Creatina: nu mai este doar pentru culturisti. Potrivit unui nou studiu, creatina - care nu este un steroid, ci mai degrabă, un compus sigur, foarte cercetat, fabricat în mod natural de corpul uman - poate ajuta adulții să construiască mai mult mușchi care stimulează metabolismul.
Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario au analizat 10 studii anterioare care au implicat 357 de adulți în vârstă. Au descoperit că persoanele care au combinat creatina cu antrenamentul de forță au câștigat aproximativ 3 kilograme în plus de masă corporală slabă (citiți: mușchi) într-o medie de 12 săptămâni, comparativ cu persoanele care au antrenat forța fără creatină.
„Masa musculară este un factor determinant major al ratei metabolice în repaus, numărul de calorii arse de corp în repaus”, explică autorul principal Michaela C. Devries, dr. Dar pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural mușchii. De fapt, între 50 și 80 de ani, adultul mediu va pierde 30 până la 40% din masa sa musculară. „Pe măsură ce pierzi masa musculară odată cu îmbătrânirea, rata metabolică scade, de asemenea”, explică Devries.
Creatina oferă combustibil celular suplimentar pentru mușchii dvs., astfel încât aceștia să poată produce mai multă energie. Aceasta înseamnă că, atunci când mergi la sală, s-ar putea să poți obține câteva repetări suplimentare în fiecare sesiune. În timp, acest lucru s-ar putea adăuga la câștigarea mai multor mușchi decât ai face altfel.
- Zece moduri de a arde 200 de calorii
- Pierderea în greutate tip 128 - Bea apă caldă pentru a arde calorii
- Pierderea în greutate De ce arzi mai puține calorii când ești obosit - Times of India
- Controlul greutății Câte calorii să arzi grăsimile
- Încercați acest truc pentru a arde dublul caloriilor la următoarea alergare