Actualizat la 25 martie 2020 de Melissa Harr

recenzie

  • Resurse
    • Ebay
    • Rapoarte de consum
    • Ţintă
    • Wikipedia
    • CPSC.gov
  • Top 10
  • Ghidul cumpărătorului
  • Editor

10. Da Vinci Pairs

  • Bande de velcro sigure
  • La prețuri accesibile
  • Se poate scurge cu tratament dur

9. MaxxMMA Neopren

  • O mărime se potrivește majorității oamenilor
  • 5 inserții pe gleznă
  • Greu de pus și de scos pachete

8. Reglare de ridicare nordică

  • Vino în patru dimensiuni
  • Manual de instrucțiuni și geantă de transport
  • Cusăturile ar putea fi mai puternice

7. Brățări Bala

  • Mai multe culori din care să alegeți
  • Elastic atletic puternic
  • Destul de scump

6. Viață sănătoasă model

  • 1 an garanție de înlocuire
  • Nu va aluneca din cauza transpirației
  • Pe partea mică

5. Nayoya Wellness Three Pound

  • Huse de pânză absorbante de transpirație
  • Pungă de transport la îndemână
  • Curelele sunt destul de scurte

4. Gaiam Fitness 5Lb.

  • De asemenea, lucrați pe brațe
  • Ușor de curățat cu o cârpă
  • Aleargă puțin cam mare

3. Toate Pro reglabile

  • Ajustați în trepte de jumătate de lire sterline
  • Oferiți o bună libertate de mișcare
  • Niciun nisip care să se scurgă

2. TheraBand Comfort

  • Excelent pentru lucrări de reabilitare
  • Borduri reflectorizante
  • Căptușeală moale din pânză

1. Reehut Premium

  • Țesătură absorbantă de umiditate
  • Nu sunt predispuse la cădere
  • 2 ani garanție

Onoruri speciale

P.volve Ultimate Package Pachetul P.volve Ultimate vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness prin antrenament de rezistență la lumină, datorită unei game de echipamente care include două seturi de greutăți la gleznă de 1,5 și 3 kilograme, benzi de exerciții, greutăți pentru mâini și multe altele. Și dacă sunteți blocat pentru idei despre cum să utilizați acest echipament, compania oferă o platformă de abonament cu plată care vă va ajuta să începeți. pvolve.com

Set combinat AquaBells S-ar putea să aveți nevoie să călătoriți, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțați la rutina de antrenament. Setul AquaBells Combo are gantere și greutăți pe glezne pe care le umpleți cu apă, făcându-le ultra portabile și utile aproape oriunde vă duceți. Totuși, va trebui să aveți grijă să nu obțineți găuri în material. aquabells.com

Note editoriale

20 martie 2020:

Înainte de a începe un regim cu greutăți ale gleznei, amintiți-vă că adăugarea de greutate la mersul zilnic vă poate afecta articulațiile - așa că poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră, cu kinetoterapeutul sau cu antrenorul înainte de a începe, mai ales dacă aveți -probleme existente. De asemenea, ați putea fi expus riscului de a provoca dezechilibre musculare, așa că va trebui să vă gândiți când și cât de des utilizați astfel de echipamente de exerciții.

Acestea fiind spuse, credem în continuare că TheraBand Comfort și All Pro Adjustable oferă o utilizare excelentă și confort pentru preț, care este, desigur, mai mare decât unele. Cu toate acestea, aceste modele au o mulțime de amortizare pentru a vă menține confortabil și sunt concepute pentru transportul lung (sau pentru plimbare, după caz). Este, de asemenea, dificil să obții Reehut Premium, care începe de la un set de 1 lire și merge până la 10 lire sterline pentru utilizatorii care au deja un nivel de bază bun. Colorate manual, au curele alungite care se asigură că se potrivesc unei game largi de utilizatori. Acest lucru este în contrast cu unele, cum ar fi modelul Healthy Model Life care funcționează puțin, și Gaiam Fitness 5Lb., Care tind să fie mari.

Am ales, de asemenea, să adăugăm Bala Bangles în acest moment, un element pe care unii îl vor aminti de la Shark Tank. Au un design elegant, atrăgător, care arată mai degrabă ca o brățară cu brățară, mai degrabă decât majoritatea, inclusiv MaxxMMA Neopren și Nordic Lifting Adjustable, care seamănă foarte mult cu o piesă de echipament de antrenament. În plus, modelul Bala vine în mai multe culori elegante, în cazul în care doriți să le potriviți cu hainele de antrenament sau geanta de gimnastică.

O scurtă istorie a antrenamentului cu greutăți

Vechii greci au fost primii care au dezvoltat ideea antrenamentului de rezistență progresivă.

Dorința de a demonstra colegilor tăi că ești capabil să ridici lucruri mai grele decât acestea este la fel de veche ca umanitatea însăși. În multe societăți antice, triburile ar avea o stâncă uriașă și oricine a fost capabil să ridice stânca trebuie să-și înscrie numele în piatră. A fost practic echivalentul preistoric al câștigării unui tricou pentru mâncarea unui burrito de 5 kilograme într-o oră.

Vechii greci au fost primii care au dezvoltat ideea antrenamentului de rezistență progresivă. Se spune că un luptător celebru din secolul al VI-lea î.e.n., Milo din Croton, ar fi purtat zilnic un vițel nou-născut pe spate pentru a-și construi încet puterea până în momentul în care ar putea transporta în jurul unei vaci crescute.

În timp ce transportul vacilor este cu siguranță un truc de petrecere impresionant (presupunând că îți place să petreci la fermele de lapte), nu este chiar un regim practic de antrenament. Unul dintre contemporanii lui Milo, un medic pe nume Galen, a creat gantere primitive care erau mult mai practice pentru a-și construi încet și constant puterea.

