tenisul

„Rezultatele sănătății și bunăstării tenisului nu trebuie subestimate și
acest lucru ar trebui să fie puternic promovat pentru a contribui la creșterea participării la sport
în Marea Britanie ”, a declarat Ed Willis de la Sports Marketing Surveys Inc la recentul Business of
Forum de tenis.

În timp ce tenisul a fost întotdeauna cunoscut pentru a oferi beneficii pozitive pentru sănătate, există acum
unele dovezi că tenisul ajută la evitarea morții în comparație cu alte sporturi!
The Guardian din noiembrie 2016 a evidențiat munca întreprinsă de un
o echipă internațională de cercetători în domeniul sportului și al mortalității pe termen lung
publicat în British Journal of Sports Medicine.

Oamenii de știință care încearcă să distrugă beneficiile diferitelor sporturi au descoperit că
participarea regulată la sporturi precum badminton sau tenis vă reduce riscul
moartea la orice vârstă dată cu aproape 50%, înotul și aerobicul dovedindu-se, de asemenea
de protecţie.

În schimb, alergarea și fotbalul par să aibă un efect redus, deși autorii
precauție că acest lucru se poate rezuma la natura studiului în sine.

„Este primul studiu pe scară largă al populației care spune„ este participarea la protecția sportului în
termenii mortalității tale pe termen lung? ’Răspunsul este da, pare să fie”, a spus el
Charlie Foster, coautor al studiului de la Universitatea din Oxford. Cu toate acestea, care
sportul pe care îl alegeți poate face diferența.

Studiul a inclus răspunsuri de la 80.306 adulți cu vârsta de peste 30 de ani în Anglia
și Scoția, care au fost chestionați cu privire la sănătatea și exercițiile lor prin intermediul național
sondaje efectuate în diferite puncte între 1994 și 2008.

Fiecare participant a primit o serie de întrebări despre stilul său de viață și exercițiile fizice,
inclusiv la ce sporturi participaseră în ultimele patru săptămâni și
cât de des au făcut acest lucru, precum și intensitatea exercițiului și durata acestuia.
Supraviețuirea participanților a fost studiată, în medie, nouă ani mai târziu, în timpul
moment în care au murit 8.790 de participanți, cu 1.909 de decese până la cele cardiovasculare
boală.

Rezultatele arată că mai puțin de jumătate dintre participanți, puțin peste 44%, au îndeplinit
ghiduri naționale pentru nivelurile recomandate de exercițiu de 150 de minute de
activitate fizică moderată pe săptămână.

Cercetătorii au comparat apoi riscul de deces în rândul celor care au luat parte la un
sport pentru cei care nu au participat la acea activitate specială, luând în considerare
factori precum vârsta, sexul, dacă au fumat, IMC, alte exerciții și educație.
Rezultatele au arătat că ciclismul, de exemplu, a fost asociat cu o reducere de 15%
risc de moarte. „Putem elimina în mod specific acea mică diferență suplimentară dintre
cei care fac ciclism și cei care nu, ”a spus Foster.

Atunci când s-a aplicat celorlalte cinci categorii de sport explorate, s-a constatat că
înotul a fost legat de un risc redus cu 28% de deces, în timp ce cifra a fost de 47% pentru
sport cu rachete și 27% pentru exerciții aerobice, cum ar fi menținerea în formă sau dansul. Nici
alergarea și nici fotbalul - o categorie care cuprindea atât fotbalul, cât și rugbyul - era
legate de un risc redus de deces.

Când echipa a analizat doar riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare, ei
a constatat că înotul a redus riscul cu 41%, sportul cu rachete cu 56% și aerobicul
cu 36%. Alergatul, ciclismul și fotbalul nu au prezentat niciun efect protector.
Motivele din spatele diferențelor, spune Foster, sunt complexe. „Toți au
cerințe fiziologice diferite și toate au diferite caracteristici fizice, sociale și
beneficii mentale ”, a spus el.

Dr. Charlie Foster, profesor asociat de activitate fizică și sănătatea populației la
Oxford, a declarat: „Credem că sporturile cu rachetă nu oferă doar beneficiile fiziologice obișnuite
dar oferă, de asemenea, beneficii sociale suplimentare pentru sănătatea mintală și, poate, unice pentru acestea
sport.

Înseamnă că oamenii au adesea rețele sociale mai mari și tind să țină pasul
activități în viața ulterioară, ambele fiind dovedite a fi bune pentru sănătate.
În schimb, oamenii care practică sporturi de echipă atunci când sunt mai tineri nu se mută adesea pe un

sport nou odată ce echipele lor se desființează din motive familiale sau din cauza accidentărilor. Ei devin
mai degrabă spectatori decât participanți la activitatea aleasă.

Dar cei care aleargă sau se bucură de fotbal nu ar trebui să-și închidă antrenorii, adaugă el. "Noi
suntem 100% siguri că știm că participarea la aceste sporturi este bună pentru dvs., adică
foarte clar, dar ceea ce nu am văzut încă este cât de bine se traduc aceste beneficii
pe termen lung în prevenirea morții ”, a spus Foster, arătând că un număr de
factorii legați de studiu ar putea sta în spatele lipsei aparente de efect protector.
Top 10 beneficii ale tenisului pentru sănătate

HealthFitnessRevolution a prezentat primele 10 beneficii ale tenisului pentru sănătate:
www.healthfitnessrevolution.com

• Antrenament complet: Spre deosebire de unele sporturi, jocul de tenis este un antrenament genial
pentru întregul corp. Îți folosești corpul inferior pentru a alerga, opri și
începând, sărind și ghemuindu-se. Și acțiunea de a lovi mingea de tenis,
indiferent dacă este simplu sau cu două mâini, înseamnă că portbagajul tău face multe
lucrați, de asemenea, în special umerii și partea superioară a spatelui.

