cântărește

De când am lovit marca „40 de kilograme pierdute” săptămâna trecută mă gândesc mult. Dacă ați ratat această postare (cu fotografiile mele înainte și după), asigurați-vă că ați verificat-o. Oricum, m-am gândit că ar fi distractiv, terapeutic și util să vorbesc despre ceea ce am învățat de la pierderea a 40 de kilograme. Sper că poți găsi confort și inspirație din experiența mea și să o folosești pe măsură ce înaintezi. Amintiți-vă că suntem cu toții diferiți, așa că nu credeți că drumul meu este sfârșitul. Ceea ce am făcut pentru a slăbi funcționează pentru familia mea, pentru stilul meu de viață și pentru mine. De asemenea, învăț mereu, așa că într-un fel acesta este probabil doar vârful aisbergului pentru mine.

Oricum, iată-te. Cele 6 lecții învățate ale mele.

Lecția # 1: Am avut puterea tot timpul.

Aceasta este una dintre primele lecții pe care le-am învățat și ceea ce mă continuă. A fost un moment foarte puternic și eliberator când mi-am dat seama puterea de a slăbi era complet în mâinile mele. Nu o pastilă. Nu este o dietă moft. Nici un truc. Singurul lucru care m-ar putea schimba am fost (și sunt) eu.

Acest lucru a devenit limpede în prima zi în care am început să-mi urmăresc alimentele. Nu voi uita niciodată acel moment. Am decis înainte să decupez sau să schimb orice mâncare pe care am vrut să o consum „normală” pentru o zi, astfel încât să-mi dau seama unde este problema. Până în acel moment, chiar am crezut că mănânc sănătos, așa că nu am înțeles de ce mă lupt atât de mult cu slăbitul. Ei bine, am primit răspunsul meu destul de repede, deoarece până la sfârșitul primei zile am consumat aproape 3000 de calorii. A fost șocant și un uriaș apel de trezire. Atunci mi-am asumat responsabilitatea pentru greutatea mea și am decis să mă schimb. Unii dintre voi v-ați întrebat care a fost „momentul meu aha”. Ar trebui să spun că asta ar fi.

Lecția # 2: Răbdarea este critică.

Petrecem ani - decenii - stabilind obiceiuri proaste care ne conduc în cele din urmă la 10, 20, 30, 40, 50+ kilograme în plus. Cu toate acestea, atunci când vrem să slăbim, vrem să ne oprim imediat. De acord? Ei bine, am învățat că nu funcționează așa și nici nu ar trebui să ne așteptăm. Pierderea în greutate durabilă are ca scop crearea unui stil de viață nou și asta necesită timp. Este un proces care are ascensiunile, coborâșurile și platourile sale. Este important să accepți acest lucru și să ai răbdare cu tine în timp ce parcurgi procesul. Am început să slăbesc în octombrie 2010 - adică acum aproape 3 ani. Așa că mi-au luat aproximativ 3 ani să ajung acolo unde sunt astăzi. Au fost momente în care m-am simțit în vârful jocului meu și alteori în care aș pierde controlul și aș cădea din nou la obiceiurile vechi. Am învățat că totul face parte din proces - călătoria. Sigur că unii oameni ar putea să se miște puțin mai repede prin proces, dar pentru mine aveam nevoie de timp.

Lecția # 3: Planificarea în avans este o necesitate

Sunt sigur că acest lucru nu va surprinde - mai ales dacă sunteți un cititor obișnuit - dar trebuie să-l pun din nou acolo. Este absolut necesar să vă planificați meniul, mâncarea și exercițiile fizice din timp. Suntem cu toții oameni foarte ocupați. Avem un milion de lucruri de reținut în fiecare zi și este ușor să uităm lucruri precum a mânca sănătos și a face mișcare atunci când viața devine nebună. Planificarea din timp face mult mai ușor să păstrezi un stil de viață sănătos. Vă ajută să vă gândiți și să fiți intenționat cu alimentele pe care le consumați, atunci când mâncați și să găsiți timpul pentru a vă exercita. Știu pentru mine când nu mă gândesc la aceste lucruri, atunci tind să uit de ele.

Desigur, viața se întâmplă, iar programele sunt înșelate, dar am învățat cu cât planific mai mult, cu atât sunt mai intenționat despre mâncare și exerciții fizice. Din această cauză, stilul meu de viață sănătos a devenit o obișnuință, ceea ce face mai ușor să mă întorc atunci când ies din cale.

Lecția # 4: Alimentele contează

Am trecut prin câteva faze diferite în ceea ce privește mâncarea. Prima fază s-a concentrat pe controlul porțiilor și caloriilor mele. Așa cum am spus, mănânc aproape 3000 de calorii pe zi și trebuia să reduc asta la jumătate. Am folosit (și folosesc în continuare) My Fitness Pal pentru a-mi urmări caloriile. Mulți oameni vorbesc despre cât de enervant și în timp util este să numeri caloriile, dar sincer, nici măcar nu ține o lumânare până la timpul pe care l-am pierdut fiind supraponderal și nefericit. Așa că trebuie să spun că într-adevăr nu mă deranjează prea mult. La început am fost foarte strict cu numărarea caloriilor, dar odată ce a devenit obișnuință, am reușit să renunț puțin. Când mă trezesc un pic slăbit, revin mereu la urmărire - de fiecare dată ajută.

