Publicat de Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S pe 20 februarie 2019 20 februarie 2019

Principiul 1: Respingeți mentalitatea dietei

Bine ați venit în ziua 1 din seria Principii și practici de alimentație intuitivă!

principiul

PRINCIPIUL ⁣

Respingerea mentalității dietei este un pas crucial, dar foarte provocator. Aruncați cărțile de dietă și articolele care vă oferă o falsă speranță de a pierde în greutate rapid, ușor și permanent. Enervează-te de minciunile care te-au determinat să simți că ai fi un eșec de fiecare dată când o nouă dietă nu mai funcționează și ai câștigat din nou toată greutatea. Dacă permiteți chiar și unei mici speranțe să persiste că o dietă nouă și mai bună de slăbit ar putea fi la pândă după colț, aceasta vă va împiedica să fiți liber să redescoperiți alimentația intuitivă. ⁣
⁣
Nu uitați să vă dați grație și compasiune de sine: ați fost inundați cu mesajele dăunătoare ale culturii dietetice de ani de zile, dacă nu chiar decenii! Deconstruirea și dezvățarea acestei mentalități necesită timp, răbdare și intenție. Nu ești singur. alone

PRACTICA ⁣

  • Vă invit să explorați istoricul dietelor, inclusiv orice plan alimentar sau „provocare” care promitea pierderea în greutate. A funcționat cu adevărat dieta pe termen lung? Sau îți amintești doar pierderea temporară în greutate? ⁣

  • Ce te-a costat dieta? Luați în considerare viața dvs. socială, relațiile, comportamentul alimentar, starea de spirit, timpul, preocuparea alimentară și banii? ⁣
  • A servit vreodată dieta ca o tehnică de coping când te simți scăpat de sub control? Unde regimul vă oferă o atenție și distragere de la stres? ⁣
  • Dacă ați încetat să mai dietați cu mult timp în urmă, mai există gânduri sau comportamente persistente care să vă împiedice să vă simțiți cu adevărat liberi de înțelegerea culturii dietetice? ⁣
  • Ce componente de dietă ai putea alege să renunți astăzi sau săptămâna aceasta? Poate că nu cântăriți sau cântăriți mai rar? Poate că nu se numără macro-urile, caloriile sau punctele? Poate că nu participați la discuții despre slăbire?
  • Dacă nu vă simțiți gata să renunțați la pierderea în greutate, o puteți pune pe arzătorul din spate? Este să recunoaștem că dorința există, dar nu este acționată
  • Dacă ați implementat deja acest principiu - care a fost punctul dvs. de cotitură? Poate că a fost o realizare sau un moment? ⁣
  • Fii curios, observă și reflectează.⁣

Vă rugăm să împărtășiți reflecțiile dvs. în comentarii, deoarece ar putea ajuta pe alții să-și dea seama că nu sunt singuri. Poate, de asemenea, să îi inspire pe cei care sunt ambivalenți!

Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S

Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S este un dietetician înregistrat premiat, cu o practică de consiliere nutrițională în Newport Beach, California. A scris nouă cărți, inclusiv bestseller-urile Healthy Homestyle Cooking and Intuitive Eating (coautor). Cea mai nouă carte a sa este Intuitive Eating Workbook: Ten Principles for Hourishing a Healthy Relationship with Food.