Dieta poate face sau sparge succesul unei activități de fitness sau sportive. Și, ca orice sportiv, vâslașii abordează activitatea cu obiective specifice de fitness și de gestionare a greutății. O nutriție adecvată pentru vâslași pentru a alimenta corect corpul este necesară pentru a ajuta la maximizarea performanței atletice a fiecărui vâslitor.

pentru

GLOBAL CEL MAI BUN
Teeter Power 10 Vâslitor eliptic

SUPER LINISTE
Hydrow Rower

PE BUGET
Sunny Health & Fitness SF-RW5515

Factori precum timpul și vremea vor influența în mod semnificativ felul de masă pe care corpul vostru îl necesită - și cantitatea pe care ar trebui să o luați ca vâslitor. Observați că folosind un mașină de vâslit este un arzător de calorii, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră va necesita o cantitate bună de calorii pentru a umple caloriile arse în canotaj.

Natura extenuantă a sportului înseamnă, de asemenea, că pierdeți multă apă prin transpirație, în special pe vreme caldă. Dieta dvs. și toată nutriția pentru vâslați trebuie să fie alimentate în permanență cu lichide în permanență pentru a evita deshidratarea, din cauza caloriilor arse la vâsle!

Nu trebuie să fii un vâslă profesionist pentru a urma un plan adecvat de masă. Dieta bine echilibrată este importantă chiar dacă vâslești pur și simplu pentru distracție. Asta include canotajul în interior, deoarece această dietă determină în mod semnificativ cât de reușit devii în călătoria ta de fitness.

Orice fel de antrenament de canotaj te angajezi; mesele trebuie să fie modelate astfel încât:

  1. Alimentați-vă antrenamentul - înainte de antrenament sau curse; oferi-i corpului tău energia necesară pentru a te duce prin sesiune.
  2. Maximizați-vă recuperarea - după un antrenament; aprovizionează energia pierdută și promovează sănătatea generală a corpului.

Înainte de antrenament hrana pentru vâslași

Este esențial ca organismul să aibă o cantitate bună de glucoză și apă înainte de o sesiune de antrenament, ca o modalitate de a vă maximiza performanța la canotaj. Sursa trebuie să fie o masă hrănitoare. Acesta este momentul pentru a lua o masă bogată în carbohidrați.

Luați în considerare consumul unei cereale pentru micul dejun cu lapte (cu conținut scăzut de grăsimi), un fruct cu un iaurt corespunzător cu conținut scăzut de grăsimi, o pâine de porumb sau un hash-brown cu gem - cu aproximativ două până la patru ore înainte de antrenament sau concurs.

Pentru performanțe mai mari, este important ca corpul dvs. să ajungă între 100 și 200 de calorii cu 30 până la 45 de minute înainte de antrenament. O băutură sportivă, un bar de mic dejun energetic, un covrig sau o banană ar fi o alimentație excelentă pentru vâslași.

După antrenament hrana pentru vâslași

Pentru recuperarea corpului, luați un carbohidrat ușor în decurs de o oră de la un eveniment de canotaj, urmat de o masă bine echilibrată în decurs de două până la patru ore de la antrenament, vă va ajuta la înlocuirea caloriilor arse la canotaj.

Pentru gustarea post-antrenament, luați în considerare luarea băuturii sportive preferate, un bar de cereale, un sandviș sau fructe. Masa dvs. în acest moment ar trebui să cuprindă între 15 și 20 de grame de proteine ​​împreună cu carbohidrații ușori.

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele, brânza de vaci, nucile, untul de arahide, semințele, carnea slabă, ouăle, puiul, leguminoasele și produsele din soia sunt opțiuni nutriționale sănătoase, bogate în proteine, pentru ca vâslașii să aleagă.

Nutriție generală pentru vâslași

În timp ce alimentele care conțin carbohidrați și proteine ​​ar trebui să facă parte din planul zilnic de masă, nu uitați să vă mențineți corpul bine aprovizionat cu alți nutrienți esențiali, precum vitamine și grăsimi de bază, de asemenea.

Celelalte mese esențiale pe care să le includeți în dieta dvs. ar fi băuturile (luați în considerare stocarea de cutii cu suc de fructe cu viață lungă și dovleac obișnuit sau cu un conținut scăzut de calorii), fructe și legume care sunt o sursă excelentă de nutriție pentru vâslași.

În loc să cumpărați multe fructe și legume și să le lăsați la frigider toată săptămâna până când își pierd conținutul de nutrienți, cumpărați frecvent cantități mici de fructe și legume proaspete pentru a le lua în timp ce sunt proaspete.

Alternativ, puteți alege fructe uscate, cum ar fi caise, curmale, prune uscate, sultane, stafide, smochine, mango și pere. Acestea sunt la fel de ridicate în conținutul de nutrienți și sunt excelente ca gustări rapide.

Nu trebuie să faci dieta unui canotor

Nu faceți alimente nedorite regimul dvs. principal în timpul antrenamentelor, da, acesta va înlocui rapid caloriile arse în canotaj, dar nu va asigura o alimentație excelentă pentru canotori! Păstrați gusturile de sifon și cartofi prăjiți la un nivel semnificativ. Mancarea nedorita nu va face multa dreptate canotajului tau. Sifonul și câteva alte alimente prăjite tind să conțină multe grăsimi și cantități mici de carbohidrați de care organismul dumneavoastră are nevoie.

Este posibil ca majoritatea joncurilor să lipsească de substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea corpului dumneavoastră. Pentru un canotor, regula jocului este: mai mulți carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă că nutriția pentru vâslași este o parte foarte importantă a rutinei dvs. de lucru, fără aceasta nu veți avea atunci energie pentru a concura la potențialul dvs. maxim!