât de semnificative sunt primii ani ai unui copil în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea pe termen lung, cu diverse studii care evidențiază importanța primelor câteva săptămâni ale copilului pentru creșterea și dezvoltarea viitoare. Cu toate acestea, satisfacerea cerințelor nutriționale ale unui nou copil poate fi provocatoare, epuizantă și copleșitoare în cele mai bune momente, mai ales fără îndrumări și sfaturi adecvate.

Mesajele mixte și conflictuale de la mass-media, familie și prieteni înseamnă că noii părinți pot fi lăsați confuzați și îngrijorați de faptul că nu fac ceea ce trebuie, dar amintiți-vă întotdeauna că fiecare copil este diferit și ceea ce ar fi funcționat pentru unul poate să nu funcționeze. pentru altul.

În această fișă informativă, veți găsi câteva sfaturi generale despre nevoile nutriționale ale sugarilor și copiilor mici. Dacă aveți nevoie de sfaturi și îndrumări suplimentare, fie rezervați o întâlnire cu medicul de familie, fie folosiți directorul nostru pentru a contacta un nutriționist calificat din zona dvs.

Alăptarea

Departamentul Sănătății a recomandat, acolo unde este posibil, noile mame să-și alăpteze bebelușii exclusiv în primele șase luni de viață. Laptele matern este o sursă extrem de bogată de nutriție pentru nou-născuți, oferind doar substanțele nutritive potrivite în cantitățile potrivite, precum și fiind plin de anticorpi care vor ajuta la stabilirea sistemului imunitar al bebelușului.

Multe cercetări sugerează că bebelușii care sunt alăptați exclusiv la sân au mai puține șanse de a suferi de stomac deranjat și infecții, comparativ cu cei care sunt hrăniți cu biberon, iar dovezile sugerează, de asemenea, că bebelușii alăptați au șanse reduse de a deveni obezi sau de a dezvolta probleme de sănătate de care există o istorie de familie.

După naștere, în primele zile, sânii vor produce o substanță galbenă groasă și lipicioasă cunoscută sub numele de colostru. Acest lapte este sărac în grăsimi și bogat în carbohidrați, proteine ​​și anticorpi, ceea ce îl face ideal pentru nou-născuți. Laptele are, de asemenea, un efect laxativ, ajutând bebelușii să treacă de primele scaune, ceea ce ajută la înroșirea excesului de bilirubină, care ajută la prevenirea icterului.

La scurt timp după naștere, colostrul va începe să se transforme în lapte mai subțire, mai alb, cu lapte matern matur, de obicei, începând să apară în jurul a treia sau a patra zi după naștere.

Deși nu există sfaturi medicale care să recomande evitarea anumitor alimente în timpul alăptării, unele mame cred că alimentele puternice, cum ar fi usturoiul și citricele acide, le supără bebelușii și le fac mai puțin susceptibile de a alăpta. Dacă aveți o bănuială că acest lucru ar putea fi cazul, contactați medicul de familie înainte de a elimina anumite alimente specifice pentru a vă asigura că nu omiteți din greșeală vitamine sau minerale importante.

Există, de asemenea, dovezi care sugerează că alcoolul poate afecta mirosul laptelui matern care poate afecta ulterior hrănirea, somnul sau digestia bebelușului. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că rămâneți întotdeauna în conformitate cu recomandările zilnice recomandate pentru alcool.

Alimentarea cu biberonul

În ciuda beneficiilor alăptării, cu siguranță nu este pentru toată lumea, iar unele mame vor alege să-și hrănească bebelușul cu lapte de lapte, fie din motive medicale (de exemplu, alăptarea nu este recomandată celor care iau anumite medicamente), fie din motive personale. Alegerea de a nu alăpta nu va însemna că pierdeți ocazia de a vă lega cu copilul dvs. și nici nu sunteți egoist. O bună creștere este despre dragoste, îndrumare și respect, iar pe tot parcursul vieții, acești factori vor fi pe care se bazează copiii tăi.

Dacă doriți să dați bebelușului lapte matern, dar vă simțiți inconfortabil în acest sens, amintiți-vă că există opțiunea de a hrăni cu biberonul laptele exprimat al bebelușului. Exprimarea este o modalitate de a lua lapte de la sân fără alăptarea bebelușului și se poate face manual sau cu pompă manuală sau electrică.

