alimenta

Mâncarea este combustibilul care ne hrănește corpul și ne ajută să funcționăm la niveluri optime. Din păcate, nu toate alimentele sunt create egale și, pentru a ne maximiza performanța la antrenament, trebuie să urmărim ceea ce alegem să punem în corpul nostru. Cei mai mari sportivi și artiști marțiali știu cât de important este să mănânci corect. La urma urmei, tot ceea ce decid să mănânce are un efect direct asupra performanței lor pe saltele, cușcă sau inel, fie în antrenament, fie în competiție.

Astfel, în căutarea noastră de a deveni cei mai buni artiști marțiali pe care îi putem fi, trebuie să ne menținem nutriția sub control. Nu contează cât de greu ne antrenăm sau chiar cât de bune sunt genetica noastră - ceea ce alegem să ne alimentăm corpul este extrem de important. Astăzi, Evolve Daily împărtășește Top 10 alimente pentru a vă alimenta performanța:

1) Apă

Campionul mondial BJJ și ONE Superstar Leandro „Brodinho” Issa au început să-l antreneze pe BJJ în adolescență.

Deși nu este un tip de mâncare, apa este cea mai bună modalitate de a vă aprinde energia pentru antrenament și de a susține acest antrenament ridicat pentru restul zilei. Începeți ziua cu cel puțin 32 oz de apă rece. A rămâne hidratat vă va împiedica să vă simțiți obosiți și vă va oferi acel impuls energetic de care aveți nevoie pentru a vă antrena!

2) Banane

De multe ori, veți vedea mulți artiști marțiali sau sportivi care transportă banane în sacii de antrenament. Bananele sunt o soluție ușoară de energie și sunt delicioase!

Bogate în potasiu și carbohidrați, bananele sunt unul dintre cele mai sănătoase și mai ușoare stimulatoare energetice de gustat și digerat.

3) Nuci

Dacă sunteți în căutarea unui impuls rapid de energie, nu căutați mai departe decât o mână de nuci. Deoarece sunt ambalate atât cu proteine, cât și cu fibre, nucile sunt o modalitate excelentă de a stimula energia de care aveți nevoie pentru următoarea dvs. clasă BJJ și de a o menține stabilă. Nucile, cum ar fi fisticul prăjit și sărat, sunt, de asemenea, o soluție ușoară pentru completarea și creșterea energiei după un antrenament. Datorită potasiului, magneziului și sodiului din nuci, veți primi înapoi electroliții pe care i-ați pierdut în timpul antrenamentului.

4) Date

Datele nu sunt doar incredibil de delicioase; consumul lor înainte și după antrenament este cu siguranță benefic pentru orice artist marțial, în special pentru o performanță optimă. Deoarece sunt umplute cu zaharuri naturale, cum ar fi fructoza, zaharoza și glucoza, curmalele fac gustarea perfectă pentru o creștere rapidă a energiei. Îngrijorat de prăbușirea zahărului? Nu vă temeți, curmalele au cantitatea potrivită de fibre pentru a menține alimentarea!

5) Avocado

Spre deosebire de alte fructe, avocado are concentrații mai mari de vitamine B, beta-caroten, magneziu și vitaminele E și K. Acești nutrienți sunt responsabili nu numai că vă mențin în formă de vârf, dar vă oferă și energie și oase puternice. Studiile arată că avocado are chiar mai mult potasiu decât bananele, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

6) Cartof dulce

Cartofii dulci sunt un carbohidrat complex care eliberează lent glucoza în sistemul dvs., ceea ce vă oferă o sursă constantă de energie. Fibrele din cartofii dulci, de asemenea, îți sporesc energia și te mențin să te simți sătul mai mult timp, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Sunt, probabil, cei mai buni carbohidrați complexi pe care îi puteți mânca, deoarece sunt plini de vitamina C, beta-caroten, magneziu și fier - toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă oferi cele mai bune performanțe!

7) semințe de chia

Studiile arată că vechile civilizații aztece și maya foloseau semințele de chia pentru a îmbunătăți performanța și rezistența. Fiecare lingură de semințe de chia conține proteine, acizi grași omega-3 și aproximativ 5 grame de fibre. Acestea vă ajută să vă mențineți glicemia stabilă și să vă mențineți mușchii în stare proaspătă. Semințele de chia sunt, de asemenea, cunoscute pentru a conține quercetină, un antioxidant cunoscut pentru a ajuta performanța și recuperarea atletică.

8) Ceai verde

Nu e un băutor mare de cafea? Fără sudoare! Optează în schimb pentru o ceașcă de ceai verde. Ceaiul verde conține aminoacidul teanină, despre care se știe că îmbunătățește atenția și vigilența. Veți obține, de asemenea, același lucru pe care vi-l oferă cafeaua cu cafeină, dar fără aciditatea și gustul amar al cafelei.

9) Făină de ovăz

Vă întrebați când este cel mai bun moment pentru a lua un castron cu fulgi de ovăz? Experții spun că a avea un castron cu fulgi de ovăz primul lucru dimineața vă va ajuta să vă reîncărcați și să realimentați, precum și să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua corect. Ovăzul conține carbohidrați buni care sunt depozitați în organism sub formă de glicogen, despre care se știe că furnizează combustibil creierului și mușchilor noștri.

10) Ouă

Ouăle prăjite, amestecate sau fierte sunt o sursă excelentă de energie, deoarece sunt bogate în fier și zinc și încărcate cu proteine. Fiecare ou conține aproximativ 6 grame de proteine, care ajută la construirea mușchilor și furnizează energie susținută. Dacă doriți să vă antrenați des, ouăle sunt mâncarea perfectă de mâncat datorită aminoacidului leucină găsit în ele, care ajută la creșterea și recuperarea mușchilor.

În loc să vă simțiți epuizați și letargici înainte de antrenament, de ce să nu vă sporiți energia și performanța cu alimentele pe care le-am sugerat mai sus. Amintiți-vă, tot ceea ce mâncați are un efect direct asupra performanței dvs. în antrenament, ceea ce ar putea în cele din urmă să vă împiedice creșterea ca artist marțial. Deci, spuneți-ne care dintre aceste alimente vă va include astăzi în dieta dumneavoastră?