Alpinistul vertical este fără îndoială una dintre cele mai trecute cu vederea și mai puțin cunoscute aparate cardio de pe piață în prezent. Toată lumea este familiarizată cu banda de alergat și cu bicicleta, dar când este ultima dată când ați auzit sau chiar ați văzut o mașină verticală de cățărat?
Alpinistul vertical vă avantajează în atât de multe moduri decât oricare dintre aceste două mașini combinate. Dacă nu ați auzit niciodată de acest aparat cardio până acum, vă veți bucura să citiți cum acest aparat este mult mai eficient la arderea caloriilor și cum se compară cu banda de alergat și alte aparate cardio și exerciții.
În acest ghid, am enumerat primele noastre cinci beneficii pentru sănătate ale utilizării unui alpinist vertical, precum și beneficiile generale ale utilajului propriu-zis.
În plus, am inclus un segment în care compar alpinistul vertical cu banda de alergat pentru a vă oferi o imagine mai bună a modului în care alpinistul poate fi o alegere mai bună pentru rutina dvs. de antrenament la domiciliu. Eu personal cred că setarea perfectă pentru orice sală de gimnastică de acasă ar trebui să includă atât un alpinist vertical, fie chiar o mașină de vâslit și o bicicletă staționară.
Așadar, fără alte întrebări, să trecem la beneficiile noastre de top ale utilizării unei mașini de cățărat pe verticală.
CUPRINS
- Principalele beneficii verticale pentru sănătatea alpinistului
- Principalele avantaje ale mașinii de alpinist vertical
- Calorii verticale ale alpinistilor arse față de alte exerciții (tabel de comparație)
- Vertical Climber vs Treadmill - Care are cele mai multe beneficii în general?
- Întrebări frecvente despre alpinist vertical
- Observații de închidere
Principalele beneficii verticale pentru sănătatea alpinistului
Să începem cu primele noastre 5 avantaje de alpinism vertical legate de starea generală de sănătate și bunăstare. În mod surprinzător, există mult mai multe beneficii pentru acest aparat cardio decât vă puteți da seama. După ce aruncați o privire mai atentă, veți vedea de ce atât de mulți indivizi fac acum această mașină parte din mașina lor de acces.
# 1 Pierdere în greutate și calorii arse
Probabil unul dintre cele mai mari beneficii pe care le veți obține de la acest aparat este cât de eficient este la arderea caloriilor în comparație cu majoritatea celorlalte aparate cardio. Cercetările au arătat că alpinistul vertical poate arde de două ori mai multe calorii decât o bandă de alergat (vezi mai multe informații despre aceasta mai jos).
Ceea ce înseamnă asta este că ai putea arde de două ori mai multe calorii pe antrenament sau arde aceeași cantitate de calorii în jumătate din timp. Acum, asta ar trebui să vă stârnească interesul!
# 2 Impact scăzut - Prietenie comună
Un alt avantaj al cățărătorului vertical este că este un aparat cardio cu impact redus. Mecanismul de alunecare silențioasă și netedă face ca această mașină să fie foarte ușoară pe articulațiile genunchiului și cotului.
# 3 Antrenament total al corpului
Ceea ce separă această mașină cardio de majoritatea altora este faptul că încorporează mușchii superiori ai corpului, ai corpului inferior și ai miezului simultan. Acesta este ceea ce face ca această mașină să fie atât de favorabilă atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Cu toți mușchii implicați în acest exercițiu, poți fi sigur că nu numai că vei arde calorii și vei face o inimă o favoare, dar vei beneficia și de a-ți tonifica mușchii în general și de a-ți face fizicul o favoare.
# 4 Cardio Health
Ca aparat cardio, alpinistul vertical este foarte bun în susținerea sănătății cardio. Intensitatea acestei mașini vă poate oferi într-un scurt antrenament de 10 minute este mai mult decât suficientă pentru a vă ridica ritmul cardiac și a-l menține acolo.
