supraviețuirea

Ce este gripa Freshers?

Nu contează dacă este primul an sau ultimul an, gripa proaspătă ne prinde pe toți. Gripa proaspătilor este „lurgia” de temut pe care majoritatea studenților o primesc în primele câteva săptămâni de trimestru. Gripa Freshers nu este o singură „boală” și se poate manifesta în orice fel de moduri, în funcție de „ceea ce se întâmplă”. Acest lucru ar putea fi gripa sau simptome de răceală sau dacă aveți cu adevărat ghinion vreo vărsături grave și diaree ... ei bine, asta nu este indus de festivitățile normale de săptămâna proaspătă.

Ce cauzează gripa Freshers?

Probabil că nu este o știință a rachetei să ne dăm seama că aducerea unor cantități mari de oameni din toate colțurile locului să locuiască, să lucreze și să petreacă în spații închise va fi o rețetă pentru a aduce bug-uri și a le transmite cu ușurință.

Chiar și pentru cel mai bine pregătit sistem imunitar, combinația dintre expunerea consecventă la un număr mare de bug-uri, lipsa somnului și alimentația mai mică decât cea ideală este o rețetă pentru ca organismul să „se prăbușească” și să preia orice boală care se întâmplă în jur, și dacă ești cu adevărat ghinionist, uneori poate dura câteva săptămâni pentru a-ți reveni complet, mai ales dacă ești invadat de câteva urâte diferite în același timp.

Cu toate acestea, oricât de inutil s-ar părea că vei prelua în mod inevitabil o formă de boală în timp ce sistemul tău imunitar se întărește (și te întorci la unele modele normale de a mânca și a dormi), există modalități de prevenire și cel puțin limitează întinderea și durata gripei de temut gripă.

Cum să preveniți gripa proaspătului la un buget.

Deși s-ar putea să pară o luptă pe care nu o poți câștiga, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a preveni gripa proaspătilor sau, cel puțin, pentru a elimina avantajul dacă o primim!

Lucrând

Deși antrenamentul provoacă stres pe termen scurt, care poate pune „presiune” asupra sistemului nostru imunitar (deci lucrul greu atunci când este bolnav nu este o idee bună), efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice sunt promovarea sănătății generale și a funcției imune.

Există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că exercițiul fizic atunci când este bolnav, cel puțin ușor, ar putea ajuta la scurtarea duratei bolii. Cu toate acestea, dacă sunteți bolnav, sfatul nostru este să nu rămâneți în sala de gimnastică, să aveți un pic de curtoazie și să nu vă mai răspândiți bolile la alte persoane sărace nebănuitoare.!

Ok, acesta este un mare praf și, deși chiar și cei mai sănătoși dintre cei care mănâncă ar putea ridica bug-ul ciudat, o dietă bogată în vitamine și minerale care stimulează imunitatea vă va oferi întotdeauna cele mai mari șanse de a preveni și de a reduce impactul gripei mai proaspete.

Acest lucru înseamnă o mulțime de fructe și legume proaspete pentru a obține vitamina C și alte substanțe nutritive care stimulează imunitatea, o mulțime de grăsimi bune (în special cele care se găsesc în nuci, semințe și pește gras, care sunt bogate în antioxidanți) și surse slabe de proteine ​​pentru a ajuta la recuperare dacă te descurci prost.

Deși fructele și legumele proaspete pot fi costisitoare, soiurile congelate și conservate pot face mai mult decât treaba. Cu toate acestea, pentru cei care chiar se luptă să mănânce suficient din lucrurile bune, există întotdeauna suplimente care vă pot ajuta.

Suplimente

Suplimentele multi-vitamine și minerale pot umple cu siguranță golul, dacă este necesar, cu toate acestea, alimentele întregi tind să aibă elemente suplimentare, cum ar fi fibrele, care ajută la promovarea sănătății generale, inclusiv la susținerea funcției sistemului imunitar, astfel încât cerealele integrale și alte alimente fibroase nu trebuie neglijate.

Vitamina C este cea mai ‘faimoasă’ vitamină atunci când vine vorba de prevenirea răcelii, gripei și a altor bug-uri. Cu siguranță joacă un rol important în funcția sistemului imunitar ca antioxidant, dar, din păcate, utilizarea de mega-doze de vitamina C ar putea să nu fie mega-eficientă în prevenirea bolilor.

Cu toate acestea, nu ar trebui să eliminăm încă o doză mare de vitamina C. Este posibil ca dozele mari să nu prevină gripa celor care se alimentează, dar poate ajuta la reducerea duratei și severității. Așadar, creșterea aportului de vitamina C la 2000 mg pe zi în primele câteva săptămâni de mandat ar putea funcționa și merită încercat, deoarece nu este exact să spargă banca chiar și în cele mai strânse dintre bugetele studenților.

Nivelurile de stres

Stresul este un pic „ciudat” atunci când vine vorba de sistemul imunitar. Pe termen scurt poate stimula apărarea noastră, dar prea mult stres și aceste bariere sunt ușor de încălcat, mai ales atunci când vine în combinație cu lipsa de somn, nutriție deficitară și alcool.

Cea mai bună modalitate de a face față stresului este să nu mergeți prea „mare” în săptămâna proaspătului și să vă îngrijiți nutriția, somnul și exercițiile fizice regulate, astfel încât impactul oricărui stres asociat cu începerea la universitate să fie redus și „cupa de stres” nu are niciodată până la punctul în care se revarsă și te face mai susceptibil la boli.

Mai multe suplimente vă pot ajuta, printre care se numără tirozina și gingko biloba, care are alte proprietăți interesante care ne pot ajuta în promovarea somnului odihnitor.

Alcool

Alcoolul este o toxină și, ca atare, stresează corpul, nu există un mod real de acoperire a zahărului. Deși consumul de alcool, și de multe ori băut în exces, este un comportament standard pentru mulți oameni în timpul săptămânii de absolvire, inevitabil vă va ajunge din urmă.

Cu toate acestea, puteți limita daunele, asigurându-vă că rămâneți hidratat în mod adecvat și încercați să vă asigurați că consumul de alcool este limitat la cantități rezonabile ... cu cât beți mai mult, cu atât durează mai mult curățarea sistemului și cu atât vă simțiți mai rău.

În plus, alcoolul afectează aspectele metabolismului nostru care afectează recuperarea și metabolismul energetic, ambele având impact asupra performanțelor exercițiilor fizice și asupra funcției sistemului imunitar. Dacă doriți să profitați la maximum de exerciții fizice/sport la uni, atunci consumul de cantități mai mult decât moderate pe săptămână vă va afecta grav câștigurile, precum și ficatul.

Probleme legate de somn

Am atins deja somnul în câteva puncte de mai sus, însă, pe lângă faptul că nu rămânem la petrecere târziu, există și modalități prin care putem promova un somn de calitate mai bună.

În primul rând, obiceiuri mai bune de somn atunci când primești o noapte devreme ... nu ai telefoane/electronice în pat și îți faci camera cât mai întunecată posibil.

În al doilea rând, cumpără niște dopuri de urechi decente ... vecinilor tăi nu le pasă dacă vrei să dormi, indiferent cât de mult ai putea protesta, așa că ia măsuri evazive și salvează acele argumente târzii și lasă-le cu colegii/vecinii.

Nu în ultimul rând, suplimentele care vă ajută să vă relaxați și să vă promoveze un somn mai odihnitor s-ar putea să vă ajute, așa că, deși somnul poate fi uneori rar, puteți beneficia la maximum de somnul pe care îl obțineți!

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

Alcool și culturism: Se amestecă?

Dacă citești acest lucru, atunci șansele sunt că ești cineva care se antrenează din greu, urmărește ceea ce mănâncă și își îngrijește corpul. Poate părea evident să nu puneți alcoolul și culturismul împreună. Dar, pe măsură ce se apropie weekendul, s-ar putea să vă placă și să ieșiți la băuturi. Desigur, să te bucuri de acest timp este [[]

8 ajutoare de somn naturale pentru un somn grozav

Somnul este o marfă prețioasă în zilele noastre. Încercarea de a echilibra o săptămână de lucru de peste 40 de ore cu mâncarea, antrenamentul, pregătirea meselor, vorbirea cu familia, privirea la meme, o viață socială și somnul de 8 ore pe noapte este una dificilă. Drept urmare, somnul ajunge adesea să fie ceea ce [...]

Alcoolul vă afectează recuperarea după antrenament?

Din când în când, cu toții ne place să ne lăsăm părul jos și să bem câteva băuturi cu prietenii și nu există niciun motiv pentru care, din când în când, nu ar trebui să ne bucurăm (responsabil, desigur). Oricine a băut vreodată până la exces va ști despre temutul mahmureală și impactul asupra [...]

Sunteți suficient de somn de calitate?

Cât de des vă simțiți înviorat după o noapte de somn? Și cât de greu ți se pare să dai din cap în primul rând? Lipsa somnului, chiar și în valoare de câteva nopți, vă poate afecta serios performanța la locul de muncă sau, mai important - sala de sport. Deci, ce poate [[]

5 moduri de a lucra la un buget

Elaborarea unui buget În funcție de locul în care locuiți, lucrați sau studiați, una dintre cele mai mari bariere în calea unui antrenament bun este adesea prețul. Nu toate zonele au săli de sport „bugetare”, iar sălile pentru studenți pot fi sub-echipate sau supra-populate uneori când ați putea dori să vă antrenați. Dar asta nu înseamnă că tu [[]

Ghidul în 4 pași pentru recuperare

Indiferent dacă sunteți un antrenor experimentat sau cineva care începe cu antrenamentele pentru prima dată, este important să vă asigurați că vă oferiți corpului toate oportunitățile de recuperare și vă va permite să vă antrenați constant. Corpul tău nu va fi condiționat de stresul exercițiului și dacă nu folosești abordarea corectă [...]