foods

Mâncarea este puternică. Este sursa de combustibil a corpului dvs. și afectează în mod direct funcția creierului și a corpului, precum și prevenirea și combaterea bolilor. Încorporarea unor alimente specifice și de înaltă calitate în dieta dvs. vă poate îmbunătăți substanțial sănătatea.

Super-alimentele sunt alimente bogate în nutrienți, considerate a fi benefice în special pentru sănătate și bunăstare. Unele sunt suficient de puternice pentru a ajuta la scăderea colesterolului, pentru a reduce riscul de boli de inimă și de cancer, precum și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Mai jos sunt câteva superalimente pe care să le încorporezi în dieta ta zilnică:

Afine. Conținutul de fibre, potasiu, folat, afine, vitamina C, vitamina B6 și conținutul de fitonutrienți, alături de lipsa de colesterol, susțin sănătatea inimii. Fibrele din afine ajută la scăderea cantității totale de colesterol din sânge și pot reduce riscul bolilor de inimă. Afinele au și proprietăți antiinflamatoare. Căutați afine de culoare închisă, un indicator pentru niveluri mai ridicate de antioxidanți.

Somonul și alți pești bogați în Omega 3 conțin acizi grași care oferă organismului beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi un risc redus de boli de inimă, ameliorarea artritei, circulație îmbunătățită, depresie redusă și scăderea colesterolului. Are proprietăți antiinflamatorii semnificative și poate încetini acumularea plăcii în interiorul vaselor de sânge.

Fasolea neagră este o sursă excelentă de proteine ​​vegetariene, sănătoase pentru inimă. Conținutul de fibre de fasole neagră, potasiu, folat, vitamina B6 și conținutul de fitonutrienți, împreună cu lipsa colesterolului, susțin sănătatea inimii. Fibrele din fasolea neagră ajută la scăderea cantității totale de colesterol din sânge și pot reduce riscul bolilor de inimă.

Broccoli are proprietăți antioxidante puternice. Dintre toate legumele crucifere, broccoli se remarcă drept cea mai concentrată sursă de vitamina C, plus flavonoidele necesare pentru ca vitamina C să poată fi reciclată eficient. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu. Pe lângă furnizarea de substanțe nutritive esențiale, broccoli conține și fitonutrienți care pot suprima creșterea tumorilor și reduce riscul de cancer.

Roșiile conțin licopen, care are puternice proprietăți anitoxidante și antiinflamatoare și oferă un nivel ridicat de potasiu, fibre și vitamina C. Roșiile sunt pline de nutrienți și antioxidanți benefici și sunt o sursă bogată de vitamine A și C, precum și acid folic . Roșiile pot proteja împotriva razelor UV dăunătoare, pot ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer și la scăderea colesterolului.

Kale poate contribui la un aport zilnic sănătos de acid alfa-lipoic. Este plin de nutriție care îl plasează pe lista celor mai sănătoase alimente din lume. Fibrele, potasiul, vitamina C și B6 care se găsesc în gălbenuș susțin sănătatea inimii. Face o salată grozavă!

Ovăzul conține un tip special de fibre (beta-glucan) care ajută la scăderea colesterolului „rău” (LDL) și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Acest mic dejun și gustare oferă, de asemenea, potasiu și magneziu, care pot ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2.

Fii creativ atunci când adaugi sau crești aceste superalimente în dieta ta. Explorează rețete noi și bucură-te de o sănătate mai bună!