Când jucătorii de golf de elită fac legătura dintre mâncare și performanța lor, câștigă un avantaj incontestabil.

Pentru mulți jucători de golf avizi, jocul nu este întotdeauna doar despre joc. Cu golful vin prieteni, socializare, afaceri și, da, mâncare și băutură. Cu toate acestea, grubul de golf nu este consumat întotdeauna pentru hrană, ci mai degrabă pentru comoditate, îngăduință și confort pe teren. Mulți jucători de golf profesioniști văd mâncarea într-un mod diferit: ca combustibil și nutriție. Când jucătorii de golf de elită fac legătura dintre mâncare și performanța lor, câștigă un avantaj incontestabil.

Când te poticnești pe parcurs pentru a juca 18 găuri fără a măcar gândi la dietă, rezultatul poate fi energie scăzută, hormoni perturbați, un metabolism lent și, desigur, mingea ta aterizând într-un lac.

Iată elementele de bază pentru a vă ajuta să vă simțiți cel mai bine atunci când începeți.

cele

Este posibil să evitați carbohidrații precum ciuma pentru a pierde în greutate, dar limitarea carbohidraților vă limitează și jocul. Glucidele ne dau energie și fără suficiente carbohidrați la bord, corpul începe să ardă mușchi pentru energie. Acest lucru te va face mai slab, nu mai puternic ca jucător de golf. Cu toate acestea, consumul de carbohidrați corecți este cheia unei găuri în unul.

  • Începeți-vă dimineața cu cereale 100% întregi sau încolțite înainte de a începe. Umpleți-vă castronul cu un conținut ridicat de fibre, cereale bogate în proteine ​​sau fulgi de ovăz cu cereale încolțite cu fructe de pădure proaspete pentru a vă spori energia.
  • Luați o gustare la mijlocul dimineții între găuri, o astfel de proteină sau bară energetică plină cu carbohidrați sănătoși proveniți din nuci, semințe, fructe și legume.
  • Ștergeți Gatorade și sucul de fructe ca sursă de hidratare plină de carbohidrați. Încercați să treceți la apă sau apă cu fructe, fără culori artificiale, coloranți și îndulcitori.

Proteina este nutrientul responsabil de construirea și menținerea mușchilor dulci. Antrenamentele intense și zilele lungi pe raza de acțiune pot determina scăderea nivelului de proteine ​​din corp. Consumul de mese proteice frecvente și de înaltă calitate vă menține corpul într-o stare constantă de construire a mușchilor. Consumul unei diete mai bogate în proteine ​​și mai scăzut în carbohidrați rafinați vă ajută să dezvoltați o musculatură superbă, să deveniți mai puternici și să evitați pofta de zahăr pentru a porni!

  • Maximizarea jocului de proteine ​​include mâncarea atât a plantelor, cât și a animalelor (cu excepția cazului în care sunteți vegan, desigur). Comandați întotdeauna pui sau curcan pe salata dvs. la prânz? Schimbați-vă carnea cu tofu, tempeh sau nuci.
  • Ouăle sunt o sursă bogată în proteine ​​la micul dejun, la prânz sau chiar la cină. Cele mai multe cluburi vor avea ouă disponibile pentru a vă construi propria omletă în orice moment al zilei. Cereți cârnați de pui, curcan sau legume, mai degrabă decât o slănină sau un maron.

Vă amintiți nebunia fără grăsimi? Consumul de alimente fără grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr nu mai este școala de gândire din lumea nutriției. O dietă care vizează performanțe de golf la nivel înalt include grăsimi sănătoase pentru inimă și creier. Grăsimile, precum proteinele, ne ajută, de asemenea, să ne simțim mulțumiți și plini pentru 18 găuri de golf obositor.

  • Grăsimile sănătoase alimentează sportivii sănătoși. Indiferent dacă mâncați la club sau acasă, săriți cartofii prăjiți, produsele de patiserie și câinii fierbinți. Aceste alimente îți rezervează jocul, mai degrabă decât să te ridice.
  • După o rundă de seară, alimentați-vă corpul și creierul cu o cină hrănitoare. Umpleți-vă farfuria cu grăsimi sănătoase, inclusiv somon sălbatic încrustat cu migdale, varză calită în ulei de măsline și felii de avocado.

A mânca ca profesioniști necesită mai mult decât proteine, carbohidrați și grăsimi. Vitaminele și mineralele cheie vă deblochează puterea alimentelor și vă mențin pe curs mai degrabă decât în ​​pat cu o răceală. Oferindu-i corpului nutriția pe care o dorește prin hrană hrănitoare, te avantajează și obținând câștiguri în jocul tău.

  • Oasele puternice fac jucători de golf puternici. Îndepărtați blenderul în fereastra de recuperare de 45 de minute după rundă. Construiți un smoothie pentru creșterea oaselor cu ingrediente bogate în calciu, cum ar fi lapte organic/băuturi fără lactate, verdeață cu frunze întunecate, iaurt islandez/grecesc/fără lactate, unt de migdale și praf de proteine ​​pe bază de zer alimentat cu iarbă.
  • Mănâncă curcubeul când vine vorba de fructe și legume. Performanță optimă înseamnă consumul de produse din toate culorile pentru a obține vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Aruncați o privire atentă la farfurie și vedeți ce culori lipsesc. Încercați să obțineți regulat fructe și legume verzi, galbene, roșii, violete și albastre.

Începerea călătoriei dvs. nutriționale în mentalitatea unui jucător de golf profesionist necesită răbdare, timp, muncă grea și determinare. Începeți cu schimbări lente, dar durabile și urmăriți-vă progresul. Păstrarea unui jurnal alimentar zilnic vă ajută să vă conturați alegerile sănătoase, precum și să vă legați dieta de performanța pe parcurs. Odată ce începeți să vedeți cum vă afectează dieta dieta, veți fi pe drumul cel bun pentru a deveni campion al cursului.