Această mașină folosește greutatea corporală ca rezistență atunci când efectuați acest exercițiu de cățărare. Cu toate acestea, există și mașini care au o rezistență suplimentară încorporată în mașini, care poate fi ajustată pentru a vă adapta intensitatea antrenamentului. Aceasta este o caracteristică excelentă pe care o aveți atunci când sunteți gata să vă provocați și să vă antrenați la nivelul următor.
# 5 Sporește metabolismul
Mașina de alpinist este extrem de bună în stimularea metabolismului, deoarece nu numai că funcționează sistemul cardiovascular, ci și angajează atât mușchii superiori, cât și cei inferiori ai corpului și ai mușchilor. Folosirea a atât de mulți mușchi simultan este o garanție pentru a vă crește în mod eficient metabolismul, ceea ce vă crește capacitatea de a arde mai multe grăsimi mai rapid.
Principalele avantaje ale mașinii verticale de alpinism
# 6 Amprentă mică
Mașina de cățărat are doar aproximativ o bază de 2 până la 3 metri pătrați, care, în comparație cu banda de alergat, are doar aproximativ o treime sau mai puțin spațiu de etaj utilizat. Aceasta este o diferență uriașă atunci când vine vorba de a lua o cameră în casa sau apartamentul tău.
# 7 Design portabil și ușor
Alpiniștii sunt proiectați pentru a fi extrem de portabili și ușori. Multe dintre ele cântăresc nu mai mult de 30 kg și pot fi transportate cu ușurință dintr-o cameră în alta. Unele modele sunt chiar pliabile și pot fi depozitate într-un dulap.
# 8 Rezistență suplimentară disponibilă
Alpinistul dvs. tipic folosește greutatea corporală foarte eficient ca rezistență, dar multe dintre modelele mai noi au acum caracteristici suplimentare pentru a adăuga mai multă rezistență antrenamentului. Chiar și Maxi Climber are o mașină nouă și îmbunătățită numită Maxi Climber XL-1000, care are acum 12 niveluri de rezistență hidraulică bidirecțională. O îmbunătățire imensă față de vechiul său model.
# 9 Mică asamblare necesară
Multe dintre aceste mașini nu necesită mai mult de 5 minute pentru asamblare. În majoritatea cazurilor, nu este altceva decât să strângeți câteva șuruburi sau piulițe și sunteți deja în afaceri.
# 10 Ieftin
În cea mai mare parte, alpiniștii verticali pot fi găsiți la aproximativ 100 USD. Am găsit chiar unul, factorul X, care este sub 100 $ și cred că este o afacere destul de bună și cel mai bun bang pentru dolarul tău.
Calorii verticale ale alpinistilor arse față de alte exerciții (tabel de comparație)
Următoarele numere sunt calculate pe baza statisticilor luate de la un cunoscut producător de alpiniști verticali din SUA. Acesta arată cât de eficient este alpinistul vertical la arderea caloriilor decât alte exerciții și aparate cardio.
| De mers pe jos/banda de alergat | 5,0 mph | 380 |
| Biciclete/Biciclete staționare | 9,4 mph | 384 |
| Înot | 2.0 mph | 486 |
| Alergare | 7.4 mph | 792 |
| Alpinist vertical | 1.3 mph | 840 |
| * Numerele pot varia în funcție de vârstă, sex și metabolism. | ||
- Iată Top 6 alpiniști verticali pe care îi recomand cititorilor mei.
Vertical Climber vs Treadmill - Care are cele mai multe beneficii în general?
Chiar dacă banda de alergat este mai populară și mai răspândită decât alpinistul vertical, nu are neapărat cele mai multe beneficii atunci când vine vorba de intensitatea antrenamentului și de caloriile arse.
De fapt, studiile au arătat cățărătorului vertical să ardă mai multe calorii în mai puțin timp decât banda de alergat și multe alte aparate cardio și exerciții aerobice.
Să aruncăm o privire mai profundă asupra mașinii care este mai benefică. Este alpinistul vertical sau banda de alergat?