Pentru majoritatea următoarelor milenii, majoritatea oamenilor și-au construit forța prin treburile zilnice, și nu au simțit nevoia să petreacă cât de puțin timp liber au încercat să adauge putere suplimentară cadrului lor.

Cu toate acestea, până în secolul al XIX-lea e.n., îmbunătățirea fizicului devenea o prioritate. Barbells au fost inventate, iar clubul indian a fost extrem de popular, în special în America post-război civil.

La primele olimpiade moderne din 1896, halterofilia competitivă a fost prezentată ca parte a competiției de atletism. A devenit propriul eveniment aproximativ 20 de ani mai târziu, iar lăudarea omului puternic al lumii a devenit un punct de mândrie națională.

În anii 1930, Charles Atlas a devenit un nume cunoscut datorită rutinelor sale timpurii de antrenament cu greutăți și mai ales datorită unei strategii de marketing care lega faptul că este muscular cu masculinitate. Pentru prima dată, construirea corpului tău a fost văzută ca o necesitate mai degrabă decât o noutate.

Când anii 1970 s-au întors, Arnold Schwarzenegger a ajutat la plasarea culturismului pe hartă. Acest lucru, combinat cu tot mai multe cercetări care demonstrează beneficiile pentru sănătate ale pompării fierului, au făcut ca antrenamentul de forță să devină un obicei important atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Astăzi, este recunoscut aproape universal că toată lumea ar trebui să facă un pic de antrenament de rezistență și există nenumărate modalități de a încorpora greutăți în rutina dvs. zilnică. Nu trebuie să arăți ca Arnold, dar corpul tău îți va mulțumi că ai adăugat ceva ridicare în viața ta.

Doar nu vă sculptați numele în gantere la sala de sport. Ei urăsc asta.

Beneficiile greutății gleznei

În timp ce pălmuiți pe o pereche de greutăți pentru gleznă nu este suficient pentru a vă transforma singur corpul, nu subestimați impactul aceste lucruri mici pot avea asupra sănătății și fizicului tău.

Prin adăugarea unei rezistențe constante și ușoare la picioare, vă puteți tonifica fundul și picioarele fără a adăuga prea mult volum. Orice creștere a masei musculare ar putea, de asemenea, să vă stimuleze metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când nu încercați în mod activ să faceți acest lucru.

Și, dacă le porți toată ziua, poți pur și simplu să-ți faci rutina obișnuită fără a fi nevoie să-ți croiești un timp dedicat pentru a te antrena.

Nici nu va trebui să sacrificați o grămadă de timp sau spațiu pentru a obține aceste rezultate. Deoarece sunt extrem de mici, le puteți ascunde într-un sertar sau sub pat și nu va trebui să vă împiedicați în mod constant de o bucată de echipament voluminoasă. Și, dacă le porți toată ziua, poți pur și simplu să-ți faci rutina obișnuită fără a fi nevoie să-ți croiești un timp dedicat pentru a te antrena.

Chiar și mai bine, sunt extrem de ieftine, deci nu va trebui să plătiți pentru un abonament lunar la sală sau plăți în rate pe un Bowflex. Îți îmbunătățesc corpul la îndemâna oricui, indiferent de situația financiară.

Sunt deosebit de bune pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care reabilitează din cauza unei vătămări, deoarece pot oferi o rezistență constantă fără a vă impune prea mult mușchii. Există un motiv pentru care atât de mulți terapeuți fizici jură pe aceste lucruri.

Acum, nu ne înțelegeți greșit - nu sunt un înlocuitor pentru greutăți gratuite și o rutină de fitness dedicată. Cu toate acestea, acestea sunt o modalitate excelentă de a-ți scufunda degetele de la picioare în rezoluția de Anul Nou sau de a adăuga un pic mai mult în viața ta de zi cu zi.

Ceea ce ne aduce la cel mai mare dezavantaj pe care îl au aceste lucruri: ele îți dau nicio scuza să nu exercite.

Obținerea la maximum a greutăților la gleznă

Doar pentru că greutățile gleznei nu sunt grele nu înseamnă că nu pot avea un impact mare asupra corpului tău - dacă le folosești corect, adică. Din fericire, suntem aici pentru a vă arăta cum să faceți exact asta.

Desigur, înainte de a începe, trebuie să introducem avertismentul obligatoriu „vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe”, mai ales dacă vă recuperați după rănire. S-ar putea să nu te gândești, dar tu poate sa rănește-te dacă nu ești atent.

Într-adevăr, nu există modalități greșite de a le utiliza - asigurați-vă că le folosiți.

Ar trebui să utilizați în primul rând greutățile gleznei pentru a spori exercițiile de greutate corporală. Dacă faceți genuflexiuni sau pistoale, încorporați o ridicare a picioarelor la sfârșit. Acest lucru este surprinzător de impozitant și funcționează totul, de la nucleul tău în jos.

Vorbind despre miezul tău, adăugarea de greutate suplimentară la supermani sau suspendarea ridicărilor de picioare poate crește abs-urile așa cum nu ți-ai crede. De fapt, ar trebui să purtați greutăți la glezne oricând faceți ceva pe o bară cu bărbie.

Desigur, nu trebuie să faceți deloc exerciții pentru a beneficia de greutățile gleznei. Puteți să le purtați în timp ce vă plimbați câinii sau când faceți cumpărături, iar picioarele obosite la sfârșitul zilei vă vor informa despre cât de mult antrenament ați reușit să faceți fără să vă dați seama.

Într-adevăr, nu există modalități greșite de a le utiliza - asigurați-vă că le folosiți. Pentru că dacă tot ce fac vreodată este să stea în colț, atunci singurul lucru pe care îl vor construi este mușchiul tău de vinovăție (și probabil că este suficient de mare).