• Aerobic îmbunătățit și sănătate anaerobă: Tenisul îți mărește oxigenul
aportul în timp ce vă jucați, creșterea ritmului cardiac și ajutarea livrării sângelui
oxigen și substanțe nutritive pentru toți mușchii. De asemenea, ajută la dezvoltarea
numeroase capilare și paturi capilare în interiorul mușchilor, astfel încât
mușchii pot avea un flux și un flux de sânge mai mare. Acest lucru vă ajută în
mușchii se comportă la un nivel mai înalt și oboseala la un ritm mai lent. De asemenea, ajută la
menținerea sănătății anaerobe, care permite mușchilor să folosească oxigen într-o
modalitate mai bună și asigură jeturi rapide de energie pentru putere explozivă și rapidă,
mișcări reactive.

• Arde calorii și grăsimi: Alergare, balansare, atingere, pivotare - cutie de tenis
fii un antrenament real cu adversarul potrivit. Este un sport pentru tot corpul și tu
poate arde o mulțime de calorii pentru că sunteți în mișcare constantă. De fapt, pentru
mulți oameni, jucând tenis poate arde de fapt mai multe calorii decât alții
tipuri populare de activitate fizică, inclusiv ciclism pe îndelete, ridicarea greutăților,
golf, dans sau jucând volei. Ca urmare, jocul de tenis în mod regulat are
sa demonstrat că ajută la reducerea grăsimii corporale. Tenisul la simplu poate arde între ele
400-600 de calorii pe oră. Nu este rău pentru un sport recreativ care este ambele
distractiv și poate fi jucat de aproape oricine.

• Îmbunătățește sănătatea oaselor: Jucarea la tenis nu este bună doar pentru mușchii tăi; aceasta
are un impact pozitiv și pe oasele tale. Exercitarea regulată poate
creșteți masa maximă osoasă și puteți încetini rata de pierdere a masei osoase
timp. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), masa osoasă atinge vârfurile
în jurul vârstei de 30 de ani și începe să scadă după aceea. Vă puteți maximiza osul
masă înainte de acea vârstă prin exerciții și continuând să exercite după 30 de ani
poate încetini rata pierderii osoase. NIH numește tenisul ca fiind unul dintre cele mai importante
activități potrivite pentru construirea oaselor puternice.

• Inima sănătoasă: Marele jucător de tenis Bjorn Borg a caracterizat cu exactitate un tenis
se potrivesc ca „o mie de sprinturi mici”. Mișcările rapide anaerobe
sportul cere arderea grăsimilor, crește ritmul cardiac și promovează mai mult
nivelurile de energie. Un meci de tenis tipic poate dura oriunde de la unu la doi
ore și la intervale care sunt optime pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare,
care este esențial pentru scăderea riscului de boli de inimă, atac de cord și
accident vascular cerebral.

• Îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și coordonarea: Tenisul necesită
cooperarea întregului corp. Picioarele te manevrează în dreapta
poziția, brațele și mâinile poziționează racheta pentru a intra în contact cu
mingea, iar trunchiul și picioarele oferă puterea de a trimite mingea zburând peste
Nu. Toți acești factori se reunesc de fiecare dată când lovești mingea și fiecare lovitură
necesită flexibilitate, coordonare și echilibru. Flexibilitatea este excelentă, deoarece poate
vă oferă o gamă mai largă de mișcare, ajuta la prevenirea rănilor și chiar
reduce tensiunea musculară.

• Crește puterea creierului: Tenisul cere creierului să fie creativ și implică
planificare, gândire tactică, agilitate și coordonarea diferitelor părți ale
corp. Deci, cu cât joci mai mult tenis, cu atât neuralul este mai bun și mai puternic
conexiunile legate de acele tipuri de activități devin și cu atât mai bine ești tu
devine la ei. Pe lângă îmbunătățirea conexiunilor neuronale și dezvoltarea
neuroni noi, studiile arată că exercițiile care necesită multă gândire -
cum ar fi tenisul - poate îmbunătăți funcția creierului într-un mod care ajută
memorie, învățare, abilități sociale și comportament.

• Este un antrenament excelent pentru alte sporturi: Tenisul implică schimbări rapide
de direcție la viteză maximă pe măsură ce alergați în jurul terenului pentru a reveni servește și
salvări. Acest lucru necesită între 300 și 500 de explozii de energie pe meci, conform
cercetătorilor. Și vei alerga echivalentul a trei până la cinci mile. Efectul?
Jucați tenis este o modalitate excelentă de a vă accelera sprintul și de a lucra la dvs.
rezistenta.

• Îmbunătățește disciplina și abilitățile sociale: Tenisul te face mai disciplinat
deoarece abilitățile necesare pentru a stăpâni jocul necesită răbdare, timp și
dedicare. Este mult timp petrecut practicând și concentrându-vă pe îmbunătățirea.
Tenisul te ajută să obții un grad mai bun de socializare pe măsură ce trebuie
interacționează cu diferiți jucători.

• Sporește starea de spirit: Jucătorii de tenis sunt mai optimiști, au o stimă de sine mai mare
și sunt mai puțin anxioși, supărați și deprimați decât persoanele care joacă altele
sport sau sunt sedentare, potrivit oamenilor de știință din Connecticut.