dietă sănătoasă

Sarah Schenker

Nu este o idee bună să încerci să slăbești în timp ce ești gravidă. Concentrați-vă doar pe o dietă sănătoasă și bine echilibrată.

Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea adecvată de greutate pe care ar trebui să o câștigați. În funcție de indicele de masă corporală (IMC) dinaintea sarcinii, ea vă poate recomanda să încercați să câștigați între 7 kg și 11,5 kg în timpul sarcinii sau 5 kg până la 9 kg dacă sunteți obez.

Cel mai important lucru este să mâncați o dietă sănătoasă și variată. Alegeți varietăți integrale de pâine și produse din cereale și aveți cartofi în piele. Acești carbohidrați au un conținut ridicat de energie și fibre. Au dublul bonus de a-ți oferi mai mulți nutrienți și de a ușura constipația.

Mergeți ușor la alimentele grase și cu zahăr și urmăriți dimensiunea porției la masa și când luați gustări.

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., rugați-vă medicul să vă trimită la un dietetician. Un dietetician vă poate ajuta să obțineți nutrienții și energia de care aveți nevoie fără a încărca kilojule.

A avea o sarcină sănătoasă nu înseamnă doar dietă. Menținerea activă este una dintre cele mai bune modalități de a vă controla greutatea. Exercițiile fizice vă pot ajuta să faceți față și durerilor de sarcină.

Încercați să înotați sau să vă plimbați rapid. Dacă aveți obiceiul de a face mișcare, ar trebui să puteți continua normal. Dacă nu, începeți cu 15 minute de exerciții continue, de trei ori pe săptămână.

Încearcă să-ți faci exerciții fizice în rutina ta. De exemplu, coborâți din autobuz o stație devreme sau urmați traseul pitoresc către magazine. Intensificați treptat exercițiile la sesiuni zilnice de 30 de minute.