vertical
Încercați să aflați câteva beneficii ale alpinistului vertical?

Ei bine, există multe, dar am încercat să compilez o listă cu primele 10 cele mai importante.

La fel ca toate formele de exerciții fizice, beneficiile mașinii de cățărat pot varia de la pierderea de grăsime la o inimă mai sănătoasă. Vă pot oferi chiar mai multă energie pe tot parcursul zilei și vă pot ajuta să dormiți noaptea!

Cu stilul de viață sedentar de astăzi, fiecare persoană ar trebui să aibă o rutină zilnică de exerciții. De ce să nu folosiți o mașină verticală de alpinism?

Sunt ieftine, ușor de utilizat, ard o tonă de calorii și sunt minunate pentru efectuarea de exerciții aerobice sau anaerobe!

Mai jos este o listă cu cele mai importante 10 beneficii ale mașinii mele de alpinist. Aceasta nu este în niciun caz o listă completă și există probabil încă 100 de beneficii.

Puteți citi întregul articol sau puteți face clic pe unul dintre „Top 10 avantaje verticale pentru alpiniști” pentru a trece la o secțiune.

Rată ridicată de arsuri în calorii

Potrivit unora, mașinile de cățărat vertical au cele mai mari rate de ardere a caloriilor din orice mașină de exerciții.

Pe pagina de beneficii Maxi Climber, ei susțin că mașina de alpinist vertical arde de două ori mai multe calorii ca o bandă de alergat în aceeași perioadă de timp!

Sunt sigur că aceste statistici pot fi contestate și fiecare companie de fitness modifică datele pentru a-și favoriza echipamentul de exerciții. Cu toate acestea, cred că mașinile de alpinism vertical sunt extrem de eficiente la arderea caloriilor.

Această rată ridicată de ardere a caloriilor echivalează cu multe lucruri, cum ar fi pierderea în greutate mai rapidă sau nevoia de antrenament pentru o perioadă mai scurtă de timp. (mai multe despre acestea mai jos)

Dacă vă uitați la formula pentru calcularea caloriilor arse, veți obține următoarele:

Bărbați utilizați următoarea formulă:

Calorii arse = [(vârsta x 0,2017) - (greutate x 0,09036) + (ritm cardiac x 0,6309) - 55,0969] x timp/4,184.

femei utilizați următoarea formulă:

Calorii arse = [(vârsta x 0,074) - (greutate x 0,05741) + (ritm cardiac x 0,4472) - 20,4022] x timp/4,184.

Aceasta înseamnă vârstă, greutate, ritm cardiac, și timp toate efectele câte calorii ardeți în timp ce vă antrenați.

Din fericire, o mașină verticală de alpinism vă va bate ritmul cardiac prin acoperiș și este un exercițiu distractiv pe care îl puteți face mult timp în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați muzică!

Amintiți-vă, cu cât ritmul cardiac este mai mare și cu cât îl mențineți mai mult timp, cu atât ardeți mai multe calorii. Mai jos vă arăt cum puteți maximiza ambele cu o mașină de alpinist.

VO2 Max/Sănătate cardiovasculară crescută

Un beneficiu principal al exercițiului este creșterea sănătății cardiovasculare. Acest lucru poate însemna o multitudine de lucruri, cum ar fi o sănătate mai bună, pierderea în greutate și, evident, o inimă mai sănătoasă.

Știm că mașinile de alpinist vertical măresc sănătatea cardiovasculară, deoarece au performanțe excepționale atunci când încearcă să îmbunătățească „VO2 Max” al unei persoane.

VO2 Max este o măsură a cantității de oxigen pe care corpul dvs. îl poate utiliza în timpul unui exercițiu extrem de dificil. Știm că livrarea oxigenului către mușchii necesită inima și organele respective.

Pentru a îmbunătăți VO2 Max, aveți nevoie de un exercițiu care vă poate crește ritmul cardiac și respirația. Pentru a testa VO2 Max, aveți nevoie de un exercițiu care vă poate epuiza până în punctul în care corpul dvs. abia mai poate merge încă o secundă. Ambele pot fi realizate cu o mașină verticală de alpinism.

Studiile efectuate de Universitatea de Stat din Washington arată că alpinismul vertical poate genera VO2 maxim mai mare decât alergarea sau vâslitul benzii de alergat. Mai jos sunt o reprezentare grafică a rezultatelor.

Aceasta este o dovadă că alpiniștii verticali vă pot maximiza ritmul cardiac, ducând înapoi la formula arsă de calorii menționată anterior. Cu cât puteți obține ritmul cardiac mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii!

