cleanse

Sănătate, nu este un mister. La fel ca orice alt aspect al vieții noastre în aceste zile, spațiul de wellness a devenit aglomerat cu prea mult conținut și informații. Noi, în parteneriat cu Tropicana, am decis să o readucem la elementele de bază.

Ați realizat cu succes rezoluții extreme de Anul Nou? Sau orice rezoluție drastică de sănătate în această privință? Noi înșine am încercat și am eșuat, motiv pentru care am folosit nutriționiștii noștri preferați pentru planuri, rezoluții și obiective care sunt de fapt realiste. Respectarea unui regim sănătos s-ar putea să nu fie misterul sfinxului până la urmă ...

De la bucătarul nutrițional Mikaela Reuben

Este oficial vară - știu, nici nu-mi vine să cred. Cu toate soluțiile noastre de Anul Nou care persistă acum ca amintiri îndepărtate, mai degrabă decât să te menții la unele dintre obiectivele care nu s-au realizat, de ce să nu te pregătești pentru succes încercând câteva schimbări simple, dar realizabile?

A lua o anumită dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, dar pe termen lung este ușor să vă îngrășați rapid. Organismul nu răspunde bine la dietele cu yoyo cu calorii reduse, iar această scădere rapidă în greutate determină corpul să stocheze grăsime. De multe ori suntem atât de implicați în ideea că trebuie să restricționăm puternic pentru a vedea rezultatele, nu ne dăm seama că unele dintre cele mai mari schimbări pot proveni din cele mai simple acțiuni.

În acest articol, am prezentat câteva linii directoare ușor de implementat care pot fi urmate pentru a facilita mișcările către un stil de viață mai sănătos și echilibrat. Obiceiurile și recomandările sugerate pot fi integrate în viața reală, permițând schimbări durabile. Încercați să urmăriți cel puțin 5-7 zile - cu cât mai mult, cu atât mai bine!

Beți 1,5 căni de apă caldă cu o lingură de oțet de mere sau lămâie și luați 1 porție de comprimate de chlorella (peretele celular crăpat).

Mănâncă un grapefruit!

Dacă aveți de gând să faceți mișcare, luați și o mână de nuci.

Periază uscată dacă ai timp înainte de duș, terminând cu 30-60 de secunde de apă rece.

Alegeți mesele din sau similare cu exemplele de mic dejun (meniul de mai jos).

Bea lichide pe tot parcursul zilei. Concentrați-vă asupra ceaiurilor fără cofeină și a apei cu picături de clorofilă de mentă. Încercați să consumați 1 cană de apă, ceai sau alt lichid la fiecare 30 de minute.

Dacă vă este foame, alegeți o gustare - sorbiți supă sau mâncați o mână de țelină și morcovi sau migdale.

Alegeți o masă din sau similară exemplelor de prânz.

Ia o mică gustare densă de legume dacă ți-e foame mai târziu după-amiază.

Pentru ultima masă a zilei, alegeți ceva din exemplele de cină și încercați să terminați mâncarea cu cel puțin 4 ore înainte de a plănui să dormiți.

Dacă ți-e foame înainte de culcare, bea ceai cald sau bulion.

Legume crucifere sunt unele dintre cele mai importante legume pe care le poți mânca. O combinație de proteine, fibre, compuși cu conținut de sulf și densitate redusă de energie, face ca legumele crucifere să fie ingredientele perfecte pentru a le include în mese. Câteva de menționat: broccoli (încărcat și cu vitamina C, care stimulează absorbția calciului), conopidă, varză și verde.

Alimente fermentate și cultivate (ex: varza murata si kimchi) sunt bune pentru digestie. Unele alimente fermentate conțin probiotice care ajută la menținerea sănătoasă a florei intestinului.

Grapefruit ajută la controlul nivelului de insulină.

Inimi de cânepă conțin grăsimi sănătoase și oferă o sursă curată de proteine ​​pe bază de plante. Acești nutrienți macro combinați pot ajuta la satisfacerea poftei de foame și la eliminarea consumului excesiv de mâncare sau a gustărilor ciudate.

Verzi cu frunze, în funcție de varietate, poate conține vitaminele A și C, precum și proteine, fibre și calciu. Ele ajută la eliminarea toxinelor și vă mențin corpul puternic.

Lămâie conține cantități mari de vitamina C, esențiale pentru sănătate și susținerea sistemului imunitar și a tenului. Vitamina C funcționează ca un precursor al colagenului, o proteină necesară formării și întreținerii țesuturilor pielii, articulațiilor, părului și unghiilor.

Seminte de floarea soarelui conțin un mineral numit Seleniu, un antioxidant care ajută la reglarea funcției tiroidiene. De asemenea, conțin cantități mari de mineral Magneziu. Acest mineral ajută la susținerea funcționării mușchilor și a sănătății oaselor și a inimii.

Folosește „Truc de salată”.

