Coarda de sărituri este o formă de exercițiu preferată de sportivi, boxeri și profesioniști din fotbal din întreaga lume. Oferă un antrenament complet și vă permite să ardeți multe calorii într-un timp scurt.

modul

Cu toate acestea, nu este suficient pentru a vă ajuta să slăbiți; în schimb, face parte din rutinele de exerciții și diete care îți îmbunătățesc metabolismul și pierderea în greutate. În plus, o coardă de sărit este destul de ieftină și se poate încadra cu ușurință în servietă. De asemenea, îl puteți împărtăși cu membrii familiei dvs. și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară și mușchii.

Exercitiile fizice nu inseamna doar a construi muschi sau a slabi. Deși cele două sunt esențiale, beneficiile antrenamentului se extind asupra corpului și minții. Coarda de sărituri oferă rezultate consistente, iar beneficiile sale depășesc îmbunătățirea tonifierii mușchilor și vă ajută să vă mențineți o sănătate bună.

Ei bine, mai jos sunt principalele beneficii ale coardei de sărituri, plus câteva trucuri de care vei avea nevoie pentru a profita la maximum de exercițiu.

Top zece beneficii ale unei frânghii

1. Îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

O coardă de sărit este un tip de exercițiu cardio și contribuie la o inimă sănătoasă. Sistemul cardiovascular include inima, venele și arterele. Venele și arterele ajută la circulația sângelui și a oxigenului între inimă și diferite organe ale corpului. O coardă de sărituri îți îmbunătățește cadrul cardio, ceea ce face ca inima să funcționeze mai eficient. În plus, diferitele activități pe care le veți desfășura cu o coardă de sărituri vă sporesc eficiența respirației, ceea ce vă ajută să vă măriți rezistența.

Mai mult, ca exercițiu cardio, o coardă de sărituri îți mărește ritmul cardiac. Acest lucru are ca rezultat o pompare mai rapidă a sângelui pe corp, ceea ce favorizează o mai bună sănătate a inimii. Potrivit unui studiu de 12 săptămâni pe copii cu privire la beneficiile utilizării unei frânghii, cercetătorii au descoperit că această formă de exercițiu ajută la reducerea cazurilor cardiovasculare la populațiile mai tinere.

În plus, exercițiile cardio sunt populare, deoarece necesită echipament simplu și nu au pregătire avansată. Trebuie doar să purtați pantofii și să începeți să alergați afară sau să călcați pe o bandă de alergat. Inima este o componentă primară a sistemului cardiovascular și, prin urmare, acest exercițiu este benefic pentru întregul sistem cardiovascular. Deși alte exerciții adică jogging și alergare, poate fi benefic pentru sănătatea ta, o coardă de sărit este mai bună, deoarece are mai puține șanse de rănire și este mai eficientă.

2. O frânghie de sărituri poate reduce grăsimea din burtă

Nu există un singur antrenament care să fie util pentru a pierde în greutate fără o dietă corectă. Dar unele exerciții, cum ar fi coarda de sărituri, au fost legate de pierderea mai rapidă în greutate, în special în jurul mușchilor burticii și trunchiului. Când vă aflați într-un exercițiu de coardă de sărituri, trageți-vă nucleele mai strâns pentru a viza zona burții. Concentrarea pe vindecările tale te va ajuta să sculptezi abdomenul. O frânghie pentru sărituri este benefică și în pierderea caloriilor și contribuie astfel la pierderea grăsimii din burtă.

3. Ajută la pierderea în greutate

Când vine vorba de fitness, toată lumea are un corp unic care face ca procesul să ofere rezultate diferite pentru fiecare individ. Dar regulile de bază sunt aceleași, deoarece dacă luați mai multe calorii decât ardeți, vă veți crește greutatea. Pe de altă parte, dacă luați mai puține calorii decât cele pe care le ardeți, atunci veți pierde în greutate.

Și, deși majoritatea oamenilor practică postul intermitent și își scad aportul de calorii pentru a-i ajuta să piardă în greutate, exercițiile fizice adecvate rămân o componentă critică atunci când slăbesc. Dacă nu reușești să faci mișcare corectă cu corpul tău, atunci corpul tău va experimenta un metabolism mai lent, ducând la arderea a mai puține calorii. Acest lucru face dificil să devii slab; aici intră în joc exercițiile de corzi de sărituri. Unul dintre cele mai bune beneficii ale unei frânghii de sărit este că te ajută să slăbești mai repede, mai ales dacă folosești un tip greu. În general, o coardă de sărituri îndeplinește o treabă incredibilă în timpul pierderii în greutate.

4. Îți îmbunătățește coordonarea

Indiferent dacă vă acordați atenție sau nu creierului în timpul exercițiului, ar trebui să știți că este o componentă esențială în timpul exercițiului cu coarda de sărituri. Mintea este conștientă de ceea ce se întâmplă în picioare, ceea ce face ca coordonarea să fie vitală în timpul exercițiului. Când faceți exerciții cu o coardă de salt, îl veți roti continuu în jurul corpului, în timp ce sincronizați momentul potrivit pentru a sări atunci când coarda este la picioarele voastre. Întregul exercițiu îți cere să fii atent pentru a avea succes.

