nesănătoase

În cazul în care nu ați auzit, este din nou acea perioadă a anului. Știi, cel în care trebuie să slăbești, să mănânci mai puțin, să te antrenezi mai mult și să devii un „tu nou”.

Anul Nou aduce întotdeauna nenumărate rezoluții legate de sănătate și fitness, dar odată cu aceasta vine și stresul menținerii unor obiective noi (și uneori de neatins). Potrivit sondajului privind alimentația și sănătatea 2015 al Fundației IFIC, dintre cei care au stabilit rezoluțiile de Anul Nou (în mare parte legate de sănătate și fitness), șase din zece „au urmat oarecum” rezoluția lor până în martie și doar trei din zece au respectat cu strictețe. ”

Cu rezoluțiile privind dieta și exercițiile fizice vine obsesia greutății corporale. Mulți dintre noi am folosit o scală și graficul IMC (indicele de masă corporală) pentru cea mai mare parte a vieții noastre, astfel încât să nu te concentrezi pe greutate poate fi un obicei greu de rupt. Sigur, mulți dintre noi ar putea dori încă acel așa-numit „corp de plajă”. Dar stabilirea obiectivelor axate pe greutate ne lasă adesea cu mai multă frustrare decât un sentiment de realizare. Lăsați 2017 să fie anul în care scoateți un mic număr fluctuant de pe un piedestal și, în schimb, să vă concentrați asupra alimentației pentru a maximiza starea generală de sănătate, mai degrabă decât să vă gestionați greutatea.

Greutate ≠ Sănătate

Deși, uneori, par a fi folosite interschimbabil, sănătatea și greutatea nu sunt aceleași.

  • Lucruri noi știu despre o persoană pe baza greutății corporale: cât de mult cântăresc, o măsură a atracției gravitaționale a Pământului asupra lor. Cât de inovatoare! (Ei bine, sperăm că nu la propriu.)
  • Lucruri noi nu știu despre o persoană pe baza greutății corporale: tensiunea arterială, colesterolul, zahărul din sânge, sănătatea cardiovasculară, masa musculară, dacă fumează sau beau excesiv, fericirea, procentul de grăsime corporală, sănătatea mintală, cantitatea de exerciții fizice etc.

Putem fi de acord că măsurarea sănătății folosind doar greutatea corporală poate fi problematică?

Dezavantajul IMC

Indicele de masă corporală (IMC) folosește înălțimea și greutatea unei persoane pentru a calcula o valoare și le încorporează în aceste categorii: subponderal, normal, supraponderal sau obez. Potrivit CDC, „IMC poate fi utilizat pentru a examina categoriile de greutate care pot duce la probleme de sănătate, dar nu este un diagnostic de grăsime corporală sau sănătatea unei persoane”. IMC este un instrument de screening pentru profesioniștii din domeniul sănătății, nu un indicator al sănătății.

Știm că excesul de greutate sau obezitatea pot crește riscul apariției unor boli de inimă, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială. A fi subponderal poate pune un individ într-un risc mai mare de infecție din cauza unui sistem imunitar slab și poate interfera cu absorbția vitaminelor și a mineralelor. Cu toate acestea, termenul „risc crescut” este esențial aici. A fi supraponderal sau subponderal nu este indicativ pentru a avea o problemă de sănătate.

O nouă rezoluție

Ați decis să pierdeți X lire sterline anul acesta? În schimb, încercați să omiteți călătoria de vinovăție de la mijlocul lunii martie și alegeți rezoluțiile care pot fi atinse. Nu este prea târziu să optați pentru una dintre aceste soluții orientate spre sănătate:

Rezoluţie

Mănâncă mai multe fructe și legume.

Fructele și legumele conțin o mulțime de substanțe nutritive de care are nevoie corpul, cum ar fi potasiu, fibre, folat și vitamina C.

Nu este nevoie să vă schimbați întreaga dietă și stilul de viață pentru a încorpora mai multe fructe și legume. Dacă îți place iaurtul, încearcă să adaugi fructe. Toate formele de fructe și legume (proaspete, congelate, uscate sau conservate) contează pentru obiectivul dvs. zilnic, așa că fiți în căutarea unor opțiuni rapide și ușor de preparat.

Faceți mai multă mișcare, dar găsiți o activitate pe care o aveți bucură-te.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer. Activitatea fizică întărește oasele și mușchii și îmbunătățește sănătatea mintală.

Pentru a face ca exercițiile fizice regulate să devină un obicei, găsește o activitate care îți place, astfel încât să te poți lipi de ea. Dacă preferați mersul pe jos, antrenamentul cu greutăți sau yoga în locul alergării, nu vă forțați să fiți alergător.

Practicați alimentația atentă și intuitivă.

Mâncarea conștientă încurajează mesele fără distrageri pentru a reduce supraalimentarea fără minte. Alimentația intuitivă se concentrează pe ascultarea indicațiilor naturale ale foamei corpului.

Pentru a mânca intuitiv, mâncați când vă este foame și nu mai mâncați când sunteți mulțumit. Verificați-vă înainte de a mânca pentru a vă asigura că foamea nu se datorează emoțiilor, plictiselii sau un factor de stres extern. Mănâncă mai încet și savurează fiecare mușcătură.

Pentru a mânca cu atenție, pune tehnologia, oprește televizorul și fii conștient de fiecare mușcătură.

Soluțiile de Anul Nou pot fi un motivator excelent pentru a vă schimba dieta și stilul de viață, dar nu uitați să alegeți ceva la care să vă țineți. Dacă te descurci cu rezoluția ta, nu o transpira. Important este să-l ridicați atunci când puteți și să vă stabiliți în continuare obiective, indiferent de perioada din an.