Mutați-vă mai mult toată ziua, în fiecare zi

Actualizare: lansez un curs pentru 2021 pentru a vă învăța pierderea în greutate de durată. Vă puteți înscrie la newsletter-ul meu pentru a avea acces la detalii pe măsură ce îl lansez.

Iată o descriere simplă a modului în care mă gândesc la dietă și exerciții fizice, deoarece acestea se aplică pentru pierderea în greutate:

mișcare este

Dieta are cel mai mare efect asupra greutății. Ce și cât mănânci este în mare parte responsabil pentru a câștiga sau a pierde în greutate. Antrenamentul nu este teribil de util pentru pierderea în greutate, ci este minunat pentru a-l menține, starea de spirit, energia și sănătatea generală.

Știința mă sprijină pe asta. Simțiți-vă liber să o faceți pe Google, voi aștepta.

Super, te-ai întors.

Stiu! Este uimitor, având în vedere cât de des suntem hrăniți cu mesajul unor antrenamente specifice pentru pierderea în greutate. Mă gândesc la toate prostiile pe care le-am cumpărat de-a lungul anilor, gândindu-mă că un antrenament uimitor va fi răspunsul la greutățile mele.

Nu vă temeți, există un fel de mișcare care este excelent pentru pierderea în greutate și întreținere. Mișcare toată ziua. Un zumzet constant de mișcare este ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, și se întâmplă să fie o modalitate excelentă de a forma o rutină de exerciții.

Companiile ar dori să credeți că antrenamentele specifice sunt singura cale către o greutate sănătoasă, dar nu este cazul.

Problema cu mentalitatea de a limita exercițiul la un loc (cum ar fi sala de sport) sau la un anumit antrenament este că încurajează oamenii să se simtă și să se comporte ca și cum nicio altă mișcare nu este de valoare. Dacă te-ai „antrenat”, atunci este bine să stai toată ziua și, invers, dacă nu ajungi la sală, orice altceva nu are rost.

Nimic nu poate fi mai departe de adevăr.

Gândiți-vă la ultima dată când v-a fost forțată multă mișcare zilnică. Poate că a trebuit să vă mutați sau să vă luați o vacanță cu o grămadă de mers pe jos. Da, a fost greu în anumite momente (deci ce? Ne îngrijorăm prea mult pentru disconfort), dar după o săptămână sau două, s-ar putea să fi început să vă simțiți mai bine în general, să dormiți mai bine sau poate chiar ați pierdut puțin.

Incorporarea mișcării în întreaga zi este un beneficiu extraordinar pentru sănătate și o modalitate umană și practică de a vă atinge obiectivele de fitness. Nu vă pot spune exact cum să faceți acest lucru, deoarece viața, casele și cartierele noastre pot fi foarte diferite.

Iată câteva sfaturi minunate pentru a încorpora mai multă mișcare și sugestiile mele: puteți merge pe jos sau cu bicicleta până oriunde mergeți? Mergi să vizitezi un coleg de două etaje folosind scările? Luați o sesiune rapidă de yoga după muncă (chiar mai bine dacă puteți merge pe și de la)? Să ridici gunoiul cu un grup sâmbătă dimineață? Faceți traseul local cu prietenii în loc de brunch? Luați singur livrarea de mulci? Trageți buruieni într-o grădină comunitară? Luați copiii la o plimbare cu bicicleta?

TOATE CELE DE MAI SUS. Da, atâta mișcare este scopul final.

Problema cu mentalitatea de a limita exercițiul la un loc (cum ar fi sala de gimnastică) sau la un anumit antrenament este că încurajează oamenii să se simtă și să se comporte ca și cum nicio altă mișcare nu este de valoare.

Nu trebuie să te trezești mâine și să te forțezi să te miști toată ziua. Trebuie să faceți un bilanț cu câtă mișcare obțineți acum și să faceți o îmbunătățire după alta. Adăugați acest lucru, apoi adăugați-l, apoi încă ceva. Încet, durabil, fără a permite alunecarea înapoi.

Fraza pe care îmi place să o folosesc este „face viața mai grea cu tine însuți”. Nu pentru că vreau să suferiți, cu siguranță nu din punct de vedere emoțional, ci pentru că viața modernă ne-a luat atât de mult din mobilitatea noastră. Corpurile noastre trebuiau să fie în mișcare toată ziua și funcționează mai bine atunci când facem exact asta.

