1. Mâncăruri proaspete de sezon direct din grădină

Alimentele proaspete de la fermă de pe piețele fermierilor locali care apar în jurul orașului în timpul verii sunt abundente în antioxidanți dinamici, substanțe nutritive de eliminare a toxinei și superstarul pentru scăderea în greutate: fibra. Fibrele vă ajută să vă umple, să mențină niveluri de energie consistente și să vă hrănească probioticele antiinflamatoare - în cele din urmă vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire mult mai ușor.

Și cea mai bună parte? Nu numai că alimentele sezoniere de la fermă la masă au o valoare nutritivă mai mare decât alimentele convenționale cumpărate din magazin, dar sunt și mai accesibile și asigură că banii vor reveni chiar la sprijinirea fermierilor locali muncitori care vă susțin sănătatea și bine fiind.

Și în timp ce vă aflați, vara este, de asemenea, un moment ideal pentru a lua legătura cu propriul fermier interior. Cercetările efectuate de la Universitatea din Utah sugerează că pur și simplu să te îngrijești de propria grădină din curtea din spate, poți păstra greutatea în afara cadrului tău: în medie, grădinarii de sex feminin și de sex masculin sunt cu 11 kilograme și 16 kilograme mai slabi decât colegii lor din locuința interioară.

2. Trageți grătarul

Nu este vară fără un grătar de curte pentru a porni. Și atâta timp cât lăsați cea de-a doua bere în răcitor și hot-dog-urile procesate în pachetul lor, acest produs de bază pentru vreme caldă vă poate ajuta, de fapt, să vă slăbiți.

Acest lucru se datorează faptului că grătarul poate contribui la îmbunătățirea sănătății alimentelor sănătoase: un studiu din revista Meat Science a constatat că grătarul unui cotlet de porc poate reduce de fapt conținutul său de grăsime cu aproape o treime. În plus, atunci când preparați mâncăruri preparate acasă, controlați ingredientele, caloriile și calitatea nutriției.

Adăugați culoare și fibre burgerului tău la grătar câteva ceapă, roșii, ardei, dovlecei, vinete și alte legume de-a lungul acestuia, adăugând tone de aromă, căldură, fibre, nutriție și dulceață naturală mesei sănătoase.

3. Moment perfect pentru exerciții în aer liber
moment

Gata cu scuzele prea reci. Vara este un moment minunat pentru a profita de vremea confortabilă pentru antrenamente.

Cercetările au arătat că metodele naturale de exercițiu efectuate în aer liber pot arde și mai multe calorii decât exercițiile cu mașini efectuate în interior. Și asta nu este doar o gură de aer proaspăt pentru corpul dvs. - exercițiile în aer liber vă afectează și mintea. Potrivit unui studiu din 2011 care a analizat obiceiurile de exercițiu a opt sute de adulți, exercițiile fizice în medii naturale au fost asociate cu creșterea sentimentelor de revitalizare, energie, angajament pozitiv, calm, plăcere și satisfacție, precum și scăderea tensiunii, confuziei și furiei.

Bine pentru voință, linia taliei și portofelul! Cureați-vă de antrenori și ieșiți acolo!

4. Căldura suprimă pofta de mâncare

Ați observat vreodată că aveți tendința de a vă simți mai puțin înfometați în lunile mai calde sau că tipurile de alimente pe care le doriți încep să se schimbe?

Oamenii de știință cred că căldura joacă un rol în îmblânzirea poftei de mâncare. Potrivit cercetătorilor Universității Loughborough, bărbații care făceau exerciții într-un mediu cald (86 ° F) tindeau să mănânce mai puțin decât cei dintr-un mediu neutru (68 ° F), în timp ce cei care făceau exerciții într-un cadru mai rece (50 ° F) aveau tendința de a mânca Marea. În general, sportivii mai calzi au consumat cu 12% mai puține calorii și au raportat că se simt cu 15% mai puțin înfometați decât cei care erau reci, chiar dacă nu au existat diferențe în ceea ce privește hormonii asociați apetitului.

Tipurile de pofte au diferit în mod semnificativ între persoanele din climă mai caldă decât cele mai reci - anotimpurile calde au fost asociate cu pofte de răcire, hidratare, alimente crude cu conținut scăzut de calorii, în timp ce zilele mai reci au fost asociate cu pofte calde mai grase, cu calorii mai ridicate.

5. Avem mai multă energie în lunile de vară

În lunile întunecate și reci de iarnă, 10% din populația SUA suferă de tulburări afective sezoniere (SAD), un tip de depresie, iar alte 14% suferă de o formă mai mică de modificări de dispoziție sezoniere cunoscute sub numele de „blues de iarnă”, spune dr. . Norman Rosenthal în revista Psychiatry. El explică faptul că „nivelul energiei suferă de SUA„ scade, tind să mănânce mai mult, în special dulciuri și amidon și se îngrașă ”. De fapt, un studiu din cadrul Universității din Pittsburgh a constatat că 27 la sută din persoanele cu SUA au raportat consumul excesiv în lunile întunecate.

Din fericire, prinderea unor raze în lunile de vară poate atenua multe dintre aceste simptome, deoarece expunerea poate crește nivelul serotoninei. Acest hormon este responsabil pentru fericire și somn adecvat și este metabolizat cu ajutorul vitaminei D, care este produsă de pielea ta în timpul expunerii la soare. Și, potrivit unui studiu din cadrul Universității din Milano, dietele care au primit suplimente de vitamina D au prezentat o scădere mai mare în greutate și au talie mai subțire decât cele fără suplimente.

Vara înseamnă, de asemenea, zile mai lungi și nopți mai scurte, deci aveți mai multă lumină pentru a fi activ și a arde calorii. Solstițiul de vară din iunie are aproape 6 ore mai multă lumină decât Solstițiul de iarnă din decembrie (care este cea mai scurtă zi a anului). Asta înseamnă că ai 15 ore de soare strălucitor și frumos pentru a te strecura dimineața la un curs de fitness, pentru a cumpăra produse alimentare sănătoase după muncă și pentru a te potrivi într-o plimbare de seară după cină.