Fiecare viitoare mamă visează să aibă o sarcină fericită și sănătoasă - și vestea bună este că exact asta se întâmplă pentru majoritatea femeilor. Încetarea fumatului, consumul unei diete sănătoase, renunțarea la băuturi alcoolice și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă asigurați că dumneavoastră și bebelușul dvs. rămâneți în formă de vârf. Dar este, de asemenea, important să vă monitorizați greutatea în timpul sarcinii.

Iată de jos ...

Ura! Esti insarcinata. Sunt vești fantastice pentru dvs. și familia dvs., dar, probabil, nu vești atât de grozave pentru talie.

Mulți experți spun că sarcina este adesea momentul în care problemele de greutate încep pentru femei - și multe femei nu ar putea fi mai de acord! De fapt, potrivit Asociației pentru Studiul Obezității, până la 80% dintre femei dau vina pe problema greutății lor asupra sarcinii. Aceasta înseamnă că nu există niciodată un moment mai important în viață pentru a mânca sănătos și pentru a controla cantitatea de greutate pe care o câștigi, mai ales dacă ești deja supraponderal sau obez. Cu toate acestea, acum cu siguranță nu este momentul să ții dieta sau să-ți faci griji cu privire la pierderea în greutate.

Când vine vorba de câtă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii, în prezent nu există recomandări oficiale în Marea Britanie. În general, o creștere în greutate de 12,5 kg este considerată normală, deși se consideră că o gamă sănătoasă este de aproximativ 11-16 kg.

Iată o defalcare aproximativă a locului în care merge toată greutatea suplimentară:

Bebelus 3-3,5 kg
Placenta 0,5-1 kg
Lichid amniotic 1 kg
Uter 1 kg
Creșterea țesutului mamar 1 kg
Creșterea sângelui 1,5 kg
Creșterea fluidelor 1 kg
Depozitele de grăsime ale mamei 3,5 kg

În general, atunci când se câștigă cantități mari de greutate în timpul sarcinii, se datorează creșterii depozitelor de grăsimi ale mamei - și, din păcate, este excesul de grăsime pe care multe femei îl găsesc atât de greu de pierdut când au avut copilul. Mai îngrijorător, aproximativ jumătate din grăsimea corporală acumulată în timpul sarcinii este stocată în jurul stomacului, unde prezintă cel mai mare risc pentru sănătate.

Cei mai mulți experți sunt de acord cu cât crește mai multă greutate în timpul sarcinii, cu atât este mai mare cantitatea de greutate care va rămâne cu mama după aceea. Într-adevăr, cercetările arată că femeile care câștigă mai mult de 16 kg în timpul sarcinii sunt probabil cu 4-9 kg mai grele la un an după naștere decât erau înainte de a rămâne însărcinate.

Pentru a preveni rămânerea cu mai multe kilograme în exces după naștere, majoritatea experților sunt de acord că femeile care sunt supraponderale sau obeze înainte de a rămâne gravide ar trebui să urmărească să câștige mai puțină greutate decât femeile care au o greutate sănătoasă înainte de sarcină.

Deși nu există ghiduri oficiale în Marea Britanie, în America se recomandă ca femeile cu un IMC înainte de sarcină de 26 până la 29 să urmărească să câștige în jur de 7-11,5 kg, în timp ce femeile cu un IMC mai mare de 29, vizează 6 kg. Cu toate acestea, dr. Rajasingham face acest sfat cu un pas mai departe și sugerează că femeile care sunt extrem de obeze ar trebui să urmărească menținerea greutății lor pe tot parcursul sarcinii, deși ar trebui să fie monitorizate îndeaproape de medicul lor de familie, de moașă, de asistenta medicală sau de un dietetician.

Evitarea greutății excesive are multe beneficii și în timpul sarcinii și ajută la scăderea șanselor de preeclampsie, diabet gestațional, dureri de spate, dureri de picioare, vene varicoase, hemoroizi, dificultăți de respirație, oboseală extremă și chiar vergeturi!

