Cât de mult să mănânci pentru a slăbi

Acasă> Cât de mult să mănânci pentru a slăbi

  • Tipărește pagina
  • Trimite unui prieten
  • Trimite-ti-ne un e-mail
  • Solicitați o programare
  • Zoom: AAA

Hei Doctorul Mario. Cât ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

wellness

Centrul de wellness TIGHT & TONE din Kennesaw, GA,

Iată Dr. Recomandările lui Miller

Consumați mai puține calorii

Pentru început, trebuie să știți câte calorii consumați în prezent. Păstrați un jurnal alimentar pentru câteva zile pentru a determina aportul actual de calorii. Odată ce știți de unde începeți, puteți determina numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi pentru a crea deficitul. Un deficit zilnic de 300-500 de calorii este de obicei un loc bun pentru a începe.

3.500 de calorii într-un kilogram de grăsime

Fă calculul

Să presupunem că în prezent consumi 3200 de calorii pe zi. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin de 3.200 de calorii pe zi. Fără a face exerciții fizice în ecuație, numărul de calorii pe care le consumați va determina numărul de kilograme pe care le pierdeți. Dacă mănânci 3.000 de calorii pe zi, cu un deficit de 200 de calorii, vei pierde 1 kilogram în aproape 18 zile. Cu toate acestea, dacă mâncați 1.700 de calorii pe zi, cu un deficit de 500 de calorii, veți pierde 1 kilogram în aproximativ șapte zile. Pierderea mai rapidă în greutate, cu activități zilnice rămase constante, se datorează unei schimbări mai mari de combustibil pentru organism. Un deficit de 500 de calorii la 1.700 de calorii pe zi este un șoc mai mare pentru organism decât un deficit de 200 de calorii la o dietă de 3200 de calorii pe zi

Alegeri alimentare nutritive

Credeți sau nu, caloriile se pot aduna foarte repede, mai ales dacă nu faceți alegeri alimentare bune. Dacă mâncați alimente nutritive, veți găsi că puteți mânca mult mai mult decât dacă vă irosiți toate caloriile pe alimente bogate în calorii sau bogate în grăsimi. De exemplu, o singură felie de pizza pepperoni de 14 inch de la Papa John are aproximativ 338 de calorii. În comparație, un măr mediu de 5,3 uncii are doar 77 de calorii. O comandă mare de cartofi prăjiți la McDonald's vă va costa 500 de calorii sau mai mult cu ketchup. Acesta este obiectivul dvs. complet de deficit pentru o zi. Rămâneți cu alegeri alimentare sănătoase!

Mănâncă suficient

Mulți oameni fac greșeala de a gândi dacă un deficit mic este bun, un deficit mai profund este mai bun. În timp ce un deficit de 500 de calorii vă va face să pierdeți în greutate, un deficit de 1.000 de calorii poate fi periculos. Consumul de prea puține calorii vă poate pune corpul în modul de înfometare, ceea ce îl va face să țină fiecare calorie posibilă, mai degrabă decât să scape de greutate. Este important să vă asigurați că mâncați suficiente calorii .

Text sau Apel

TIGHT & TONE Personal Training astăzi!

678-508-6189

Faceți clic pe link pentru a ne trimite un e-mail sau

TEXT sau Sunați-ne la 678-508-6189 pentru a afla mai multe.

Faceți clic pe linkul de mai sus pentru a vă înscrie azi pentru o consultație nutrițională!

Face o programare

Vom face tot posibilul pentru a ne potrivi cu programul încărcat. Solicitați o programare astăzi!

Ne străduim să oferim îngrijire completă pacienților noștri. Aflați mai multe despre toate serviciile pe care le oferim.

TIGHT & TONE Wellness Center oferă formularul (formularele) pacientului nostru online, astfel încât să poată fi completat în comoditatea propriei case sau a biroului dvs.
Descărcați formularele online de aici

Contactați-ne astăzi!

Centru de wellness TIGHT & TONE

oferă cele mai bune îngrijiri chiropractice pentru

Stresul zilnic care afectează coloana vertebrală, modificările posturale, accidentele de mașină, alunecările și căderile, accidentările sportive și antrenamentul personal în Kennesaw, Marrietta, Dallas, Woodstock și Acworth Georgia.

Faceți clic pe link pentru a ne trimite un e-mail sau

TEXT sau Sunați-ne la 678-508-6189 pentru a afla mai multe.