Evitați să vă distrugeți ziua cu aceste dezastre dietetice

hotel

Deci, ați fost ostatic recent? Nu? Esti sigur? Deoarece, pentru un teren construit pe mobilitate, individualitate și libertate de alegere, America face cu siguranță o treabă bună de a-și ține cetățenii captivi - cel puțin când vine vorba de alegerile noastre nutriționale. Gândiți-vă la ultimul sejur la hotel. La fel ca majoritatea călătorilor gospodari (sau grăbiți), probabil că ați făcut o oprire la groapă la micul dejun tip bufet gratuit. Sigur, teancurile de vafe și cârnați sunt „gratuite”, dar luați în considerare acest lucru: este posibil să vă fi răsfățat, fără să știți, caloriile unei zile într-o singură masă - asta este departe de a fi gratuit. Data viitoare când călătoriți, evitați să vă distrugeți ziua cu cele mai proaste opt mâncăruri de mic dejun din acest diapozitiv și, în schimb, înlocuiți-le cu un tarif mai sănătos și mai satisfăcător.


Vafe

7 "în diametru, cu 2 lingurițe de sirop de arțar
375 calorii
11 g grăsimi (2 g saturate)
68 g carbohidrați

Vedeți toate buzunarele alea de pe suprafața vafelor? Sunt pregătiți pentru a captura margarină și sirop în masă. Asta înseamnă mai mulți carbohidrați, mai multe grăsimi și mai multe calorii. Mergeți pe o suprafață plană precum clătitele pentru a vă salva de la înec în sirop. Treceți la clătite și veți reduce mai mult de jumătate din calorii. O altă modalitate de reducere a caloriilor este trecerea la sirop de agave în loc de arțar. Indicele său glicemic scăzut înseamnă că zahărul din sânge va avea o plimbare mai blândă în urma micului dejun bogat în carbohidrați.

Mănâncă asta în schimb!
Clătite (2)
4 "în diametru, cu 2 lingurițe de sirop de arțar
276 de calorii
8 g grăsimi (2 g saturate)
48 g carbohidrați


Suc de portocale

1 cană
110 calorii
1 g grăsime
0 g proteine
33 g zaharuri

Când mănânci fructe întregi, fibra ajută la atenuarea efectelor zahărului. Dar cu suc, fibra dispare și rămâneți cu un val de zahăr. Sari peste sucul pentru laptele degresat. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care au băut lapte la micul dejun, în loc de suc, au consumat cu 8,5% mai puține calorii la prânz.

Bea asta în schimb!
Lapte degresat
1 cană
86 de calorii
0 g grăsime

8 g proteine
12 g zaharuri


Pepene

3 pene mici
135 de calorii
30 g zaharuri

Este important să introduceți cât mai multe fructe și legume diferite în dieta dvs., dar atunci când aveți de ales, pepenele galben este unul dintre fructele cu un conținut ridicat de calorii și cu o nutriție mai mică. În schimb, schimbați acele pene pentru un ciorchine de struguri. Strugurii ambalează aceiași polifenoli sănătoși pentru inimă găsiți în vinul roșu. În plus, poți să-ți pui o grămadă întreagă în gură fără un impact caloric prea mare. Bonus dublu!

Mănâncă asta în schimb!
Strugurii
20 de bucăți
68 de calorii
16 g zaharuri


Cutie de porumb cu fulgi de porumb cu lapte degresat și o banană feliată

267 de calorii
0 g grăsime
10 g proteine
57 g carbohidrați

Nu este un început de zi rău, dar în cartea noastră, nimic nu bate câteva ouă la micul dejun - așa că începeți-vă ziua cu omletă. Cercetările arată că persoanele care mănâncă ouă dimineața tind să mănânce mai puțin pe tot parcursul zilei.

Mănâncă asta în schimb!
Omletă
2 mari
204 calorii
14 g grăsime
2 g carbohidrați

Mic dejun Cârnați

2 link-uri
250 de calorii
14 g grăsimi (6 g saturate)
24 g proteine
958 mg sodiu

Deși pot fi bogate în proteine, ele sunt, de asemenea, cântărite de sodiu și grăsimi. În schimb, apucă câteva felii de slănină. Atât ca garnitură, cât și ca garnitură pentru un sandwich de mic dejun, slănina bate întotdeauna cârnații.

Mănâncă asta în schimb!
Slănină
3 felii
123 de calorii
9 g grăsimi (3 g saturate)
9 g proteine
564 mg sodiu


Muffin de afine

1 mediu
444 de calorii
22 g grăsimi (4 g saturate)
56 g carbohidrați

Acest cupcake deghizat are la fel de mult zahăr ca un bar Snicker. În schimb, răsfățați-vă cu un croissant cu unt. Uimit? Un croissant cu unt este superior din punct de vedere nutrițional brioșei de afine în aproape toate modurile.

Mănâncă asta în schimb!
Croissant cu gură
231 de calorii
12 g grăsimi (7 g saturate)
26 g carbohidrați


Pâine de grâu prăjită cu gem

2 felii
262 de calorii
2 g grăsimi (1 g saturate)
50 g carbohidrați

Pâinea de grâu este un început bun, dar majoritatea gemurilor sunt pe jumătate fructe, pe jumătate zahăr. Ai fi mai bine cu untul de arahide. Rupeți dulceața și pâinea pentru o brioșă engleză prăjită cu o untură de unt. Briosele englezești câștigă de fiecare dată bătălia pâinilor pentru micul dejun.

Mănâncă asta în schimb!
Brioșă engleză de grâu prăjită cu un pat de unt
162 de calorii
5 g grăsimi (3 g saturate)
25 g carbohidrați


Iaurt cu aromă de fructe cu granola

388 calorii
10 g grăsimi (3 g saturate)
15 g proteine
53 g zaharuri

Iaurtul cu aromă de fructe este dantelat cu sirop de porumb, ceea ce îl face mai dulce decât 3 linguri de înghețată. În schimb, faceți-vă propriul perfectit. Păstrați iaurtul simplu și controlați-vă profilul aroma cu nuci și fructe.

Mănâncă asta în schimb!
Iaurt simplu cu migdale și fructe de pădure
290 de calorii
13 g grăsimi (5 g saturate)
13 g proteine
20 g zaharuri