Și, în plus, atunci când găsești un ritm, atunci îți va crește potențialul fizic. În general, o coardă de sărituri vă va ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea, făcându-vă să vă concentrați pe picioare. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău este conștient de ceea ce se întâmplă sub picioarele tale și, în timp, picioarele tale vor deveni mai ușoare. Concluzia este că cu cât efectuați mai multe trucuri cu o coardă de salt, cu atât veți fi mai coordonați.

5. Ajută la scăderea leziunilor la picior și gleznă

Dacă sunteți un pasionat de baschet sau fotbal, atunci veți ști că mulți jucători își încheie sezonul sau chiar cariera din cauza unei leziuni la picior sau gleznă. Conform datelor din post-sezonul NBA 2019, 25% dintre accidentările jucătorilor au fost la nivelul piciorului și gleznei. De cele mai multe ori, jucătorii își neglijează picioarele și gleznele, ceea ce îi poate face să se prăbușească atunci când li se cere cel mai mult. Dar dacă ar menține cei doi puternici și sănătoși, atunci nu ar fi mai ușor să suferiți răni grave.

În timpul exercițiului de corzi de sărituri, tendoanele, ligamentele și mușchii din jurul picioarelor și gleznelor sunt întărite, ceea ce scade șansele de rănire. Prin urmare, jucătorii de fotbal începători au o provocare și îi veți auzi pe cei mai mulți dintre ei plângându-se de rănirea picioarelor. Motivul este că pun în funcțiune mușchii din jurul picioarelor și gleznei, care sunt destul de noi și mai puțin puternici. Mușchiul

Acesta este motivul pentru care mulți începători ne plâng că picioarele le doare atât de rău. Motivul este că lucrați la toți acești mușchi noi și relaxați din jurul picioarelor și gleznelor pe care nu le-ați folosit în mod regulat până acum. Avantajul exercițiului cu frânghie de intensitate redusă este că este ușor pentru articulații, ceea ce reduce riscul de a vă răni în timpul antrenamentului.

Saltul cu frânghie de joasă intensitate este ușor pentru articulații, reducând astfel riscul de rănire a genunchilor sau a oricărei alte articulații. În plus, studiile arată că poate îmbunătăți mișcarea umerilor unor sportivi.

6. Saltul osului îți mărește densitatea osoasă

Potrivit doctorului Daniel W. Barry, profesor asistent de medicină și cercetător la Universitatea din Colorado, în Denver, cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea densității osoase este săritul în sus și în jos. Dar de ce este așa? Ei bine, ia în considerare faptul că picioarele și gleznele sunt ca fundația corpului tău și, din moment ce vei sări în sus și în jos, vei crea o mișcare repetată care va ajuta la creșterea masei osoase. Oasele sănătoase au o densitate mai mare și invers.

De asemenea, exercițiul cu coarda de sărituri vă poate ajuta să preveniți osteoporoza. Osteoporoza este o afecțiune care afectează oasele în care acestea devin mai susceptibile la fracturi. Masa osoasă scade după ce cineva atinge vârsta de 35 de ani și afectează mai mult femeile decât bărbații, mai ales după atingerea menopauzei. Un exercițiu de corzi de sărit este un stimulent pentru roca femurală și, de asemenea, ajută la întărirea acesteia pentru a reduce pierderea de masă osoasă.

7. Îmbunătățește claritatea mentală

Potrivit Institutului Jump Rope, o coardă de sărit ajută în timpul dezvoltării emisferelor cerebrale dreapta și stângă. Acest lucru ajută la îmbunătățirea abilităților de citire, crește gradul de conștientizare spațială și crește vigilența mentală.

Când efectuați un exercițiu de corzi de sărituri, veți combina sincronizarea, ritmul și calculele pentru a vă asigura că creierul calculează viteza, distanța, direcția exactă și poziția corpului dvs. care corespund rotațiilor pe care le întreprindeți. Combinația acestor factori va contribui la îmbunătățirea funcției cognitive.

Saltul pe picioare necesită mintea și corpul pentru a aborda dezechilibrul, care poate apărea ca urmare a săriturilor continue. Prin urmare, exercițiul de a trece peste coardă vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul dinamic, reflexul și, de asemenea, să vă sporiți rezistența musculară. Și din moment ce creierul tău este întotdeauna în modul de lucru în timpul antrenamentului, inteligența ta va primi un impuls.

8. Creșteți agilitatea și viteza

Vrei ca picioarele tale să devină mai ușoare? Ei bine, atunci efectuați câteva exerciții de corzi de sărituri în fiecare zi timp de aproximativ 10 minute. Pe măsură ce sari frânghia pe bilele picioarelor, mintea ta va fi conectată la corpul tău, ajutându-te să faci ajustările musculare neuronale necesare pentru echilibrul tău.