Faceți o salată plină cu verdeață cu frunze întunecate înainte de a vă scufunda în felul principal sau asigurați-vă că adăugați o mână de verdeață pe partea a ceea ce mâncați. Legumele cu frunze întunecate sunt umplute cu substanțe nutritive esențiale și fibre bune, care vă vor ajuta să nu mai mâncați atunci când vine vorba de felul principal.

Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre.

Acest lucru ajută corpul să rămână plin. Fibrele ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv, astfel încât nutrienții să poată fi absorbiți corespunzător. Exemple bune: linte, fasole, verzi, grapefruit, sparanghel, broccoli și conopidă.

Stai hidratat.

Știm cu toții că ar trebui să bem apă pe tot parcursul zilei, dar uneori acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Un truc bun este să luați câteva benzi elastice și să le fixați în jurul sticlei de apă la începutul zilei. Umpleți sticla de apă dimineața și vizați să beți până la primul nivel de bandă. Odată ajuns acolo, scoateți o bandă. Continuați să beți până când toate benzile sunt eliminate și apoi începeți din nou! Efectuarea unui joc din apă potabilă este o modalitate bună de a vă urmări aportul și de a vă menține hidratat.

Alegeți alimentele care ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge.

Scopul este de a mânca alimente foarte hrănitoare și pline de fibre, pentru a menține nivelul zahărului din sânge și pentru a evita fluctuațiile. Atunci când alegeți fructe, alegeți-le pe cele cu un nivel scăzut al indicelui glicemic, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin susceptibile de a crește nivelul de insulină.

Mănâncă proteine ​​sănătoase.

S-a demonstrat că acest lucru crește nivelurile de satisfacție. Atunci când încerci să slăbești, s-a dovedit că o dietă bogată în proteine ​​și legume este ideală. Pentru opțiuni vegetariene: linte, leguminoase încolțite, quinoa, năut, nuci, inimi de cânepă, spirulină, semințe de floarea-soarelui crude, chia, migdale și kale și ouă, muguri, broccoli și edamame organic. Pentru opțiuni pe bază de animale: Sardine, macrou, hering, somon sălbatic conservat sau somon sălbatic și păstrăv. Tind să aleg surse de proteine ​​bogate în Omega-3. Dacă alegeți să consumați carne de pasăre, asigurați-vă că nu conține hormoni.

Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase.

Dietele care includ aceste niveluri de energie susținute, creează senzații de satisfacție, scad dorința de a gusta între mese și oferă vigilență și energie atât mentală, cât și fizică. Ca să nu mai vorbim, sunt necesare grăsimi sănătoase pentru blocurile de bază ale corpului și pielea sănătoasă.

Încearcă să faci mișcare, să dormi și să eviți stresul.

Toate sunt extrem de importante și pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol, un hormon responsabil de formarea grăsimilor din organism. Nivelurile de cortizol cresc atunci când suntem stresați sau obosiți. Exercițiile fizice reduc nivelurile de cortizol.

Rezervați exerciții în calendarul dvs.

Acest lucru vă va ține la răspundere. Notezi întâlnirile în calendarul tău, așa că de ce să nu îți notezi și sala de sport sau cursul de yoga? Pare simplu, dar notarea timpului în programul dvs. de exerciții este o modalitate excelentă de a vă motiva. Cheltuind zece până la cincisprezece minute într-o zi pe săptămână cercetând cursuri pentru a lua sau găsi timp în programul tău pentru o alergare sau o sesiune de gimnastică, vei avea deja în vedere programul săptămânii tale și te vei pregăti pentru el. Tratarea în mod egal a timpului de exercițiu cu timpul de lucru sau cu timpul de corvoare din calendarul dvs. este o modalitate ușoară de a intra în mentalitatea că exercițiul face parte din rutina dvs. săptămânală.

Aflați noi metode de gătit.

Acest lucru va încuraja gătitul mai eficient. Învață să folosești un vapor; acesta va fi un schimbător de jocuri dacă nu ați încercat deja unul. Acest instrument de bucătărie este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente moduri de a găti rapid alimente sănătoase; tăiați legumele preferate (cartofi dulci, morcovi, broccoli, bietă etc) și puneți-le într-un abur cu un capac deasupra. Asta este! În funcție de consistența dorită, vă puteți bucura de legume moi sau complet fierte sau le puteți menține parțial clare, dar calde. Aburirea este rapidă și ușoară și împiedică legumele dvs. să piardă vitaminele și mineralele importante din metode mai grele de gătit, toate în timp ce le rupeți suficient cât să permită o absorbție optimă. Aburind, de asemenea, evitați uleiurile nesănătoase, în loc să adăugați uleiuri sănătoase presate la rece!

Mergeți pe jos.

Mergând la plimbare vă poate ajuta să vă curățați mintea. Dacă locuiți suficient de aproape de locul de muncă, sala de sport sau cafeneaua, vedeți dacă mersul pe jos sau mersul pe bicicletă ar putea fi realizat zilnic sau săptămânal. Dacă nu este o opțiune, încercați să faceți plimbări în pauzele de prânz. Mersul pe jos, mai ales în natură, creează un sentiment de calm și ne ajută să ne relaxăm mintea ocupată; încetinirea minții cu o plimbare afară vă poate ajuta să vă organizați gândurile și să vă reorientați energia scăzută. Încercați o plimbare rapidă și rapidă dimineața pentru a vă trezi, o plimbare puternică la prânz pentru a combate ceața creierului sau un meandr leneș după cină pentru a vă ajuta să digerați și să vă relaxați la sfârșitul zilei.

