echilibrul hormonal

Factorul Chriselle

În acest articol

Se vorbește foarte mult despre menținerea hormonilor în echilibru și precauția față de vinovații obișnuiți care îți aruncă hormonii din lovitură și totuși atât de multe despre hormoni rămân un mister. Știm că pot fi cauza atât de multe dintre suferințele noastre - erupții, schimbări de dispoziție și pofte aleatorii - dar atunci când sunt în echilibru, hormonii sunt de mulțumit pentru faptul că corpurile noastre funcționează corect.

Chiar dacă duceți un stil de viață sănătos, există atât de mulți factori de mediu și decizii aparent inofensive care se încurcă cu hormonii voștri. Caz de caz: ceașca ta zilnică de cafea. Potrivit lui Elissa Goodman, cofeina este o veste proastă pentru sistemul endocrin. Dacă hormonii tăi au ieșit din bătăi, ea sugerează să tai cafeaua sau să o tai complet. „Cuplați cofeina cu alți factori de stres (toxine, sarcină, stres) și efectul asupra corpului dumneavoastră poate fi major”, spune ea. „Dacă nu puteți tăia cafeaua, reduceți-o la o ceașcă pe zi și adăugați grăsime benefică cu cafeaua pentru a satisface corpul (lapte de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos, ghee sau unt alimentat cu iarbă.”)

Faceți cunoștință cu expertul

Elissa Goodman este un nutriționist holistic din LA și expert în curățare.

Vestea bună este că vă puteți reseta corpul din interior spre exterior, identificând anumiți factori și încorporând suplimentele potrivite pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormonii. Am făcut o scufundare mai profundă în a afla de ce hormonii noștri sunt atât de des dezechilibrați și am descoperit recomandările lui Goodman pentru a-i readuce pe drumul cel bun.

Hormoni 101

BYRDIE: Ce controlează nivelul hormonilor?

ELISSA GOODMAN: Sistemul dvs. endocrin produce și eliberează hormoni. Aceasta include hipotalamusul (glanda principală), tiroida, hipofiza și glandele suprarenale, pancreasul și pineala. Dar hormonii sunt chiar fabricați și eliberați de creier, plămâni, inimă, rinichi, ficat și piele. La femei, producem și hormoni în ovarele noastre și la bărbați, testicule. Hormonii sunt mesagerii corpului - transmit mesaje chimice și afectează procesele de metabolism, dispoziție, creștere și dezvoltare, funcție sexuală și reproducere.

BYRDIE: Care sunt cele mai frecvente cauze ale dezechilibrelor hormonale la femei?

DE EXEMPLU: Cele mai frecvente cauze ale dezechilibrelor hormonale sunt dieta, modificările în echilibrul mineralelor și hidratării, stresul (acest lucru ar putea fi emoțional, familial, profesional, fizic etc.), inflamația și infecția. Sănătatea intestinului are un efect mare și asupra hormonilor. Nivelurile echilibrate ale microflorei sunt corelate direct cu nivelurile hormonale echilibrate. Controlul nașterii hormonale este un vinovat obișnuit, deoarece pompează corpul cu hormoni adăugați (pentru unele femei întreaga lor viață reproductivă).

Ce este Microflora?

O comunitate de microorganisme, cum ar fi bacteriile și algele, care trăiesc în interiorul intestinelor și ajută la digerarea alimentelor.

Semnele dezechilibrului hormonal

BYRDIE: Cum poate cineva să spună dacă are un dezechilibru hormonal? Care sunt semnele?

DE EXEMPLU: Există multe simptome. Unele femei au multe dintre aceste simptome, iar altele doar câteva.

  • Modificări ale dispoziției PMS și iritabilitate, tristețe sau furie
  • Migrene hormonale sau dureri de cap
  • Probleme digestive
  • Fluctuația greutății sau retenția de lichide
  • Sensibilitate a sânilor, bulgări de sân sau chisturi
  • Perioade grele sau ușoare
  • Infertilitatea
  • Crampe și dureri de spate
  • Acnee adultă
  • Foame constante
  • Probleme legate de somn
  • Pierderea libidoului
  • Subțierea sau pierderea părului
  • Depresie și anxietate

Suplimente la echilibrul hormonilor

BYRDIE: Ce suplimente de sănătate recomandați pentru a echilibra hormonii?

EG: Probiotice. Există o legătură notabilă între sănătatea intestinului și echilibrul hormonal. Probioticele sunt bacterii sănătoase care pot îmbunătăți producția și reglarea hormonilor cheie. Dacă nu vă puteți angaja la un supliment de probiotice zilnic, alimentele bogate în probiotice sunt la fel de bune - varza murată crudă, iaurtul de nucă de cocos fermentat sau apa de nucă de cocos fermentată, tempeh, kombucha sau kimchi sunt opțiuni bune.

Magneziu. Multe femei au deficit de magneziu, deoarece celulele noastre aruncă magneziu în timpul stresului. Împingi mineralele din corp doar pentru a face față vieții de zi cu zi. Magneziul este aruncat și sistemul nervos central este supraîncărcat. Dar, trebuie să umpleți magneziu pentru a vă liniști sistemul nervos central și pentru a preveni supraabundența de cortizol. Când aceste lucruri sunt reglementate, toți ceilalți hormoni vor fi, de asemenea, mai bine reglementați. De asemenea, magneziul vă ajută să dormiți mai bine și reduce inflamația, ambele fiind necesare pentru echilibrul hormonal.

Omega-3. Corpul construiește hormoni din omega-3 și este un supliment recomandat în mod obișnuit pentru persoanele cu tulburări hormonale. Omega-3 reduc, de asemenea, daunele inflamatorii care interferează cu echilibrul hormonal.

Vitamina D3. Cercetările arată că atunci când este luată, vitamina D3 acționează ca un hormon în interiorul corpului și poate ajuta la reducerea nivelului de inflamație. Soarele este cel mai bun mod de a completa acest lucru, dar nu toți ne putem sătura de el. Dacă nu puteți, administrarea zilnică a 5000 UI de vitamina D3 este o recomandare generală.

Ierburi adaptogene. Ierburile adaptogene favorizează echilibrul în organism. În special ierburile adaptogene ajută corpul să facă față stresului și crește funcția imunitară. Vă recomand mai mulți adaptogeni - Tulsi Tea, Ashwagandha și Reishi Mushroom sunt preferatele mele.

Ceai de păpădie cu medicamente tradiționale. Capacitatea păpădiei de a sprijini detoxifierea naturală îl face o alegere naturală pentru echilibrarea hormonilor, deoarece ajută la eliminarea excesului de hormoni din organism. Vitamina K din păpădie ajută la sângerarea menstruală datorită capacităților sale de coagulare a sângelui. Păpădia a fost, de asemenea, utilizată pentru tratarea ITU recurente de care suferă multe femei, deoarece ajută rinichii să elimine deșeurile și crește producția de urină în timp ce dezinfectează și inhibă creșterea bacteriană.

Păsărică. Acest rapel de hormoni, din rădăcina de tuberculi a ridichei peruviene, ajută la echilibrarea hormonilor prin stimularea și hrănirea hipotalamusului și a glandelor pituitare. Maca funcționează ca un adaptogen, răspunzând nevoilor corpului dumneavoastră. Dacă produceți prea mult hormon, acesta poate regla producția în jos. Dacă nu produceți suficient hormoni, adaptogenii pot regla producția în sus. Maca a fost utilizată pentru fertilitate, păr, piele și unghii mai bune și pentru tratarea sindromului premenstrual.

NOTĂ: Adresați-vă medicului dumneavoastră sau personalului medical înainte de a lua orice suplimente noi, mai ales dacă luați medicamente sau contraceptive.

