Este posibil să fi auzit că „grăsimea încăpățânată a burții” este cea mai greu de pierdut, totuși toți cei care se potrivesc pe Instagram au cizme abdominale. Cum o fac?

trebui

Ask A Swole Woman este o rubrică de sfaturi pentru persoanele care se satură de o alimentație curată, de ținute perfecte de sală și de abdomen cizelat Casey Johnston, care nu este medic sau antrenor personal, dar nu se teme să spună brosilor de gimnastică să se îndepărteze de raftul ei ghemuit, este aici pentru a-ți răspunde la toate întrebările de fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și fii înjucat.

În acest moment nu sunt în stare proastă, dar nici nu sunt într-o formă excelentă. În prezent nu lucrez decât să mă întind și să ridic ocazional câteva greutăți mici în apartamentul meu când îmi amintesc. Nu vreau să mă musculos în mod deosebit, dar aș dori să fac tonifiere și să pierd (cel puțin o parte din) grăsimea din burtă. Am auzit întotdeauna că este cel mai greu tip de grăsime de pierdut (nu aș ști din experiența personală, pentru că nu am încercat niciodată de fapt adevărat lol), așa că sunt cam îngrijorat și îngrijorat de a mă descuraja înainte de a ajunge văzând rezultate. Care este sfatul tău pentru a începe și a nu renunța după ce nu vezi o diferență după ... o săptămână? - Jess

Pot să raportez; Am urcat și coborât pe scară în moduri sănătoase și extrem de nesănătoase, încercând să pierd temuta „grăsime de pe burtă”, care este evidențiată în marketing pentru fiecare supliment de dietă vreodată. Primul lucru important de știut este că așa-numita „încăpățânare” a anumitor părți ale corpului depinde în mare măsură de biologia dvs., iar diferiți oameni depozitează grăsimea în mod diferit. Unii oameni au brațe super-subțiri, indiferent de ce cântăresc; unele au picioare super-subțiri; unele sunt distribuite mai uniform. În prezent, îmi văd mușchii individuali de patru când mă ghemui, dar am puțină celulită la nivelul brațului superior; acesta este doar felul lucrurilor. De asemenea, am continuat să am „grăsime abdominală”, practic, indiferent de ceea ce am făcut, chiar și la greutăți corporale foarte mici.

Nu există nici un exercițiu magic sau proces prin care veți putea pierde o anumită bucată de grăsime corporală. Poate că ați mai auzit că „este imposibil să detectați grăsimea corporală” și este adevărat. Crunch-urile nu-ți dau abs mai mult decât fac ca grăsimea să dispară magic din stomac și același lucru este valabil pentru orice parte a corpului.

Corpurile pot pierde toată grăsimea pe care o au, chiar și zonele „încăpățânate”, dacă sunteți suficient de sever cu voi înșivă. Din punct de vedere biologic, este posibil. Dar apoi întrebarea devine „care este costul de a face acest lucru”, iar răspunsul este probabil „mult mai mare decât ai crede”. Pentru a ilustra acest lucru, cred că vă va ajuta să disecați ceea ce probabil vedeți acolo, care vă face să credeți că „eu însumi, dar cu zero grăsimi abdominale” este un standard de frumusețe rezonabil.

Celălalt lucru este că atât de multe imagini ale corpurilor de acolo sunt manipulate, dacă nu chiar cu Photoshop sau FaceTune, apoi cu iluminare, pozare, liposucție, diete accidentale și un munte de alte rahaturi. Există literalmente o aplicație care atrage mușchi pe fotografiile smartphone-ului. Suntem conștienți de faptul că asta se poate afla sub suprafața fotografiilor unor oameni imposibil de frumoși de zeci de ani încoace și încă ne comparăm cu aceste standarde nerealiste și ne găsim în scurt timp.

A fost un moment în care partea dezordonată a creierului meu a citit așa ceva și a spus: „Nu-mi pasă ce este nesigur sau presupus temporar, voi face ORICE este nevoie atât timp cât am nevoie pentru a mă simți fierbinte și acceptat ”, inclusiv cantități severe de exerciții fizice și tolerarea tuturor efectelor secundare pe care le-am enumerat mai sus. Spun toate acestea știind că, dacă te simți rău în ceea ce privește corpul tău, că dacă simți că îl poți controla puțin, s-ar putea să te simți mai bine sau că oamenii te vor iubi mai mult, nu este pentru mine să te convinge altfel cu fapte; dismorfia corporală este reală, mai frecventă decât credem și poate necesita un tratament serios.

VREAU să vă pot spune că ridicarea greutăților a fost cheia pentru pierderea grăsimii corporale, deși mi se pare că oamenii care ridică sunt capabili să-și păstreze sau să-și construiască mai ușor masa corporală slabă și, prin urmare, au, în medie, mult timp mai ușor de manipulat greutatea și grăsimea corporală (există un motiv pentru care chiar și cei mai mici concurenți de bikini nu fac doar cardio). Dar învățarea de a mă ridica m-a ajutat să văd corpul meu ca având un alt scop decât să fie cât mai subțire posibil; când am mâncat pentru a mă întări și am văzut că corpul meu nu numai că poate primi mai mult decât slabe bucăți mici de mâncare, ci le transformă de fapt în mușchi, trebuie să fiu sincer, a condus dracului! De fapt, nu numai că m-am plăcut mai mult pe mine când eram mai mare și mai musculară, dar am constatat că încă mă pot urăsc când treceam prin perioade proaste de anxietate și ajungeam să slăbesc și să devin mult mai mică.

Vă pot spune câteva lucruri care m-au ajutat cu adevărat, indiferent de dimensiunea mea: uitându-mă la fotografiile reale ale altor femei de dimensiunea mea generală la MyBodyGallery sau uitându-vă la hashtag-ul # 30secondtransformation de pe Instagram, unde femeile arată diferența față de poziționare, iluminatul și îmbrăcămintea arată cum arată corpul lor (unele sunt destul de clar care încă pozează prea greu în fotografiile lor „înainte”, dar eu deviez). Găsesc confort în aceste imagini nu pentru că compar favorabil, ci pentru că suntem atât de copleșiți de imagini ale corpurilor minuscule, perfecte, chiar și în locurile media non-mainstream precum Instagram, încât face o diferență materială pentru mine să îmi reamintesc ce normal oamenii arată și că nici măcar oamenii care „arată așa tot timpul” nu arată de fapt așa tot timpul.

Poate știi asta și te gândești, acestea sunt extreme! Vreau doar să pierd un pic de grăsime corporală într-o anumită zonă. Dar corpul tău pierde grăsimea așa cum dorește, ceea ce înseamnă că costul schimbării acelei zone specifice poate fi schimbarea întregului corp și a stilului de viață într-un mod care, sincer, ar putea face viața să te sugereze. Suntem binecuvântați să avem câteva adevăruri reale din gura oamenilor care trăiesc aceste vieți plutind pe internet; sunt poate puțin mai greu de găsit decât cei care postează fotografii ale lor cu abdomenul flectat lângă farfurii frumoase cu fructe suprapuse cu textul „cinci mese keto vegane pentru a scăpa zece kilograme repede!” dar sunt acolo.

Cu siguranță nu am vrut ca această rubrică să apară ca o dezbatere despre grăsimea de pe burtă, dar interiorizarea acestui limbaj și a acestor standarde poate fi mult mai devastatoare pentru psihicul și sănătatea ta decât ți-ai putea da seama. Există atât de multe lucruri pe care le puteți obține din a învăța să vă folosiți corpul într-un mod funcțional și să mâncați bine - simțindu-vă puternic și capabil, simțindu-vă îngrijiți, având mai multă energie - este păcat să vă țineți la un standard care nu este doar incredibil de dificil de realizat, dar și extrem de tranzitorie. A începe să-ți vezi corpul ca un vas capabil care se poate construi este o revelație. Ești mult mai mult decât buzunare de grăsime corporală.

Declinare de responsabilitate: Casey Johnston nu este medic, nutriționist, dietetician, antrenor personal, kinetoterapeut, psihoterapeut, medic sau avocat; este pur și simplu cineva care a făcut multe lucruri și a citit multe despre ridicarea greutăților.