tabata

Ce este Tabata Training?

Cu antrenamentul Tabata vă exersați 20 de secunde, apoi vă odihniți 10 secunde și repetați de 8 ori. Acest lucru cu un timp scurt de pregătire înainte de a începe este un Tabata. Este atat de simplu.

Această tehnică descoperită de Dr. Izumi Tabata din Tokyo vă oferă beneficii maxime într-o perioadă scurtă de timp.

Beneficii:

  • Arde grăsime! Tabata crește metabolismul (excelent pentru antrenamentele de dimineață)
  • E rapid! Obțineți aceleași beneficii ale antrenamentelor îndelungate într-un timp mai scurt
  • Este versatil! Puteți face haltere grele sau aerobic ușor sau orice altceva între ele. Faceți exercițiile potrivite pentru dvs., dar faceți-le!
  • Este dovedit! Funcționează cu adevărat, această tehnică a fost cercetată extensiv și devine populară, deoarece oamenii obțin rezultate!

Cum să faci instruirea Tabata

Puteți face antrenament Tabata cu greutăți sau exerciții simple de greutate corporală. Mai întâi alegeți ce tip de exercițiu veți face. Începeți cu o scurtă pregătire pentru a vă pregăti și a alterna între perioadele de lucru și de odihnă timp de opt cicluri. În timpul perioadei de lucru, exercitați în mod continuu și cât mai riguros posibil pentru întreaga perioadă de 20 de secunde. În timpul perioadei de odihnă, oprește-ți exercițiile, inspiră-te și pregătește-te pentru următoarea perioadă de lucru. Repetați acest lucru timp de opt cicluri.

Sfaturi:

  • Faceți antrenament Tabata dimineața pentru a vă crește metabolismul și pentru a arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei.
  • Alternați exerciții dacă doriți să vă oferiți o varietate de lucrări. De exemplu, poate faci genuflexiuni în perioada de lucru 1, apoi în perioada de lucru 2 faci sărituri și alternezi între cele două.
  • Găsiți un cronometru Tabata bun, vă recomandăm Tabata Pro pentru iPhone și iPod touch sau cronometrul nostru online gratuit Tabata la tabatatimer.com
  • Porniți lumina. Tratați-vă primele câteva antrenamente Tabata ca pe o practică. Accesați rutina.

Comentarii

Aici puteți lăsa alți utilizatori comentarii, feedback și sugestii publice.

Exerciții Tabata

  • Squats, Deadlifts, antrenament de forță cu impact ridicat

Aceste exerciții sunt alegeri excelente pentru Tabata și măresc rezistența nucleului, vizând mai multe grupuri musculare pentru un impact maxim. Acestea oferă o mișcare completă a corpului, exercitând mulți mușchi din spate, picioare, șolduri, trunchi și antebrațe.

Biciclete staționare, alergare sau canotaj

Protocolul original Tabata implica ciclism staționar. Este cel mai sigur și mai convenabil mod de a face antrenamentul. Alergatul sau canotajul sunt, de asemenea, alegeri aerobice excelente, care cresc frecvența cardiacă, metabolismul și potențialul de ardere a grăsimilor.

Orice exercițiu este mai bun decât nici unul!

Orice exercițiu poate fi folosit pentru Tabata. Puteți face salturi, ședințe, alergați în loc, poate alternați între mersul rapid și încet. Orice lucru care să te pună în mișcare este un început bun! Exercițiile fizice promovează sentimentul de bine și te ajută să te bucuri de viață, așa că începe de azi.