Efect EPOC și metabolism crescut

Ca o combinație a secțiunii „arderea mai multor calorii” și secțiunea „VO2 Max”, ambele oferă dovezi că o mașină de alpinist vertical poate crea efectul EPOC.

EPOC este prescurtarea „consumului excesiv de oxigen post-exercițiu” sau „datoriei de oxigen” sau așa cum o numesc unii oameni, „efect după arsură”. După cum afirmă Wikipedia, „este o rată măsurabilă de aport de oxigen în urma unei activități intense, menită să șteargă deficitul de oxigen al organismului”.

Corpul dumneavoastră trebuie să compenseze oxigenul pierdut din exerciții, ceea ce poate duce la arderea unor cantități mari de calorii mult timp după ce ați terminat antrenamentul.

Un experiment a constatat că EPOC a crescut rata metabolică cu 13% peste nivelurile normale la 3 ore după efort și la 4% după 16 ore!

Practic, utilizarea unei mașini de alpinism vertical va arde o cantitate mare de calorii în timpul utilizării, ceea ce ajută la crearea unei inimi mai sănătoase și vă ajută să pierdeți în greutate mult timp după ce ați terminat!

Timpi scurți de antrenament

Unul dintre cele mai bune beneficii ale alpinistului vertical este acela de a vă antrena mai puțin timp!

Datorită faptului că mașina alpinistă arde atât de multe calorii și îți menține metabolismul activ ore în șir după terminare, oamenii nu trebuie să se antreneze atâta timp cât fac pe bicicletă sau bandă de alergat.

Dacă obiectivul dvs. este să ardeți 300 de calorii pe zi după exerciții, acest lucru poate dura doar 30 de minute pe un alpinist vertical, dar poate dura 45 de minute cu bicicleta sau banda de alergat.

Pentru părinții ocupați sau persoanele care lucrează ore lungi, acele 15 minute pe zi sunt foarte prețioase. Gândiți-vă doar la ce poate însemna dormit în alte 15 minute!

Este, de asemenea, perfect pentru persoanele cărora le place să profite la maximum de timpul lor. Dacă ai la dispoziție doar 30 de minute de antrenament în timpul prânzului, de ce să nu alegi aparatul de exerciții care te va ajuta să slăbești cel mai mult în acele 30 de minute!

Tonifiere musculară a întregului corp

O mașină de alpinist are capacitatea unică de a antrena aproape fiecare mușchi din corp. Utilizarea brațelor și picioarelor îl face un antrenament complet pe tot corpul.

Puteți viza în mod specific glutei, hamstrings, quads și viței ținând mânerele staționare și „așezându-vă” în mișcarea dvs. de urcare.

Prin adăugarea mișcării brațului, începeți să lucrați brațele, spatele, nucleul și pieptul. Schimbarea mânerului între mâini și mâini poate ajuta la direcționarea diferiților mușchi superiori ai corpului.

Am numit acest beneficiu de alpinist vertical „tonifiere musculară”, deoarece nu veți obține mușchi „mari” care efectuează acest exercițiu. Cu toate acestea, vei câștiga mușchi slabi și vei deveni mai tonus.

Dacă doriți să adăugați mai multă rezistență pentru a câștiga mușchi slabi, puteți purta o vestă ponderată sau greutăți pentru gleznă/braț. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să adăugați câteva kilograme de mușchi slab.

Impact mic

Un alt mare avantaj al alpinistului vertical este faptul că este un antrenament cu impact foarte scăzut. Datorită faptului că picioarele nu lovesc niciodată pământul în timp ce efectuați mișcarea de urcare, nu există niciun impact asupra picioarelor, genunchilor sau șoldurilor.

Natura cu impact scăzut a alpinistilor verticali este excelentă pentru persoanele care au probleme comune la alergare sau care doresc un antrenament cardio bun fără impactul mare.

Sportivii care doresc să-și păstreze corpul cât mai mult posibil folosesc alpiniști verticali pentru a reduce impactul pe care îl au asupra articulațiilor. Un atlet celebru care a făcut această schimbare a fost Peyton Manning. El a vrut să fie în cea mai bună formă posibilă târziu în carieră, dar a vrut să mențină impactul la minimum pentru a-și păstra articulațiile. Acest lucru i-a permis să-și prelungească cariera încă câțiva ani.

Alți sportivi, cum ar fi Kyrie Irving (NBA), Mike Trout (MLB) și Jimmy Chin (alpinist) utilizează toate mașini de alpinist vertical pentru beneficiile de impact redus pe care le oferă.