1. Care mașină implică mai mulți mușchi și arde mai multe calorii?
Mașina de cățărat este mult mai antrenantă și necesită mult mai multă activare musculară. Alpinistul este făcut pentru a simula mișcările și utilizarea musculară față de cea a unui alpinist. Brațele, umerii, spatele, abdomenul și picioarele sunt utilizate împreună simultan. Astfel, alpiniștii sunt mult mai eficienți la arderea caloriilor decât banda de alergat.
Un studiu realizat de Departamentul de Kinesiologie și Studii de agrement de la WSU demonstrează cum VO2max a fost într-adevăr semnificativ mai mare cu o mașină verticală de alpinism în comparație cu banda de alergat și ergometria mașinii de vâslit.
Deci, ce înseamnă asta?
Înseamnă că cantitatea de energie pe care o exercită corpul tău în timp ce folosești alpinistul vertical este mult mai mare decât la alte mașini și atinge o rată mai mare de absorbție a oxigenului din întregul corp.
Pe scurt, sistemul dvs. cardiovascular funcționează mai mult pentru a atinge nivelurile de oxigen necesare pentru alimentarea mușchilor și a organelor.
Ai încredere în mine când îți spun că vei transpira mult mai repede cu acești alpiniști decât cu banda de alergat. Nu numai că veți arde calorii mai repede, dar intensitatea adăugată va activa mai mulți hormoni de creștere și vă va crește metabolismul, creând astfel un mediu mai eficient de ardere a grăsimilor.
La urma urmei, acesta este obiectivul nostru principal - să ardem mai multe grăsimi în mai puțin timp.
Rutina de antrenament a mașinii de cățărat vertical pentru rezultate maxime
Iată un exemplu de rutină de antrenament pe care l-ați putea folosi, care durează doar aproximativ 20 de minute, dar vă va oferi rezultate mai bune decât o sesiune de 45 de minute pe bandă de alergat. Dacă sunteți începător, poate încercați o sesiune de 5 minute pentru a începe și cu timpul lucrați până la 20 de minute. Obiectivul tău de-a lungul timpului ar trebui să fie să-ți faci drumul până la un antrenament de cel puțin 30 de minute.
Un nou studiu arată că un antrenament de 30 de minute poate beneficia la fel de bine ca o sesiune de antrenament de 1 oră pentru a ajuta adulții supraponderali să piardă în greutate.
Pentru început, recomand o sesiune de încălzire de 5 minute, cu niște exerciții aerobice ușoare și câteva întinderi. După ce te-ai încălzit, folosește mașina de cățărat vertical într-un ritm ușor timp de aproximativ 1 minut. Apoi, împingeți-vă printr-un antrenament de 20 de secunde de mare intensitate pe acești alpiniști.
După aceea, respirați 30 de secunde și continuați cu niște cricuri ușoare pentru aproximativ 1 minut. Respirați rapid dacă este necesar și efectuați imediat încă 20 de secunde de urcări verticale de intensitate ridicată. Repetați această secvență pentru un antrenament de 5 până la 10 sau chiar 20 de minute. Vă garantez că veți vedea rezultate.
| Alpinist vertical (ritm ușor) | 1 minut |
| Alpinist vertical (intensitate mare) | 20 de secunde |
| Jumping Jacks | 1 minut |
| Alpinist vertical (intensitate mare) | 20 de secunde |
| Repeta |
În următorul videoclip aflați de ce LeBron James numește fântâna tinereții sale alpinistul vertical VersaClimber.
- Top 10 beneficii ale alpinistului vertical; King Climber Machine
- Stairmaster vs Treadmill vs Vertical Climber care arde cele mai multe calorii și îți oferă mai bine
- Turcia Beneficii nutriționale și calorii
- Cafea turcească Calorii și beneficii de Smart Line Medium
- Cantitatea de calorii arse făcând piept; Înapoi antrenamente trăi sănătos