Scris la 6 iulie 2016 în Fitness, Nutriție

simple

Transformarea dietei și a dvs. începe cu trei cuvinte cruciale: MÂNCAȚI ALIMENTE REALE.

Cum să vă transformați dieta?

  1. Transforma ta bucătărie într-un loc de hrănire și vindecare, îndepărtați toate alimentele zaharate și foarte procesate care vă țin ostatice greutatea și sănătatea.
  2. Stocați-vă cu alimente reale: legume proaspete, fructe, cereale integrale, fasole, nuci, semințe și proteine ​​animale slabe precum pește, pui și ouă.

Cele șapte schimbări simple de mai jos vă vor transforma dieta pas cu pas fără a vă schimba radical stilul de viață.

Înlocuiți micul dejun cu un smoothie cu proteine

În loc de „desert”, încercați un shake de proteine ​​pentru micul dejun. Stați departe de soluția ușoară oferită de prăjituri, prăjituri și clătite ambalate. Vă va aprinde focul metabolic, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă va menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat și energia ridicată, nu mai vor avea ochii căzuți la birou sau căscă lung.

Ați putea amesteca superalimente precum gulii și kiwi cu proteine ​​precum nucile și semințele de cânepă. Adăugați câteva grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau nucă de cocos, și terminați-l cu niște fitonutrienți, cum ar fi fructele de pădure sau mango.

Îmbunătățește-ți carnea și ouăle

Evitați hormonii, antibioticele, pesticidele și mercurul din carnea hrănită cu cereale, ouăle de pui și peștele comercial. În schimb, căutați produse de la animale crescute cu pășuni, hrănite cu iarbă și animale de crescătorie. Cumpărați pești din ferme mici, sălbatice sau durabile. Nu vă faceți griji dacă vă limitați la albușuri. Gălbenușurile conțin vitamine și grăsimi care ajută la funcționarea creierului și, în cele din urmă, la dispoziția ta!

Înlocuiți amidonul de gluten cu legume verzi

Glutenul, o proteină din grâu, orz, secară și unele ovăz, poate provoca probleme unor persoane, dar chiar și boabele fără gluten crește glicemia și insulina. Pentru a preveni creșterea în greutate și diabetul, schimbați amidonul de pe farfurie cu o legumă cu frunze sau crucifere.

Înlocuiți uleiurile rele cu uleiuri bune

Prea multe dintre caloriile noastre provin din uleiuri de porumb, soia, canola și floarea-soarelui, care conțin grăsimi omega-6 nesănătoase. În schimb, utilizați ulei de măsline extravirgin (EVOO) sau unt/ulei de nucă de cocos extravirgin pentru efectele lor antiinflamatoare și antioxidante. Uleiurile cu un conținut ridicat de polifenoli, cum ar fi uleiul de măsline (verificați întotdeauna eticheta nutrienților, deoarece uleiurile diferă semnificativ în funcție de origine și metoda de extracție) pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative, cum ar fi cancerul și la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare.

Untul și uleiul de cocos sunt bogate în acid lauric, o grăsime sănătoasă care se găsește în laptele matern. Pentru gătitul cu căldură ridicată, uleiul din struguri este, de asemenea, o opțiune sigură.

Înlocuiți grăsimile rele cu grăsimi sănătoase

Alegeți grăsimi sănătoase, antiinflamatoare. Exemple de porții bune de grăsimi sănătoase sunt ¼ de avocado, 1 porție de somon prins sălbatic, carne de vită hrănită cu iarbă, unt de nuci (cum ar fi migdale sau caju) și unt de semințe.

Înlocuiți gustările procesate cu nuci

Eliminați gustările dulci și procesate din dieta dvs. și optați pentru un soi nu crud sau ușor prăjit, nesărat (migdale, nuci, nuci de macadamia, alune sau nuci pecan). Vă vor umple cu proteine, fibre, minerale și grăsimi bune. Evitați nucile preparate în ulei. Bucurați-vă de 1-2 mână (câte 10-12 nuci) o dată sau de două ori pe zi între mese sau ori de câte ori simțiți că este necesară o gustare ușoară.

Înlocuiți cafeaua cu ceai verde

Treceți de la cafea la ceai verde pentru a beneficia de antioxidanți sănătoși și rămâneți la una până la trei căni pe zi maximum. Dacă vi se pare foarte greu, încercați să optați pentru o varietate de cafea naturală cultivată organic, cum ar fi un espresso fără adaos de zahăr.

Spune la revedere tuturor tentațiilor rele din bucătăria ta

Nu vă simțiți rău pentru orice aruncați, ceea ce reprezintă o amenințare pentru sănătatea și nutriția dvs. Nu pierdeți bani, ci mai degrabă îi economisiți în costuri pentru tratamente și medicamente în viitor.

Acum, că sunteți pe drumul cel bun, pentru a evita pășirea în orice capcane pentru dietă pe internet, citiți despre cele mai comune 7 mituri ale dietei pentru care oamenii se încadrează.