formă

Ce se întâmplă când ți-ai atins obiectivele de fitness și de slăbire? În primul rând, este în ordine o „felicitare”! Este tentant să vă ridicați picioarele și să săpați în punga aia de cartofi după toată munca aceea grea. Din păcate, trebuie să continuați să vă mișcați. Rutina voastră încercată și adevărată nu vă va menține noul aspect pentru totdeauna. Știi cum prima oară când ai făcut câteva seturi de expulzări, te dureau mușchii trei zile după aceea? Asta pentru că mușchii tăi nu erau obișnuiți cu acea mișcare. După săptămâni întregi de lucru, îți părea mai ușor, nu? Asta pentru că a fost. Corpul tău nu lucra la fel de mult ca înainte, ceea ce se traduce prin mai puțină energie utilizată și, în cele din urmă, întreținerea corpului și a fitnessului devine o corvoadă. Vestea bună este că, prin antrenament pe intervale sau încrucișate, îți poți șoca corpul să lucreze din nou și să obții în continuare rezultatele dorite.

Pregătirea pe intervale

Cea mai mare parte a acestui tip special de antrenament este capacitatea de a crește intensitatea, de a adăuga timp, repetări, distanță, exerciții sau intervale pentru a crea un antrenament mai dificil. Ceea ce este important este să lucrezi până când gâfâi, apoi să-ți revii cât mai repede înainte de a o face din nou. Munca pe sprint este o modalitate excelentă de a începe antrenamentul pe intervale. Sprintează lungimea unui teren de fotbal, mergi înapoi și fă-o din nou. Schimbați-l după câteva săptămâni adăugând 10 burpee înainte și 20 de ridicări după fiecare sprint. O abordare diferită a intervalelor este utilizarea unei scări sau a unei structuri piramidale. Aceasta înseamnă că puterea dvs. maximă de energie este la mijlocul antrenamentului. Din nou, terenul de fotbal este un loc minunat pentru a începe. Sprintează 10 metri, apoi mergi înapoi. Sprintează 20 de metri, apoi mergi înapoi. Același concept poate fi aplicat antrenamentelor pentru biciclete, eliptice sau înot. Fii creativ și adaugă diferite exerciții pentru a-l menține interesant!

Antrenament Cross

Dacă ați petrecut ultimele luni alergând cinci mile de trei ori pe săptămână, este minunat! Dar probabil nu este la fel de provocator ca odinioară, ceea ce înseamnă că ți-ai crescut nivelul de fitness. Pentru a vă împinge în continuare corpul, aceeași rutină trebuie să evolueze puțin. Antrenamentul încrucișat vă poate oferi o provocare suplimentară și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza de alergare și rezistența. Înotul este o modalitate excelentă de a începe. Dacă nu sunteți deja înotător, veți fi surprins de cât de mult antrenament puteți obține în apă! Folosiți orice cursă cu care vă simțiți confortabil pentru început. Apa adaugă rezistență pe care aerul nu o provoacă, provocându-vă corpul într-un mod diferit și construind mușchiul slab. O baie ușoară poate arde în jur de 500 de calorii pe oră! Provocați-vă în piscină și veți simți o diferență vizibilă data viitoare când vă legați pantofii de alergare. Dacă sunteți obișnuiți cu eliptica, încercați să rotiți. Dacă ești yoghin, lucrează câteva sesiuni de antrenament cu greutatea în rutina ta.

Ideea generală cu antrenamentul încrucișat și antrenamentul pe intervale este să o amestecăm. Confundă-ți corpul. Fă-l să facă lucruri pe care nu obișnuiește să le facă. Această confuzie musculară este ceea ce va crește nivelul de fitness și vă va șoca corpul să lucreze în beneficiul dvs. Aceeași rutină veche nu numai că te va plictisi, ci și va plictisi corpul tău. Odată ce sunteți în formă, variația constantă ar trebui să fie noul dvs. accent pe fitness.

Rachel Betsch a apărut ea însăși în condiții de fitness funcțional și metode eficiente de antrenament ca salvamar, sergent în armata SUA și ghid pentru drumeții și ciclism la Canyon Ranch. În prezent, în calitate de entuziast al sporturilor în aer liber și în timp ce se antrenează pentru a deveni pompier sălbatic, fitnessul rămâne mereu relevant. Rachel este în permanentă căutare de noi și interesante tendințe de fitness și iubește să-i ajute pe ceilalți în urmărirea propriilor obiective de sănătate și fitness. Ea poate fi contactată la [email protected] .