A doua fază a alimentelor mele s-a concentrat pe calitate. Pe măsură ce cercetam și învățam mai multe despre alimente, mi-am dat seama că, în timp ce aveam cantitatea de alimente pe care le consumam sub controlul calității alimentelor pe care le consumam, aveam nevoie de o atenție. Încet, am început să elimin alimentele procesate din dieta mea și să mă concentrez pe consumul de alimente reale mai sănătoase. Unii numesc această mâncare curată. De exemplu, în locul bătătorilor de ouă (care sunt umplute cu conservanți și coloranți alimentari) am început să mănânc ouă adevărate. În loc să comand pizza am început să îmi fac propriile pizza de casă. Puteți citi mai multe despre liniile directoare despre alimentația curată aici. M-am concentrat în continuare pe porții, deoarece chiar și prea multă mâncare sănătoasă este prea mare și poate împiedica obiectivele de slăbire.

Lecția # 5: Exercițiul face diferența

Când am început pentru prima oară călătoria mea, nu mai exercitam deloc. M-am gândit la asta în fiecare zi, dar nu am făcut-o niciodată o prioritate. Apoi, undeva, între iunie 2012 și februarie 2013, am lovit un platou - greutatea mea stătea în jur de 145 - 149 de lire sterline. În esență, mi-am menținut pierderea în greutate, așa că am devenit oarecum mulțumit de acest număr. Cu toate acestea, știam că mă pot descurca mai bine.

Știam că nu mai vreau să-mi reduc caloriile pentru că m-aș fi simțit lipsit. Cealaltă opțiune a fost să începi să faci mișcare. Acesta a fost ultimul obicei major sănătos de care aveam nevoie pentru a intra în loc. Așa că în februarie (chiar când m-am întors de la Disney) m-am îndepărtat de banda mea de alergat și am început să alerg. Am citit undeva că, pentru a face din comportament un obicei, trebuie să îl faci în același timp în fiecare zi, până îl faci fără să te gândești la asta. Deci asta am făcut.

Într-o lună am început să văd o adevărată transformare. Greutatea a început să se desprindă din nou și corpul meu a început să capete o formă mai slabă. Odată ce am văzut rezultatele, am fost captivat și am făcut din exerciții o prioritate de atunci.

Vreau să spun că rutina mea de exerciții este departe de a lucra cu omul de fier. Tot ce fac este 45 de minute pe banda mea de alergare - 20 de minute din asta rulează. Apoi fac vreo 100 de abdomene și câteva exerciții de brațe cu benzi rezistente. Deci, o altă lecție învățată este că exercițiile fizice nu trebuie să fie complicate. Aruncă-ți căștile înăuntru, apucă-ți adidașii și transpira-te.

Lecția # 6: Disciplina este mai importantă decât voința

Ultima lecție pe care am învățat-o pe parcursul călătoriei mele de slăbit este că disciplina este mult mai importantă decât voința. Știu că acest lucru ar putea părea ciudat, deoarece puterea de voință este folosită atât de des în lumea pierderii în greutate. Cu toate acestea, am găsit că voința este necesară doar atunci când mă aflu într-un mediu în care nu pot controla mâncarea. De exemplu, când merg la o petrecere sau la filme, este o garanție că vor fi o mulțime de delicii și bunătăți acolo. Acesta este momentul în care trebuie să îmi folosesc puterea de voință. Încă mă pot bucura de mâncare, dar voința mă ajută să o țin sub control.

Disciplina este despre crearea intenționată a unui mediu care să vă susțină noul stil de viață, astfel încât să nu trebuie să depindeți de voința. De exemplu, luarea timpului pentru a planifica meniul, pregătirea meselor înainte de timp și prioritizarea exercițiilor sunt exemple de disciplinare. De asemenea, am învățat că atunci când sunt disciplinat ajută la formarea obiceiurilor. Așa că, deși s-ar putea să nu am întotdeauna chef să îmi planific meniul sau să pregătesc mesele în avans, o fac oricum, pentru că știu că mă va ajuta să iau decizii mai sănătoase - asta este disciplinat.

Acestea sunt cele 6 lecții de slăbit pe care le-am învățat de-a lungul anilor. Știu că mai am multe de învățat, dar când mă gândesc unde mă aflam acum 3 ani și îl compar cu acum îmi face un zâmbet pentru că știu că am ajuns atât de departe. Asta mă face fericit.

Și tu? Aveți lecții de slăbit pe care doriți să le împărtășiți?