Alegerile stilului de viață pentru a echilibra hormonii

BYRDIE: Pe lângă administrarea acestor suplimente, ce obiceiuri ar trebui să adopte sau să rupă femeile pentru a-și îmbunătăți echilibrul hormonal?

DE EXEMPLU: Dormi bine. Fără un somn adecvat, hormonii nu au nicio șansă. Pe măsură ce dormi, corpul tău curăță, reîncarcă și produce mai mulți hormoni. Lipsa somnului, somnul slab sau chiar culcarea prea târziu vor afecta hormonii.

Mănâncă pentru echilibrul hormonal. Dacă nu consumați alimente bogate în nutrienți, corpul dvs. pur și simplu nu își poate face treaba în mod corespunzător - asta include producerea de hormoni și menținerea echilibrului. Mâncarea pe care o consumați va contribui direct la echilibrul hormonal sau la dezechilibre. Consumați un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Concentrați-vă pe verdeață cu frunze, legume crucifere, nuci și semințe, legume viu colorate, ierburi și condimente, fasole și leguminoase, fructe de mare capturate sălbatice și carne slabă hrănită cu iarbă organică cu moderare.

Exercițiul este uimitor pentru echilibrarea hormonilor. Reduce inflamația, scade stresul și ajută la somn. Doar nu exagerați. Cheia este în antrenament pentru perioade mai scurte de timp și luarea pauzelor între ele.

Nu vă fie frică de grăsimile sănătoase, dar stați departe de grăsimile produse de om și prelucrate. Omega-3 benefice și grăsimile saturate sunt vitale pentru funcționarea și echilibrul hormonal. Aceste grăsimi sănătoase sunt elementele de bază pentru producerea hormonilor. Dacă organismul nu are suficiente grăsimi sănătoase pentru a produce hormoni, trebuie să se bazeze pe grăsimi polinesaturate de calitate inferioară, care se oxidează ușor și duc la inflamație. Această inflamație poate provoca probleme hormonale suplimentare. Avocado, unt cu iarbă, lapte de cocos și ulei de nucă de cocos, nuci, somon capturat sălbatic și semințe de chia sunt toate surse excelente de grăsimi sănătoase.

Luați în considerare cu fermitate renunțarea la controlul nașterilor hormonale în favoarea metodelor fără hormoni. Pilula contraceptivă crește nivelul de estrogen și are potențialul multor riscuri pe termen lung. Trecerea la controlul nașterilor fără hormoni este mai ușoară decât a fost vreodată cu multe opțiuni disponibile, iar acest lucru vă poate reduce riscul de cancer de sân, sângerări uterine, atac de cord, accident vascular cerebral, migrene, creștere în greutate, tensiune arterială crescută și sensibilitate la sân.

BYRDIE: Există produse la care ar trebui să renunțăm?

DE EXEMPLU: Din păcate, suntem inundați cu substanțe chimice ascunse care se găsesc în produsele de curățare, detergenți, vase de gătit și chiar toate produsele noastre de înfrumusețare iubite sunt pline de perturbatori hormonali. Substanțele chimice potențial dăunătoare trebuie să meargă (cât de mult puteți obține): parabeni, laurilsulfat de sodiu, DEA și propilen glicol sunt unii dintre principalii vinovați.

În bucătărie, trecerea de la tigăile din teflon la ceramică, fontă sau oțel inoxidabil este, de asemenea, un pas bun de făcut. Materialele plastice sunt o altă preocupare. Sticle de apă din plastic, recipiente din plastic, pungi de plastic. Orice lucru la care poți renunța cu plasticul ... renunță la el. Evitați produsele de îngrijire personală produse în comerț (deodorant, loțiune, machiaj) sunt de obicei umplute cu substanțe chimice care perturbă hormonii - citiți doar ingredientele pentru a vă da seama. Mă orientez întotdeauna către Grupul de lucru pentru mediu ca resursă de acces și recomand întotdeauna clienților mei să verifice baza de date cosmetică Skin Deep.