Exercițiul este, de asemenea, mai bun decât urcarea pe scări reale sau alergarea dealurilor, deoarece nu trebuie să cobori niciodată înapoi pentru a o lua de la capăt. Coborârea scărilor sau mersul pe deal este un impact foarte mare și poate anula oricare dintre beneficiile cu impact redus pe care le-ați primit din urcare. O mașină de alpinist vertical este ca un munte fără sfârșit.

Exercițiul de purtare a greutății/întărirea oaselor

În timp ce există alte antrenamente cu impact redus pe care le poate face o persoană în afară de alpinism, nu există nici unul care să stea în picioare/care să suporte greutatea.

Un exercițiu care suportă greutatea te obligă să lucrezi împotriva gravitației, în timp ce exercițiile care nu suportă greutate nu.

Exemplele de exerciții care suportă greutatea sunt greutăți de ridicat, alergare sau mașini de alpinism vertical. Exercițiile fără greutate sunt înotul și ciclismul.

Exercițiile de greutate sunt extrem de importante, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Aceste tipuri de exerciții contribuie la promovarea creșterii noilor celule osoase, la creșterea mușchilor posturali și la întărirea oaselor în general. Acest lucru este foarte important pentru a preveni osteoporoza.

În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor își petrec 90% din zi așezată. Fie că stăm să mâncăm, stăm la birou sau stăm în timp ce conducem, suntem mereu așezați! De ce am vrea să mergem la sală și să facem mișcare în timp ce stăm așezate!

Stând în picioare în timp ce efectuați mișcarea de urcare este o modalitate excelentă de a consolida mușchii pe care nu-i folosim în timpul zilei, cum ar fi fesierii, ischișii ​​și partea inferioară a spatelui. De asemenea, poate contribui la întărirea șoldurilor.

Ședința este un motiv pentru care mulți dintre noi avem probleme comune atunci când încercăm să alergăm! De aceea, a fi un exercițiu în picioare/cu greutate este unul dintre cele mai bune beneficii ale alpinistului vertical!

Ușor de folosit

Un lucru grozav despre mașinile de alpinist este cât de ușor de utilizat. Mișcările sunt foarte intuitive și naturale, deci există o curbă de învățare rapidă.

Odată ce ai călcat, trebuie doar să înveți cum să te miști în sus și în jos fluid, astfel încât mișcarea să fie cât mai netedă posibil.

Două sfaturi tehnice sunt să încercați să nu permiteți genunchilor să treacă peste picior și să vă mențineți șoldurile stabile. Acest lucru ajută la reducerea presiunii asupra articulațiilor (șolduri și genunchi) și la prevenirea rănilor. Dacă simțiți presiunea articulațiilor, încercați să vă „așezați” fundul puțin mai jos și să vă mențineți spatele drept.

Asta este! Majoritatea oamenilor vor putea sări și să înceapă să urce fără probleme!

Alte exerciții precum înotul și alergatul pot dura mult timp pentru a perfecționa tehnica, iar forma necorespunzătoare poate duce la răniri grave.

Întrebați orice terapeut fizic care este clientul lor nr. 1? Vor spune alergători.

Design compact

Mulți oameni nu au mult spațiu în casa lor pentru un echipament de exerciții. O bandă de alergat sau o mașină de canotaj poate ocupa mult spațiu și de multe ori trebuie să rămână în aer liber în orice moment.

Din fericire, o mașină verticală de cățărat ocupă doar un spațiu de 3 picioare x 2 picioare (D x L) doar când este complet deschisă. Atâta timp cât aveți plafoane standard de opt picioare, veți fi bine și majoritatea pot funcționa cu plafoane de 7 picioare.

Majoritatea mașinilor de alpinist se pot plia la aproximativ 1 - 2 picioare adâncime pe 2 picioare lățime. Designul lor ușor le face, de asemenea, să se mute ușor într-o altă cameră și să le depoziteze într-un dulap sau în spatele unei uși. Unele mașini de alpinism vertical pot chiar să alunece sub pat.

Oamenii care locuiesc în apartamente cu garsoniere sau care au colegi de cameră și trebuie să se antreneze în camera lor, adoră mașinile de alpinist pentru designul compact. Este, de asemenea, minunat atunci când îl poți transporta în camera de zi, antrenament, te uiți la televizor, îl pliezi și îl poți duce!

