Ultima actualizare în - 26 decembrie 2018, 11:57 IST

01/9 Cu un conținut scăzut de carbohidrați și dietă cu conținut scăzut de calorii

Există mici diferențe în modul în care funcționează cele două diete. Iată câteva diferențe între cele două care vă pot ajuta să descoperiți ce dietă vi se potrivește cel mai bine.

care

02/9 Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați elimină complet din dietă carbohidrații precum pâinea, orezul, legumele bogate în amidon și fructele. Ca urmare, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de obicei, bogate în proteine, mai puține legume cu amidon și grăsimi. Scopul principal al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a controla nivelul zahărului din sânge și de a vă ajuta organismul să producă mai puțină insulină. Drept urmare, grăsimile vor arde pentru a genera energie și, în cele din urmă, pentru a ajuta la pierderea în greutate.

03/9 Dieta hipocalorică

O dietă cu conținut scăzut de calorii este dieta perfectă pentru cei care încearcă să slăbească și să devină mai sănătoși. Deoarece acest lucru restricționează doar cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic și puteți mânca orice doriți. Trebuie doar să vă asigurați că nu depășiți aportul zilnic recomandat de calorii.

04/9 Alimentele permise și restricționate în dieta hipocalorică

Unele diete de numărare a caloriilor se concentrează doar pe calorii unde puteți mânca orice doriți. Dar atunci când te bazezi pe calorii, este mai important să te asiguri că fiecare mușcătură pe care o consumi ar trebui să fie sănătoasă și hrănitoare. Umpleți-vă caloriile zilnice cu proteine ​​slabe, legume, fasole, cereale integrale, fructe, nuci și produse lactate fără grăsimi. Evitați bomboanele îndulcite cu zahăr, produsele de patiserie, deserturile, dulciurile și băuturile.

05/9 Alimentele permise și restricționate în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, se pot consuma pește, carne de pasăre, carne, nuci, fructe, leguminoase, ouă, grăsimi, uleiuri și legume fără amidon. Cel puțin 12-15 grame de carbohidrați zilnici ar trebui să provină direct din legume. Trebuie evitate mezelurile și mezelurile.

06/9 Avantajele dietei hipocalorice

- Susținut de o serie de planuri de dietă populare

- O mare varietate de alimente disponibile

07/9 Avantajele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

- Dieta este foarte sățioasă

- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați includ alimente limitate la alte diete, cum ar fi slănina și untul.

08/9 Numărarea caloriilor

Într-o dietă cu conținut scăzut de cal, țineți cont de caloriile pe care le consumați și beți. Această abordare vă ajută să pierdeți o anumită greutate atunci când numărul de calorii nu depășește aportul zilnic recomandat de calorii. Primul pas este să calculați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Comparați aportul zilnic de calorii înmulțind greutatea de 15 ori. Apoi scade 500 din calorii pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

09/9 Numărarea carbohidraților

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează doar pe grame nete de carbohidrați. În această dietă restricționați carbohidrații, corpul trece de la utilizarea carbohidraților pentru energie pentru a arde grăsimile. Femeile ar trebui să consume aproximativ 1.500 - 1.800 de calorii, în timp ce bărbații au nevoie de 1.800 - 2.200 de calorii zilnic.