Pe de altă parte, puteți alege să vă hrăniți laptele cu lapte matern pentru bebeluși, a cărui compoziție este considerată o alternativă sigură la laptele matern. Cele trei tipuri principale de lapte de formulă sunt următoarele:

  • Lapte pe bază de zer- De obicei destinate bebelușilor încă de la naștere, formulele pe bază de zer au un echilibru similar de ingrediente cu cel al laptelui matern.
  • Lapte pe bază de cazeină - Cazeina nu este la fel de ușor de digerat ca zerul și, prin urmare, presupune că copilul tău se simte mai plin mai mult timp. Poate fi administrat bebelușilor încă de la naștere, dar este de obicei destinat bebelușilor ușor mai în vârstă, cu un apetit crescut.
  • Formula de soia - Unii bebeluși sunt intoleranți la formulele de lapte de vacă și, în aceste cazuri, formula de soia este utilizată ca înlocuitor.

În general, se recomandă ca părinții să-și hrănească formulele pe bază de lapte de vacă, dar dacă nu sunteți sigur cu privire la ce tip de formulă alegeți, discutați cu moașa dvs. sau cu un vizitator al sănătății, deoarece acestea vă vor putea oferi informații și sfaturi care vă vor ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză.

Poate fi dificil să se măsoare cât de mult lapte are nevoie și dorește copilul dumneavoastră, dar liniile directoare generale recomandă faptul că de la naștere până la șase luni bebelușul va necesita o medie între 2 și 2,5 uncii de formulă pe kilogram în fiecare zi. Nu vă faceți prea îngrijorat dacă bebelușul dvs. nu respectă aceste linii directoare sau cele care apar pe formula de pachet, cel mai bun mod de a evalua dacă bebelușul dvs. este sănătos este să țineți cont de greutatea și progresul lor.

Deși fiecare copil este diferit, se crede că hrănirea în cantități mici funcționează adesea cel mai bine, deoarece stomacul unui copil este doar mic. Hrănirea bebelușului cu cantități mari nu va însemna că va merge mai mult între hrană și poate provoca efecte adverse, cum ar fi boala și creșterea în greutate.

Sfaturi pentru alimentarea cu biberonul:

Posibile probleme de alăptare sau hrănire cu biberonul

Diaree și vărsături - Este normal ca bebelușii să regurgiteze cantități mici de lapte la sfârșitul hranei, dar orice altceva, cum ar fi vărsăturile după sau între furaje sau sângele în vărsături sau diareea, este motiv de îngrijorare și poate duce la deshidratare sau dezechilibru electrolitic Avertizați-l imediat pe medicul dumneavoastră pentru a putea lua măsuri. Dacă bebelușul dvs. este deshidratat, va avea nevoie de lichide suplimentare și acestea pot fi administrate pe cale orală între furaje sau după fiecare scaun apos. Continuați să vă hrăniți copilul în mod normal în acest timp și aveți grijă să vă spălați mâinile în mod regulat cu săpun și apă caldă pentru a evita răspândirea infecției.

Creștere slabă în greutate - Creșterea în greutate va fi, de obicei, monitorizată de moașa ta sau de un vizitator al sănătății (deși ține cont de tine însuți), oricare dintre ei te va sfătui dacă simte că rata de creștere a bebelușului tău este îngrijorătoare. Există mulți factori care pot contribui la creșterea slabă în greutate, de la utilizarea formulei incorecte la tehnica alăptării. Dacă există o problemă, moașa, vizitatorul sănătății sau medicul vă vor anunța pașii care trebuie luați pentru a promova o creștere sănătoasă.

Creșterea excesivă în greutate - Creșterea excesivă în greutate este destul de rară la bebelușii care alăptează exclusiv, totuși, în timp ce bebelușii hrăniți cu biberonul tind să crească mai repede, se înțelege că unii pot ajunge să fie supra-hrăniți. Bebelușii se hrănesc puțin și deseori urmăresc să ritmeze hrana bebelușului în funcție de momentul în care le este foame. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că bebelușul dvs. se îngrașă excesiv, contactați vizitatorul dvs. de sănătate.

