pentru

În fiecare zi, suntem expuși la o mare varietate de alimente ... Mai ales în Singapore, unde veți fi răsfățați la alegere atunci când încercați să decideți dacă ar trebui să vă îndreptați către un centru de colportori pentru câteva delicii locale sau acel nou restaurant coreean pe drum.

Dacă am avea lucrurile la fel, am mânca tot ce ne vine să avem ori de câte ori avem pofte (da, asta include mâncăruri rapide și deserturi!) Din păcate, suntem ceea ce mâncăm. De aceea, este extrem de important să alimentați cu felul potrivit de alimente, astfel încât să obțineți nutrienții de care aveți nevoie și energia necesară pentru a vă alimenta în timpul zilei.!

Dacă intenționați să slăbiți, atunci iată veștile bune - am creat o listă cu câteva alimente care topesc grăsimile, astfel încât să puteți începe să le mâncați imediat! Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre Top 10 alimente pentru arderea grăsimilor:

1) Avocado

Acest fruct bogat și cremos este perfect pentru orice moment al zilei, oricând simțiți nevoia de a lua o gustare. Din doar 1 porție de avocado, veți obține 8% din valoarea zilnică recomandată (DV) a fibrei. Mai mult, te menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să nu te simți obligat să ajungi la acea pungă de jetoane!

În plus, 100 de grame de avocado vă oferă aproximativ 160 de calorii din grăsimi monoinsaturate. S-a raportat că, atunci când creșteți aportul de grăsimi monoinsaturate, vă veți îmbunătăți sensibilitatea la insulină și controlul glicemic. Asta înseamnă că vă reduceți riscul de diabet și de a vă îngrășa!

2) Ulei de cocos

Iată secretul arderii mai multor calorii în repaus: uleiul de cocos. Magia constă în compoziția sa de acizi grași cu lanț mediu - care sunt metabolizați diferit de grăsimile cu lanț mai lung. Pe măsură ce se deplasează direct în ficat din tractul digestiv, acestea sunt utilizate imediat pentru energie.

Uleiul de cocos vă ajută să vă pompați metabolismul, deoarece este termogen. Aceasta înseamnă că ajută la creșterea cheltuielilor de energie (practic, arderea grăsimilor) în comparație cu aceeași cantitate de calorii din alte tipuri de grăsimi. De asemenea, vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare, astfel încât să puteți pierde mai multe grăsimi pe termen lung!

3) Somon

Data viitoare când alegeți carne, optați pentru somon dacă doriți să slăbiți! Fiind o sursă bogată de proteine ​​slabe, somonul vă menține plin pentru o perioadă lungă de timp. Mai mult, deoarece nu crește glicemia, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foamea care însoțește inevitabila scădere a zahărului din sânge după vârf.

Uleiul de pește este un alt mod excelent de a elimina grăsimile, deoarece joacă un rol în suprimarea genelor lipogene, care încurajează creșterea grăsimilor. Prin urmare, are capacitatea de a topi grăsimile în timp ce suprimă creșterea grăsimilor!

4) semințe de chia

Deși sunt mici, semințele de chia pot juca un rol important în arderea grăsimilor! Acest lucru se datorează faptului că 11 din cele 12 grame de carbohidrați din semințele de chia sunt fibre, ceea ce înseamnă că majoritatea acestora nu sunt digerate de corpul dumneavoastră.

Datorită conținutului lor de fibre, semințele de chia au capacitatea de a absorbi până la 12 ori greutatea lor în apă. Acest lucru înseamnă că devin gel și se extind când sunt în stomac, prin urmare, cresc sentimentele de plenitudine, precum și încetinesc absorbția alimentelor. Drept urmare, veți consuma mai puține calorii.

5) Țelină

Înfrânge-ți obiceiurile de gustare mâncând pe niște bețe de țelină! Compuse din 75% apă, 25% fibre și alte furaje, bastoanele de țelină conțin mult mai puține calorii decât va lua organismul pentru a le digera. În afară de arderea mai multor calorii decât conține, țelina vă ajută să vă mențineți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

6) Cafea

Știați că ridicarea dvs. de dimineață are capacitatea de a topi grăsimile? Acest lucru se datorează faptului că cofeina vă stimulează sistemul nervos, prin urmare, trimite semnale către celulele adipoase, instruindu-le să descompună grăsimile. Mai mult, ajută la stimularea producției de lipază, care este o enzimă care arde grăsimile!

În afară de asta, cafeaua vă mărește rata metabolică, ceea ce face mai ușoară pierderea în greutate. Deci, puteți acum să vă rezolvați cafeaua fără vina (deși, desigur, nu o încărcați cu prea mult zahăr și cremă)!

7) Cereale integrale

Minimizează-ți poftele de carbohidrați cu cereale integrale!

Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de magneziu, fier, vitamine B și alți nutrienți, cerealele integrale au un conținut de fibre mult mai mare decât cerealele rafinate. Fibrele alimentare vă ajută să vă reduceți foamea și să vă reglați intestinele. Prin urmare, este benefic pentru pierderea în greutate.

8) Grapefruit

Ai tendința să gusti fără minte? Ei bine, există o modalitate de a pune capăt asta odată pentru totdeauna - adăugând niște grapefruit la dieta ta! Cercetările au arătat că consumul a jumătate de grapefruit înainte de mese vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate. Mai mult, conținutul său de fibre vă menține plin pentru perioade mai lungi de timp, reducând astfel gustările fără minte!

Dacă consumul de grapefruit înainte de fiecare masă este cam prea mult pentru dvs., poate vă puteți gândi să-l adăugați la salate sau pur și simplu să-l adulmecați. Un studiu a arătat că mirosul de grapefruit poate ajuta la pierderea în greutate. De asemenea, cercetătorii au speculat că uleiul de grapefruit are capacitatea de a stimula pierderea în greutate și de a reduce pofta, deoarece are un efect asupra enzimelor hepatice.

9) Ceai verde

Faimos pentru conținutul său bogat în antioxidanți, capacitatea ceaiului verde de a arde grăsimi este uneori trecută cu vederea. De aceea, punem lumina în centrul atenției - pentru că puteți include cu ușurință această băutură care topește grăsimile în dieta dvs. și o puteți lua în orice moment al zilei!

Ceaiul verde conține catehine, care vă ajută să vă accelerați metabolismul și să vă faceți corpul să topească mai multe grăsimi. Potrivit American Journal of Clinical Nutrition, consumul zilnic de patru căni de ceai verde i-a ajutat pe oameni să slăbească mai mult de șase kilograme în opt săptămâni. Așa că este timpul să vă beți drumul către o talie mai mică!

10) Sparanghel

Când mănânci sparanghel, primești o tonă de minerale și vitamine în sistem. Mai mult, joacă un rol în vărsarea de grăsime, deoarece vă ajută corpul să expulzeze toxinele și alte deșeuri, păstrând în același timp bacterii bune în intestin.

Cea mai bună parte a sparanghelului (în afară de capacitatea sa de a arde grăsimi) este că nu este dificil de pregătit și se potrivește cu diverse condimente și condimente! Asta înseamnă că îl puteți adăuga cu ușurință la orice masă.

Ești gata să faci din 2016 cel mai sănătos an al tău încă? Faceți primul pas adăugând în alimentație aceste alimente care topesc grăsimile!