Totul depinde. Alaptezi? Și când spui dietă lichidă, te referi la un pahar de suc în loc de prânz sau cină sau vrei să spui un shake de înlocuire a mesei? Și vă gândiți să înlocuiți una sau două mese cu lichidul sau toate mesele?

dietele

Orice băutură veche în locul meselor nu este calea de urmat pentru pierderea în greutate permanentă pe termen lung, deoarece nu vă va oferi nutrienții sau caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși și pentru a vă stabili obiceiuri alimentare bune. Un shake de înlocuire a mesei, pe de altă parte, poate servi ca gustare sau poate fi completat pentru o masă rapidă, controlată de calorii, atunci când nu aveți timp sau energie pentru a pregăti ceva. Cercetările arată că două înlocuiri de mese pe zi funcționează bine pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze (dar nu alăptează), oferind niveluri reduse de zahăr din sânge, tensiune arterială și niveluri de insulină, reducând în același timp greutatea.

Deci, dacă sunteți supraponderal, nu alăptați și căutați o opțiune ușoară, înlocuirea meselor ar putea fi de ajutor. Asigurați-vă că gustați câteva fructe și legume suplimentare pentru vitamine și fibre. (Înlocuirile meselor pot fi shake-uri, dar pot fi și mese cu porții controlate, cum ar fi cine special congelate, bolurile de orez ale unchiului Ben sau chiar metroul.)

Dacă alăptați, totuși, veți dori să utilizați înlocuitori de masă numai pentru a oferi o opțiune sănătoasă atunci când aveți nevoie de o gustare rapidă sau de o masă rapidă ocazională (nu mai mult de o dată pe zi). Bazându-vă pe mesele de înlocuire lichide mai des, nu veți oferi caloriile sau substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru propria sănătate sau pentru îngrijire.

Multe femei apelează la băuturi și baruri de înlocuire a meselor, deoarece sunt atât de ușoare. Însă îți poți crea propriul plan alimentar pe termen lung prin realizarea de meniuri, astfel încât să nu trebuie să te gândești la fiecare masă pe măsură ce vine. Este chiar posibil să încorporezi mâncarea rapidă în dieta ta și să o faci să funcționeze. Și dacă vă place ideea de shake, aruncați 1 ceașcă de fructe congelate și 1 ceașcă de iaurt de vanilie în blender pentru o opțiune delicioasă și sănătoasă.

Cealaltă parte a ecuației de scădere în greutate este exercițiul. Ar trebui să încercați să vă angajați într-un fel de activitate în fiecare zi, chiar dacă este doar o plimbare de 15 minute. Exercițiile fizice măresc mușchii și te ajută să te împiedici să pierzi mușchi în timpul dietei. Mușchiul te ajută să slăbești, deoarece arde mai multe calorii decât grăsimile - chiar și atunci când te odihnești!

Exercițiile fizice ameliorează stresul și sunt minunate pentru încrederea în sine. Luați în considerare să vă alăturați unui grup de exerciții postpartum la Y la care să vă puteți aduce copilul - sau să îl luați pentru o plimbare zilnică în cărucior. Pe vreme rea, vizitați un mall interior.

Dacă vă simțiți descurajat acum, rețineți următoarele:

  • Veți pierde treptat în timp greutatea pe care ați luat-o în timpul sarcinii
  • Va trebui să faceți mișcare
  • Dacă pierdeți în greutate prea repede, agenții de mediu care pot fi depozitați în grăsimea corpului (cum ar fi PCB-urile și mercurul) vor fi eliberați mai rapid în fluxul sanguin și în laptele matern.
  • Majoritatea femeilor pierd ultimele 5 kilograme sau cam așa după ce încetează să alăpteze.
  • Deși s-ar putea să vă întoarceți la greutatea pre-sarcină, este posibil să nu vă recâștigați niciodată dimensiunea înainte de sarcină. Sarcina cauzează adesea modificări permanente ale formei corpului.