Introducerea alimentelor solide

Când bebelușul dvs. ajunge la șase luni, ar trebui să puteți începe să introduceți alimente solide pe lângă alăptare sau lapte de lapte. În această etapă, bebelușii ar trebui să poată să se ridice, să întoarcă capul și să facă mișcări de mestecat.

Când se introduc alimente noi, acest lucru trebuie făcut treptat și în cantități mici, oferind sistemului digestiv timp suficient pentru a se adapta.

Încercați să începeți cu alimente moi și piure, cum ar fi piure de mere, piure de banane, piure de cartofi sau cereale de orez amestecate cu lapte matern sau formulă. Introduceți ceva nou pe rând, astfel încât să puteți evalua reacția bebelușului și dacă nu vor mânca ceva la început, încercați-le din nou cu el mai târziu.

Este demn de remarcat faptul că un bebeluș flămând poate fi mai puțin receptiv la încercarea de alimente noi, deci este uneori cel mai bine să-l hrănești cu lapte matern sau cu formulă, așa cum ai face de obicei înainte de a-i determina să încerce ceva nou. Încercați să părăsiți câteva zile înainte de a încerca un alt tip de mâncare și începeți cu cantități foarte mici, care pot fi acumulate în timp.

Bebelușii scuipând mâncarea și trăgând fețele nu sunt neapărat un indicator al disgustului și sunt mai mult un mod de a arăta că experimentează o nouă senzație și gust. Dacă refuză o anumită mâncare, ar putea dura încă câteva încercări înainte de a decide dacă le place sau nu.

În jurul a 9 luni, bebelușul poate începe să culeagă bucăți mici de alimente pentru a se hrăni singur. Pe lângă regimul normal de hrănire, încercați să le dați bucăți mici de alimente moi pentru a le încerca, cum ar fi banana, cerealele uscate, pastele bine gătite etc. De fiecare dată când introduceți ceva nou, lăsați un spațiu de câteva zile, astfel încât să puteți vedea dacă provoacă o reacție alergică.

Dentiţie

Dintea este termenul folosit pentru a descrie procesul de rupere a dinților din lapte prin gingii, de obicei începând cu aproximativ șase până la nouă luni. Deși fiecare copil va diferi, poate dura până la doi ani și jumătate pentru ca un set complet de dinți să treacă și în acest timp un copil poate experimenta o varietate de efecte secundare care tind să provoace disconfort și probabil câteva lacrimi.

Pentru a reduce iritarea, încercați un gel de dinți sau o pulbere masată în gingiile bebelușului sau paracetamolul sau ibuprofenul sugarului.

Copii preșcolari

Când copiii au vârsta cuprinsă între unu și cinci ani, o alimentație bună este esențială pentru dezvoltarea copiilor de oase puternice, dinți, mușchi și un corp în general sănătos.

De la unul în sus, puteți începe să vă hrăniți copiii cu ceea ce mănâncă restul familiei, adică, desigur, cu condiția ca familia să mănânce o varietate de alimente sănătoase. Pentru început, va trebui să tăiați alimentele, să ajutați la hrănire și să fiți acolo pentru a oferi supraveghere și îndrumare generală. Până la vârsta de cinci ani, de preferință mai devreme, copilul dvs. ar trebui să poată gestiona în mod competent orele de masă în mod independent.

Deoarece probabil majoritatea părinților vor ști prea bine, copiii mici sunt plini până la refuz cu energie și, astfel, nevoia lor de nutrienți este mare. Încercați să încorporați o gamă largă de alimente sănătoase în dieta lor, inclusiv fructe și legume proaspete, lactate, păsări de curte, carne slabă, pește, ouă și cereale integrale. Încercați și mențineți mâncarea nedorită la un nivel minim, dar simțiți-vă liber să le oferiți copiilor dvs. delicii ocazionale, cum ar fi chipsuri sau ciocolată, deoarece interzicerea lor completă le poate face să pară mai atractive.

Alimentație sănătoasă pentru copii

Grupuri cheie de alimente

Încercați să vă asigurați că copilul dumneavoastră are următoarele în fiecare zi pentru a vă asigura că primesc toți nutrienții esențiali necesari pentru o creștere și sănătate optime.

Glucidele - Glucidele precum cerealele, pâinea, orezul și pastele sunt o sursă bună de energie pentru copiii activi și în creștere.