Creșteți starea generală de sănătate

Deși există multe motive evidente pentru care exercițiile fizice vă pot crește sănătatea, cum ar fi pierderea în greutate și creșterea sănătății cardiovasculare, există și o mulțime de alte motive!

Exercițiile zilnice pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea dramatică a riscului de boli de inimă. De asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor legate de sănătate, cum ar fi diabetul de tip II.

Alte elemente legate de sănătate care pot fi adăugate la lista de beneficii ale alpinistului vertical sunt:

  • Stimularea fericirii prin eliberarea de endorfine
  • Adormiți mai ușor și dormiți mai bine
  • Scade nivelul de stres
  • Creșteți energia pe tot parcursul zilei
  • Poate îmbunătăți memoria și capacitatea de învățare
  • Îmbunătățiți încrederea în sine

De asemenea, poate duce la o zi mai structurată și la stabilirea unor obiective mai bune. Programând o rutină de antrenament și ținându-vă de ea, de multe ori vă găsiți mai multe lucruri pe parcursul zilei.

Unii oameni de știință cred că „voința” este ca un mușchi care poate fi antrenat și întărit. Făcând ceva ce nu doriți să faceți în fiecare zi, cum ar fi exercițiile fizice, începeți să aveți o voință mai puternică pentru a face alte lucruri care nu sunt ușoare.

Să faci spălătorie, să mănânci sănătos, să faci curățenie în casă și să faci alte sarcini neplăcute se poate face mult mai repede și mai ușor cu o rutină zilnică de exerciții!

Mod amuzant de a schimba exercițiile

Exercițiul pentru majoritatea a fost întotdeauna o mini formă de tortură și nu o activitate pe care majoritatea ar descrie-o drept „distracție”.

Alergăm și mergem cu bicicleta de când eram mici, ceea ce uneori poate deveni destul de plictisitor. Este întotdeauna bine să găsim noi forme de mișcare pentru a menține lucrurile interesante și pentru a ne motiva la antrenament.

Mașinile de alpinism vertical sunt o modalitate excelentă de a scăpa de antrenamentele cardio obișnuite pe care le desfășurăm în mod normal și de a ne angaja într-o nouă formă de distracție și exerciții interesante.

Mașinile de alpinist sunt destul de silențioase, astfel încât să puteți viziona televizorul în timp ce faceți mișcare sau să ascultați muzica preferată. De asemenea, puteți efectua diferite stiluri de antrenament, cum ar fi exerciții lungi de echilibru sau antrenamente sprint rapide. Alpinistii verticali sunt excelenți pentru antrenamentele stil HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare), precum și pentru protocolul Tabata.

Mașinile de alpinist devin chiar populare printre vedete datorită naturii incitante a exercițiului. Potrivit Stack.com, vedete precum Matt Damon, Hilary Duff, Bradley Cooper și John Krasinski au fost instruiți pe mașini de alpinist vertical.

Gânduri finale - Beneficii ale alpinistului vertical

Există multe alte beneficii pe alpinist pe verticală, în afară de cele 10 enumerate în acest articol. Pentru mine, acestea sunt cele mai importante și cele 10 care m-au convins să încep să folosesc una.

În timp ce încă mă bucur de ciclism, alergare, canotaj și înot, mă urc pe mașina mea de alpinist de cel puțin 2 ori pe săptămână.

În prezent, în plină iarnă, nu pot să înot, să merg cu bicicleta sau să alerg cât de mult îmi place. Acesta este momentul în care mașina mea verticală de cățărat și mașina de vâslit au cea mai mare utilizare!

Sper că unul dintre aceste numeroase beneficii mari pentru alpiniști te-a convins să te uiți mai mult în ele. Puteți vizita pagina mea de comparație verticală pentru a citi recenzii diferite sau pentru a vedea câteva beneficii ale Maxi Climber citind recenzia mea completă Maxi Climber aici.

Dacă aveți vreo gândire sau întrebare cu privire la primele mele 10 beneficii verticale pentru alpinist, vă rugăm să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos!

Arhivat la: Articole

Buna bine ai venit! Știu că cercetarea mașinilor de alpinist nu este distractiv! Voi face căutarea unui alpinist ușor și fără durere.

Răsfoiți această pagină pentru a vedea cum vă pot ajuta.

Postări recente
Comentarii recente
Informații despre site
Divulgarea FTC și a afiliaților

Climber Machine King participă la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi site-urilor un mijloc de a câștiga taxe publicitare prin publicitate și conectare la amazon.com.

Proprietarul nu acceptă plata sau marfa în schimbul recenziilor. Sunt scrise în mod obiectiv și cu onestitate.