Pentru o cină rapidă și ușoară, cu conținut scăzut de calorii, încercați această salată de ton și sparanghel. Cu mai mult de 3 din cele 5 pe zi, este sigur să împachetați un pumn!
-
Rețeta face: 4 porții Timp de pregatire:
10 minute Timp de gătit: 19 minute Calorii: 263
pe portie Temperatura cuptorului ->
Ingrediente
- 450g sparanghel
- 225g ciuperci nasture
- 1 lingură ulei de măsline
- 200g roșii cherry
- 1 cățel de usturoi
- ½ linguriță piper negru
- 560g friptură de ton
- 5g busuioc proaspăt
- 1 var
Metodă
Preîncălziți cuptorul până la marca de gaz 5, 190 ° C, 375 ° F
- Curățați sparanghelul, tăiați orice capete albe și curățați-le cu un cojitor de legume, dacă este necesar. Sparge busuiocul.
- Așezați sparanghelul într-o formă de copt mare, împreună cu usturoiul și piperul și stropiți peste 2 lingurițe de ulei de măsline.
- Prajiti la cuptor 5 minute apoi adaugati rosiile. Se prăjește încă 10 minute sau până când sparanghelul este doar fraged.
- Între timp, periați tonul cu uleiul rămas și condimentați cu piper negru.
- Încălziți o plită antiaderentă sau o tigaie pe plită. Odată ce tigaia este foarte fierbinte, adăugați tonul și gătiți timp de 1-2 minute de fiecare parte sau până când este gătit după bunul plac.
- Aruncați legumele prăjite cu busuiocul și lingura pe farfurii calde.
- Completați cu fripturile de ton și serviți garnisit cu pene de tei.
| Calorii (kcal) | 263 |
| Carbohidrați (g) | 6.2 |
| Grăsime (g) | 7.4 |
| Proteine (g) | 43,8 |
| Fibra (g) | 3.8 |
| Alcool (g) | 0,0 |
| Fructe și legume | 3.2 |
Începeți o încercare gratuită astăzi
WLR are o gamă largă de rețete cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.
Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii
50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe
Ai putea pierde o piatră prin:
Cu provocarea noastră pierde o piatră!
daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.
Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate
- Wicked Tuna TJ Ott WikiBio Vârstă, viață de căsătorie, scădere în greutate, valoare netă
- Greutatea dvs. în timpul sarcinii - Resurse pentru slăbit
- Ce este resursele pentru pierderea în greutate a exercițiilor fizice
- Resurse pentru pierderea în greutate Recenzii Citiți recenziile serviciului clienți pentru
- Resurse pentru scăderea în greutate Noul dvs. centru auto Detroit Medical, Detroit MI Noul dvs. centru auto Detroit