Fructe și legume - Guvernul a recomandat ca toată lumea, inclusiv copiii, să vizeze cinci porții de fructe sau legume pe zi. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil de realizat atunci când încercați să hrăniți un copil mic. Încercați să vă gândiți în afara cutiei și folosiți fructe în budinci și piureuri, legume crude cu o baie sau transformate în supe sau sosuri.

Lapte și alimente lactate - Copiii au nevoie de calciu în dieta lor pentru creșterea oaselor, așa că ar trebui să încercați să încorporați o parte din dieta copilului dumneavoastră. De la vârsta de un an, nu mai trebuie să folosiți lapte de formulă, iar laptele normal de vacă este bine. Dacă copilul dvs. nu este deosebit de dornic să bea mult lapte, atunci puteți încorpora produsele lactate în multe alte moduri, cum ar fi în iaurturi, sosuri și cereale.

Proteină - Ca parte esențială a dietei unui copil, proteinele sunt importante pentru creșterea și supraviețuirea celulelor, printre altele. Unele forme de carne, pește sau alte surse de proteine ​​ar trebui consumate o dată sau de două ori pe zi. Mulți nutriționiști recomandă 2 porții de pește pe săptămână, dintre care una ar trebui să fie grasă și orice carne gătită ar trebui să fie fragedă pentru a se asigura că mestecarea nu este o problemă. Alternativele bune la carne și pește sunt ouăle și leguminoasele.

Grăsimi - Copiii mici, și în special cei cu vârsta sub doi ani, necesită energie concentrată, care este furnizată de grăsimi. Pe măsură ce copiii îmbătrânesc, pot avea mai puține grăsimi în dietă, dar grăsimile sănătoase nesaturate rămân importante. Acestea pot fi obținute din alimente precum pește gras, avocado, semințe și nuci. Grăsimile saturate „rele” care se găsesc în smântână, brânză și carne grasă, pe de altă parte, ar trebui să fie limitate.

Elementele nutritive cheie

Vitamina A - Promovează creșterea, dezvoltarea sănătoasă a pielii și a celulelor și poate fi găsit în ouă, brânză și unele legume. Aceasta poate fi luată sub forma unui supliment.

Vitamina C - Necesar pentru sistemul imunitar și creștere, precum și pentru a ajuta corpul să absoarbă fierul. Această vitamină se găsește în citrice și în diverse legume și poate fi luată sub formă de supliment.

Calciu - Acest nutrient este necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților puternici. Calciul se găsește frecvent în produsele lactate.

Fier - Joacă un rol în multe procese esențiale ale corpului, inclusiv transportul de oxigen în sânge. Fierul se găsește în carne, anumite alimente lactate, unele legume verzi și cereale integrale.

Zinc - Este necesar pentru a ajuta hormonii și enzimele organismului să funcționeze. Poate fi găsit în carne, pește, lactate, cereale integrale și nuci.

Mâncarea agitată

Copiii mici pot fi uneori extrem de sinceri și încăpățânați, așa că, cu excepția cazului în care sunteți extrem de norocoși, este posibil să experimentați unele refuzuri de hrană sau incidente de mâncare agitată pe parcursul anilor preșcolari ai copilului dumneavoastră.

Copiii au adesea obiceiul de a se îmbolnăvi de un anumit aliment, așa că, dacă se întâmplă să descoperi că adoră bananele, abține-te să nu-ți mai hrănești copilul cu ele, deoarece este posibil să se săture și să înceapă să le refuze. În același sens, nu este neobișnuit ca copiii să refuze alimente pe care nici măcar nu le-au mâncat până acum. Dacă se întâmplă acest lucru, rămâneți calm și nu încercați să forțați alimentarea. Pur și simplu scoateți alimentele și încercați să le introduceți din nou în câteva zile. Multe cercetări nutriționale în nutriția copiilor au arătat că pot fi oferite alimente noi de mai multe ori înainte ca unii copii să se arate interesați.

Deși nu există nicio modalitate de a evita alimentația agitată, poate ajuta la implementarea unui plan de alimentație structurat, spre deosebire de a-i permite copilului să pășuneze pe tot parcursul zilei. În cazul în care consumul agitat devine o problemă serioasă, atunci vizitați medicul de familie sau consultați un nutriționist pentru sfaturi suplimentare.