Angajează-te la o rutină de reducere a nopții.

Acest lucru vă va îmbunătăți calitatea somnului și vă va crește productivitatea în ziua următoare. Din punct de vedere istoric, oamenii au urmat întotdeauna ritmurile și modelele pământului, cum ar fi răsăritul și apusul soarelui. Corpurile noastre au ceasuri interne care au grijă de nivelul nostru de energie pe tot parcursul zilei, care coincid și cu ceasurile naturii. Când răsare soarele, suntem meniți să ne trezim încet cu el și să ne liniștim odată cu apusul soarelui și răsăritul lunii. Studiile au arătat importanța pentru oameni de a urma acest ciclu observând că suntem în cele mai profunde etape ale somnului între orele 22:00 și 02:00. Să te străduiești să te culci la 22:00 poate părea descurajant, dar corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Dacă sunteți o bufniță de noapte, încercați să vă setați un memento cu o oră înainte de culcare, pentru a informa corpului că este timpul să vă liniștiți, să stingeți luminile și să începeți să vă pregătiți pentru câteva shuteye de calitate.

Pregătiți mâncarea în avans.

Este un truc minunat pentru a rămâne pe o bandă alimentară sănătoasă. Durează doar câteva ore într-o zi pe săptămână, dar rămâneți cu un frigider aprovizionat și un sentiment de ușurință atunci când săptămâna viitoare devine ocupată. Porniți lista de redare preferată sau ajungeți la serialul preferat și obțineți tăiere. Pregătirea unor gustări și mese în avans este o modalitate excelentă de a ști ce vei mânca în zilele următoare și îți aduce un sentiment de ușurință dacă vii acasă târziu de la serviciu într-o zi. Creați opțiuni de mixare și potrivire pentru mesele dvs., acest lucru va părea o briză odată ce veți obține pregătirea alimentelor. Taierea diferitelor tipuri de legume și prepararea diferitelor proteine ​​vă permite să vă mișcați spațiul cu meniul săptămânal, mai ales dacă le depozitați pe toate în recipiente diferite. Pregătiți niște scufundări și topping-uri de salată, astfel încât să puteți alterna salatele sau plăcile pentru a păstra lucrurile interesante; În acest moment, aveți propriul bar de salate la cerere în frigider, făcând prânzuri rapide sau gustări după-amiaza o opțiune ușoară.

Exemple de mic dejun:

Se amestecă ouăle peste sote de verdeață și varză mov

Chia de nucă de cocos cu nuci zdrobite și zmeură

Castravete și avocado pe pâine prăjită cu inimi de cânepă și hummus

Supă de dovlecei cu nucă de cocos cu avocado proaspăt

Supă Miso cu dovlecei, varză și pește

Ouă fierte pe un prajit de legume cu dovlecei, spanac, kale

Linte curry încălzite cu varză, ceapă verde, ciuperci sălbatice mixte

Exemple de gustări:

Lapte de inimă de cânepă de căpșuni

Legume tocate cu humus edamame

Supa de spanac și naut

Conopida prăjită cu pesto de inimă de cânepă și verdeață

Semințe de floarea-soarelui, migdale și nuci

Lapte de nuci din Brazilia

Castraveți cu lămâie și sare de mare

Salată de varză marinată

Exemple de prânz:

Peștele cu chimichurri și spanacul este edit

Nasturel, broccoli aburit, hummus și bol de susan

Cumină de salată de chimen cu somon sălbatic la grătar sau

Broccoli aburit și bok choy cu dressing de ghimbir tahini chia lime servit peste salată de germeni cu conopidă prăjită sau o bucată mică de halibut

Frittata de legume la grătar și salată de avocado

Sparanghel pesto de ierburi quinoa

Supă de linte cu salată de spanac

Învelișuri verzi cu somon sălbatic sau fasole spartă și salsa,

avocado și coriandru

Somon de arțar cu legume prăjite

Exemple de cină:

Spaghetti squash cu pesto de kale

Supă de spanac și năut

Conopida prăjită cu pesto de inimă de cânepă și verdeață

Bol de legume verzi la abur, cu sos de tahini, muguri proaspeți și avocado

Legume prăjite de vară cu sos cremos de caju peste morcovi, dovlecei, sfeclă verde și sparanghel (tocat și fript, aruncați cu ulei presat la rece și ierburi proaspete sau sos cremos de caju)

Flacoane de dovlecei cu sos de ierburi tahini

Sesamo bok choy quinoa

Exemple de băuturi:

Ceai de mentă răcit cu câteva picături de clorofilă

Suc de legume verzi - castravete, varza, țelină, lămâie, ghimbir