În plus, o coardă de sărituri îți îmbunătățește coordonarea și echilibrul, ceea ce îți permite mintea să se concentreze pe picioare pentru perioade îndelungate chiar și atunci când nu ești conștient de asta. Boxerii sunt familiarizați cu acest fapt și îi veți găsi pe cei mai mulți dintre ei luând coarda de sărit ca un exercițiu esențial înainte de meciurile lor.

9. Sunt distractive

Știm cu toții că faceți ceva pe măsura abilităților voastre numai dacă vă bucurați de el. Distracția este un factor esențial atunci când vine vorba de a face o rutină de antrenament adecvată. Și, de asemenea, trebuie să folosiți consistența dacă doriți să obțineți rezultate dorite. Distracția este o componentă esențială a consistenței, deoarece faci ceva bine numai atunci când te bucuri de ea.

Coarda de sărituri vă permite să vă ocupați de multe antrenamente și să evitați sala de sport. De asemenea, vă oferă șansa de a învăța noi abilități și, spre deosebire de alte activități, cum ar fi alergarea, veți putea progresa în ceea ce privește noile abilități învățate, adică leagăne laterale și dubluri inferioare. Fiecare exercițiu este distractiv și aventuros și poți concura și cu tine și cu alți săritori pentru a-l face mai interesant. Există, de asemenea, antrenamente de aplicații cu o mulțime de repere și puteți regla antrenamentul de frânghie pentru a se potrivi diferitelor nevoi.

10. Accesibilitate

O coardă de sărit este destul de accesibilă, spre deosebire de majoritatea opțiunilor de fitness de pe piață. Chiar și alergarea necesită niște pantofi buni. Puteți găsi frânghii pentru diferite bugete și, de asemenea, la prețuri de până la 3 USD. Dar cele de calitate merg de obicei la 25 USD sau mai mult. Obțineți o frânghie potrivită suprafeței dvs. și una care poate dura mai mult la un buget.

Întrebări frecvente despre Jump Rope

Câte calorii arde săritura?

Coarda de sărituri este un antrenament pe tot corpul; prin urmare, arde multe calorii într-un timp scurt. Persoana de dimensiuni medii poate arde până la 10 calorii pe minut cu acest exercițiu.

Sunt suficiente 10 minute de coardă?

Da, spre deosebire de banda de alergat, nu trebuie să săriți ore în șir pentru a arde suficiente calorii. Chiar și săriți la rate medii vă vor ajuta să ardeți 10-15 calorii pe minut. Dar v-aș recomanda să încercați trei runde diferite de 10 minute de sărituri în fiecare zi pentru a arde în total aproximativ 480 de calorii. Potrivit Science Daily, cele 10 minute ale unei frânghii de sărit sunt aceleași cu alergarea timp de 8 minute.

Chiar și sărind într-un ritm foarte moderat arde între 10 și 16 calorii pe minut. Faceți exercițiul de coardă în trei runde de 10 minute și vă uitați la 480 de calorii într-o jumătate de oră. Potrivit Science Daily, 10 minute de sărituri de frânghie sunt aproximativ echivalente cu alergarea unei mile de 8 minute. Spre deosebire de alergarea pe o bandă de alergat sau de mersul pe o eliptică, nu trebuie să săriți coarda timp de ore pentru a arde suficiente calorii

Care este cea mai bună suprafață pe care să sară coarda?

Majoritatea oamenilor folosesc o suprafață de beton cu o coardă de sărituri. Suprafața betonului conține o textură rugoasă care oferă o aderență maximă și vă împiedică să alunecați. În plus, puteți sări cel mai rapid pe această suprafață, deoarece permite cel mai bun rebot. De asemenea, puteți încerca alte tipuri de suprafețe pentru a vedea cea mai bună care funcționează pentru picioarele dvs.

Poate sărind coarda arde grăsimea burții?

Coarda de sărituri este un antrenament pe tot corpul, deci arde multe calorii într-un timp scurt. Pentru o persoană de dimensiuni medii, sărind coarda poate chiar arde mai mult de zece calorii pe minut.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați doar pe o frânghie pentru a vă ajuta să slăbiți. În schimb, încorporați o dietă adecvată și o rutină de exerciții fizice care vă permite să vă măriți metabolismul și să ardeți mai multe kilograme mai repede.

Este bine să sari coarda descultă?

Da, poți sări coarda descultă. Rețineți că, deși exercițiul este o mișcare avansată, nu veți avea nevoie de niște încălțăminte pentru a putea face acest lucru. A face desculțul este în regulă, dar alegeți o suprafață cu impact redus, cum ar fi o saltea sau o podea de sală.

O coardă de salt este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a face mișcare. Este mic, portabil și poate fi partajat cu membrii familiei tale. Prima dată când folosești o coardă de sărit, îți vei da seama că are multe beneficii pentru corpul tău. Folosiți doar modalitățile corecte de exercițiu pentru a vă bucura de aceste beneficii.