Mișcarea care consider că are cea mai mare valoare în pierderea în greutate, controlul greutății și dispoziția mea incredibil de veselă este mersul pe jos. Simplu, un picior în fața celuilalt, mergând.

Merg pentru plăcere, nu pentru o idee vagă de pași sau fitness. Merg pentru bucuria pură a mișcării. Mersul pe jos a început călătoria mea de slăbit și a devenit o pasiune pe scară largă. Mersul pe jos a devenit atât de important pentru viața și bunăstarea mea, încât, puțin câte puțin, am remodelat-o întreaga pentru a permite mai mult mers.

Mersul pe jos a fost ceea ce am făcut pentru a mă mișca acum nouă ani. Mi s-a părut cel mai simplu lucru, cel mai puțin șmecher, la care m-am putut gândi. Fă o plimbare. Am găsit trasee aproape de casa mea, am explorat cartiere, am mers la cină, am mers la magazin alimentar, am mers pe jos acasă.

Puțin câte puțin, corpul meu s-a adaptat la mișcările zilnice. De fiecare dată, m-am concentrat să mă împing ușor să fac ceva mai mult. Încercați acești pași, mergeți puțin mai departe, ridicați ritmul, abordați aceste dealuri. Am încercat mai multe când m-am simțit pregătit, nu ca un „antrenament” pe care a trebuit să-l accept cu regret, ci ca un alt strat de mișcare.

În cele din urmă m-a determinat să încep să alerg, și apoi să mă înscriu la sala de sport, astfel încât să pot ține pasul cu rutina mea în zilele cu vreme rea. Puteți vedea că nu sunt împotriva mersului la sală când are sens să vă susțineți sau să vă îmbunătățiți rutina. Dacă aș fi început cu abonamentul la sală, totul s-ar fi destrămat foarte repede. Nu eram pregătit și nu ar fi avut sens în traiectoria mea fizică.

A deveni alergător nu este obiectivul pe care vi-l propun. Punctul meu din această poveste este de la început mic cu un lucru care mi-a plăcut cu adevărat, care a dus la ani de mișcare continuă și m-a ajutat să-mi construiesc încrederea pentru a face față noilor provocări.

A trebuit să scap din când în când din cauza rănilor sau în timp ce eram în tratament pentru cancerul de sân (de două ori!), Dar nu a trebuit niciodată să renunț la mers. Ca urmare, am devenit un evanghelist pentru mersul pe jos. Spun fără nici o exagerare, cred că mersul pe jos are puterea de a face lumea un loc mai bun. Nu există nimic asemănător pentru a intra în contact cu comunitatea dvs., pentru a vă sprijini sănătatea și pentru a oferi o pauză atât de necesară din lume.

Pro-tip: Rochie pentru mișcare. În fiecare zi port haine pe care nu mă deranjează să mă plimb sau să alerg pe scări. În cazul meu, asta înseamnă încălțăminte plată și haine care oferă mobilitate. Dacă picioarele îți fac rău sau hainele sunt restrictive, nu vei profita de toate oportunitățile de a te strecura într-o mică mișcare. Dacă deja bănuiți, vă voi întoarce la introducerea în care vă spun: „Pentru a vă schimba greutatea, trebuie să schimbați modul în care vă conduceți viața. Totul. "

Mâncare pentru gândire: cea mai mare parte a mișcării pe care o obțin nu se face în haine de sport sau chiar în sport, ci în îmbrăcăminte de zi cu zi. Dacă nu pot merge confortabil o milă în ceea ce port, îmi schimb hainele. Îmi este ușor să mă mișc.

Programez timp cu prietenii și cu iubitul meu pentru a merge împreună. Îmi propun să trăiesc lângă trasee. Merg pe distanțe lungi fără nici o ezitare sau ambivalență. Merg în frig. Merg la cină și la magazinul alimentar. Am scris chiar o oda la mers.

Am păstrat-o în toți acești ani tocmai pentru că mi se pare bine și nu din sentimentul de virtuozitate.

Dacă mersul pe jos nu îți face plăcere, dar ciclismul sau grădinăritul intensiv sunt, atunci cu siguranță te scufunzi în asta. Începând cu ceva de care vă bucurați este o bază excelentă pentru o viață cu multă mișcare.

Fă un lucru. Fă-o din nou a doua zi. Continuă să încerci încă puțin.

Ești pe drum.

Dacă sunteți nou în această serie, vă rugăm să vă întoarceți și să citiți introducerea. Este important să înțelegeți elementele de bază înainte de a adopta pur și simplu principiile.