Sfaturi de top - Greutatea ta în timpul sarcinii

  • Dacă nu ți-ai schimbat deja dieta, folosește-ți sarcina ca moment pentru a-ți evalua obiceiurile alimentare și stilul de viață general și trece la alegeri mai sănătoase, care să te avantajeze pe tine, familia ta și bebelușul tău, atât acum, cât și în viitor.
  • Renunțați la dietă, dar nu cădea în capcana de a crede că trebuie să mâncați pentru doi. Departamentul Sănătății vă sugerează că aveți nevoie doar de 200 de calorii în plus în fiecare zi - și asta doar în ultimele trei luni de sarcină! În realitate, acest lucru este echivalent cu două felii de pâine prăjită cu unt cu conținut scăzut de grăsimi, o banană și o oală cu iaurt natural sau un castron de cereale integrale cu lapte semidegresat. Respectați o dietă echilibrată și variată, care include o mulțime de alimente din fiecare dintre cele patru grupe principale de alimente. Este vital să vă completați depozitele de nutrienți pentru a vă ajuta să faceți față cerințelor de muncă - și a unui nou copil.
  • Dacă erai inactiv înainte să rămâi însărcinată, nu este momentul să începi exerciții fizice intense. Cu toate acestea, a fi activ în mod regulat vă va ajuta să aveți o sarcină sănătoasă, o muncă mai ușoară și vă va ajuta să reveniți în formă după ce ați născut. Înotul și mersul pe jos sunt ambele opțiuni excelente.
  • Continuați să luați acele suplimente de acid folic pentru primele 12 săptămâni de sarcină și mâncați mai multe alimente bogate în această vitamină, cum ar fi broccoli, spanac, muguri, leguminoase, cereale pentru micul dejun, pâine integrală și portocale. Vestea bună este că aceste alimente sunt, de asemenea, ambalate cu alți nutrienți.
  • Pe lângă evitarea rechinului, marlinului și a peștelui spadă și limitarea tonului (vezi mai sus), femeile însărcinate nu ar trebui să aibă mai mult de două porțiuni săptămânale de pește gras, cum ar fi somonul, sardinele, păstrăvul și macroul, deoarece pot conține substanțe chimice precum dioxinele. De asemenea, ar trebui să evitați crustaceele crude atunci când sunteți gravidă, deoarece uneori poate conține bacterii și viruși care ar putea provoca intoxicații alimentare.
  • Femeile gravide pot deveni deficitare în fier, deci asigurați-vă că aveți o mulțime de alimente bogate în fier în dieta dumneavoastră. Acestea includ carnea roșie slabă, leguminoasele, cerealele fortificate pentru micul dejun, legumele și fructele uscate. Deși ficatul este bogat în fier, ar trebui să-l evitați atunci când sunteți gravidă, deoarece conține cantități mari de vitamina A.
  • Continuați să evitați să luați suplimente de vitamina A și să consumați ficat sau produse din ficat.
  • Luați un supliment care conține 10 micrograme de vitamina D în fiecare zi.
  • Evitați alimentele care pot conține niveluri ridicate de listeria, un germen care poate provoca avort spontan, naștere mortală sau boli grave la un nou-născut. Acestea includ brânza moale maturată, cum ar fi Camembert, Brie, chevre (un tip de brânză de capră) și brânză cu vene albastre. De asemenea, ar trebui să evitați toate tipurile de paste, deoarece acestea pot conține listeria. (Cheddar, parmezan, feta, ricotta, mascarpone, cremă de brânză, mozzarella, brânză de vaci și brânză procesată sunt bine, la fel ca iaurturile vii sau bio, băuturile probiotice, fromage frais, crème fraiche și smântână.)
  • Gătiți întotdeauna ouă până când albul și gălbenușul sunt solide pentru a preveni intoxicația alimentară cu salmonella - și nu mâncați alimente care conțin ouă crude sau parțial fierte.
  • Consumați doar carne care a fost bine gătită pentru a preveni intoxicația alimentară. Acest lucru este deosebit de important pentru pui, cârnați, burgeri și mâncare făcută din carne tocată.
  • Rămâneți cu o dietă fără alcool.
  • Reducerea cofeinei deoarece consumul mare poate duce la greutate redusă la naștere sau avort spontan. FSA recomandă nu mai mult de 300 mg cofeină pe zi - echivalentul a trei căni de cafea instant, trei căni de cafea preparată sau șase căni de ceai. Limitați și cola care conține cofeină și băuturile energizante precum Red Bull.
  • Dacă dumneavoastră sau familia dumneavoastră aveți antecedente de febră la fân, astm, eczemă sau alte alergii, vă recomandăm să evitați consumul de arahide în timp ce sunteți gravidă sau alăptați.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Puteți utiliza instrumentele, resursele și informațiile de pe WLR pentru a verifica câte calorii consumați și pentru a vă asigura că dieta este echilibrată și sănătoasă. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

Mai multe informatii

Vizitați site-ul web al Agenției pentru standarde alimentare la www.eatwell.gov.uk pentru sfaturi despre alimentația sănătoasă și informații despre dietă înainte și în timpul sarcinii.

Vizitați British Nutrition Foundation la www.nutrition.org.uk

Moașa ar trebui să vă poată da sfaturi cu privire la alimentația sănătoasă în timpul sarcinii, creșterea în greutate adecvată și alăptarea.

Cartea Sarcinii 2007 de către Departamentul Sănătății este disponibilă online la www.dh.gov.uk.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Puteți utiliza instrumentele, resursele și informațiile de pe WLR pentru a verifica câte calorii consumați și pentru a vă asigura că dieta este echilibrată și sănătoasă. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

sarcinii

  • Peste 25.000 de alimente de bază și de marcă din Marea Britanie
  • Complet actualizat pentru 2019
  • Noua secțiune Eating Out, toate restaurantele importante din Marea Britanie acoperite
  • Alimente ușor de găsit
  • Caloriile au ars informații

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate