Ce să mănânci pentru părul de fată delicios, surfer

Cu toții ne dorim un păr de surfer sănătos. Încuietori lungi, strălucitoare, strălucitoare. Păr care poate rezista bătăilor soarelui și apei sărate. Sigur, există produse pe care le puteți folosi pentru a vă întări părul, dar, la fel ca pielea, ceea ce vă hrăniți corpul din interior se va manifesta în exterior.

Părul crește în medie ¼ până la ½ inci pe lună. Acest lucru înseamnă că încuietorile curioase actuale sunt rezultatul dietei cu luni și luni în urmă. Mâncând mai multe alimente pentru păr sănătos, veți vedea rezultate excelente pentru viitoarele voastre.

Elementele nutritive cheie pentru părul sănătos includ:

  • Proteină
  • Omega 3
  • Fier
  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Zinc și seleniu
  • Biotina - vitamina solubila in apa

Top 10 alimente pentru păr sănătos sunt:

Somonul este bogat în acizi grași omega-3. Organismul nu poate produce acești acizi grași omega-3, astfel încât cel mai bun mod de a le obține este prin alimente. Somonul este, de asemenea, o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, plină de vitamina B-12, vitamina D și fier - toți nutrienții necesari pentru părul sănătos.

Alte surse de omega-3 sunt nucile, semințele de chai, semințele de in, macroul, heringul, halibutul, sardinele, codul negru, articulele și păstrăvul.

girl

Ouăle sunt mici bile de nutrienți și una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pe care le puteți găsi. Sunt bogate în biotină, vitamina B-12, zinc, seleniu și fier. Acest lucru le face unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca pentru încuietori delicioase.

Alte surse de proteine ​​includ carnea de pasăre, carnea roșie slabă, peștele, soia și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și brânza de vaci.

Afinele sunt adesea descrise ca un superaliment. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt pline de antioxidanți și vitamina C. O porție de afine vă oferă 25% din cantitatea zilnică. Vitamina C construiește colagen, care este important pentru creșterea părului.

Alte surse excelente de vitamina C includ ardei capia (sau ardei gras), căpșuni, portocale, grapefruit, zmeură, broccoli, varză și varză de Bruxelles.

Știați că personajul de desene animate Pop-Eye a fost comandat de guvernul SUA pentru a determina America să mănânce mai mult fier? Asta pentru că fierul este al naibii de bun pentru tine și spanacul este plin de el. Fierul ajută la transportul oxigenului în jurul corpului. Faptul că nu aveți suficient fier poate provoca anemie care este legată de căderea părului.

Spanacul este, de asemenea, plin de vitamina E, flavonoide și antioxidanți, în special beta-caroten, care s-a dovedit că ajută la combaterea multor tipuri de cancer, inclusiv a cancerului de sân.

Alte surse excelente de fier includ carnea roșie, midiile, stridiile, ficatul de pui, linte și fasole.

Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A. Celulele au nevoie de vitamina A pentru a funcționa, iar părul sănătos are nevoie de vitamina A pentru a produce sebum, un ulei secretat de foliculii de păr pentru a proteja părul de uscare. În plus, cartofii dulci sunt delicioși, așa că totul este bun!

Alte alimente bogate în vitamina A sunt morcovii, kale, dovlecei, piersici, papaya și mango.

Migdalele, nucile, nucile de Brazilia, caju și fistic sunt toate bogate în acizi grași omega-3, biotină, proteine, vitamina E și seleniu. Toate minunate pentru un păr sănătos și sculpt. Vitamina E vă poate ajuta să vă protejați părul de daunele provocate de soare - exact ceea ce are nevoie părul nostru de fată surfer când este în ocean toată ziua.

Alte alimente bogate în vitamina E sunt tofu, spanac, semințe de floarea-soarelui, avocado, broccoli și pești, în special hering, somon și păstrăv curcubeu.

Alte alimente bogate în biotină includ ceașcă elvețiană, morcovi, ouă, halibut, capre și lapte de vacă și conopidă.

Cunoscute ca afrodiziace, aceste mici bijuterii ale mării pot, de asemenea, să stimuleze atracția sexuală a părului. Stridiile sunt bogate în zinc și proteine, precum și fier, seleniu și vitamina B-12 (vitamina B-12 pe care o puteți recunoaște, deoarece este adesea adăugată la șampoane pentru a vă spori sănătatea părului). Multe dintre aceste substanțe nutritive sunt legate de prevenirea căderii părului, precum și de promovarea creșterii părului.

Alte alimente bogate în zinc includ linte, fasole, cereale îmbogățite, pâine integrală, nuci, carne de vită, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.

Iaurtul în special iaurtul grecesc este bogat în proteine, zinc, vitamina D și vitamina B-5. Împachetează un pumn de bunătate pentru întărirea părului. Unii oameni îl folosesc chiar și în măști de păr de casă!

Alte opțiuni includ brânza de vaci, brânza cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele degresat se potrivește, de asemenea, cu factura.

Păsările de curte sunt o sursă excelentă de proteine, precum și zinc și fier. Deoarece părul dvs. este alcătuit în mare parte din proteine, părul sănătos are nevoie de un aport excelent pentru a menține o rată constantă de creștere. Păsările de curte sunt o sursă excelentă de proteine, deoarece conține întreaga gamă de aminoacizi necesari pentru a sprijini creșterea părului sănătos și a altor țesuturi ale corpului.

Alte surse de proteine ​​sunt ouăle, carnea roșie slabă, boabele de soia și iaurtul.

Vegetarienii care nu primesc suficiente proteine ​​sunt deseori sfătuiți să mănânce linte, deoarece sunt pline de proteine. Sunt mici pachete de bunătate care conțin și zinc, fier și biotină.

Alte fasole care sunt excelente pentru părul sănătos sunt fasolea, fasole și fasole de soia.