cursuri

1. O Iubito! Fitness

Oh copil! Fitness oferă o varietate de programe și este partener al Spitalului Texas Presbyterian din Dallas. Liza ter Kuile, Operator de fitness și instructor pentru Oh Baby! Fitness-ul din Dallas a avut întotdeauna o pasiune pentru sănătate.

După ce a experimentat depresie postpartum împreună cu toți cei trei copii ai ei, Liza a fost inspirată să ajute alte mame atât fizic, cât și emoțional cu Oh Baby! Fitness.

„A avea un copil este o experiență uimitoare care schimbă viața, dar este foarte greu. Te simți lipsit de somn și izolat. Oh copil! Fitnessul le oferă mamelor un sentiment de comunitate și prietenie, în același timp ajutându-le pe mame să-și readucă corpul la normal ”, spune Liza.

All Oh Baby! Cursurile de fitness se bazează pe ghidurile prenatale și postpartum stabilite de OBGYN și sunt predate de instructori recunoscuți la nivel național pentru certificări de fitness pre-postnatale pentru a oferi clase sigure și distractive pentru toată lumea.

Cursurile încep la 6 săptămâni după naștere și includ totul, de la mama și bebeluș cardio, antrenament de forță, yoga, antrenamente pentru cărucioare și chiar H2O fitness pentru bebeluși, care implică exerciții în apă în timp ce bebelușul tău se distrează plutind lângă tine. Faceți clic aici pentru cursuri și înregistrare.

2. Baby Boot Camp

Melanie Fox deține Baby Boot Camp North Dallas/Richardson timp de 7 ani și se bucură de posibilitatea de a oferi un loc mamelor pentru a deveni mai puternice din punct de vedere fizic, pentru a avea o ieșire socială cu alții în aceeași etapă de viață și pentru a fi un model excelent pentru familiile lor. în a trăi un stil de viață sănătos.

„Una dintre acțiunile cheie pentru mame din clasele noastre este să-și iubească trupul mamei lor. Ei sunt „mama puternici” și, indiferent de nivelul de fitness, sunt din ce în ce mai puternici în fiecare zi ”, spune Melanie.

Toate cursurile Baby Boot Camp sunt conduse de profesioniști în fitness, certificați la nivel național, care pot modifica fiecare clasă pentru mamele pre și postnatale pentru a încorpora antrenament de forță, cardio și de bază în fiecare zi.

„Deoarece corpul fiecărei mame este diferit în timpul și după sarcină, încurajăm mamele să nu concureze între ele și să se concentreze asupra propriei călătorii de fitness. De asemenea, ne asigurăm că oferim exerciții pentru a ajuta la vindecarea Diastasis Recti, care este separarea dintre partea stângă și cea dreaptă a mușchiului care acoperă suprafața frontală a zonei abdominale. ”

Alte clase includ programul Core9 Birth Recovery, care ajută mamele în primele 9 săptămâni după naștere, oferind sprijin social și ajutând la tranziția la un curs de fitness. Faceți clic aici pentru cursuri și înregistrare.

3. Breathe Yoga - Mami and Me Postnatal Yoga

Mimi Mears predă yoga în ultimii 19 ani. Ea a început să-și predea cursurile de yoga postnatale Mami și cu mine în 2002 și, de atunci, a ajutat mamele să revină la o rutină de fitness după sarcină.

„Cursurile mele includ ipostaze clasice de yoga care se concentrează pe reabilitarea musculaturii slabe a pelvisului și a stomacului de la sarcină. Yoga este recomandată de majoritatea medicilor și OBGYN-urilor pentru a ajuta mamele să-și schimbe treptat corpul în rutina normală de fitness ”.

Cursurile de yoga Mimi’s Mommy and Me se concentrează pe mame, dar includ și pe nou-născuți cântând cântece, oferind masaje calmante și ținându-le pentru greutate în ipostaze specifice. După curs, ea îi încurajează pe mame să aibă timp social și să împărtășească experiențe cu alte mame.

„Îmi place să ajut la crearea unui mediu în care mamele pot socializa după ore. Sunt bineveniți să rămână cât vor. ”

Mimi susține cursurile postnatale de mami și de mine de două ori pe săptămână marți și sâmbătă dimineața. Faceți clic aici pentru program și înregistrare.

4. Fit4Mom: Dallas/Park Cities

Kat Rehwinkel este proprietarul grupului Fit4Mom din zona Park Cities din Dallas. Kat predă fitnessul în diferite forme de câțiva ani. Este certificată la nivel național de AFAA (NASM) cu o specializare în fitness perinatal și Pilates.

„Maternitatea poate fi înfricoșătoare și izolatoare, iar Fit4Mom oferă un sistem incredibil de asistență. După cum se spune, „este nevoie de un sat pentru a crește un copil” și ne-am angajat să creăm un sat sigur și de susținere pentru mamele noastre, cu întâlniri săptămânale de joacă, Night Moms 'Night Out o dată pe lună și multe activități axate pe comunitate.

„Activitatea noastră cu căruciorul este o oportunitate de a face ceva pentru TINE fără a sacrifica timpul cu bebelușul tău. Copiii se pot distra și ei. Uneori cursurile noastre vor fi tematice și vom exersa litere, cifre, culori etc. pe măsură ce angajăm copiii și îl încorporăm în antrenament.

„Ies mereu din clasă simțindu-mă împuternicit, pentru că mi-am luat timp să fac ceva pentru mine și se întâmplă doar să-i avantajeze și fiicei mele. Acesta este cu adevărat ceva special.

„Lucrăm din greu pentru a rămâne la curent cu cele mai bune practici de la experți în fitness pre și post-natal și pentru a oferi clienților noștri resurse pentru a-i ajuta în această nouă etapă a vieții. Știm că unele zile doar să ajungi la curs este o realizare și promovăm un mediu încurajator în care îi ajutăm pe mame să își îndeplinească obiectivele de fitness pe termen scurt și lung. ”

Cursurile din locația Park Cities încep pe 25 mai. Faceți clic aici pentru cursuri și înregistrare.

5. Mamaste Yoga Yoga postnatală - cursuri de mamă și bebeluș

Karen Prior, creatorul Mamaste Yoga, lucrează cu femeile însărcinate din 1995 și este instructor de yoga, educator la naștere și consilier pentru alăptare. Instructorii Mamaste din întreaga lume sunt cu toții certificați în practicile Mamaste prenatale sau ambele pre- și postnatal. Mimi Mears, prezentat mai devreme în articolul pentru Breathe Yoga, este, de asemenea, certificat Mamaste și predă programul MamasteTM la studioul Move din Dallas.

Karen împărtășește adevăratul sens din spatele Mamaste Yoga: „Înseamnă:„ Mama din mine o salută pe mama din tine ”și ceea ce face ca orele noastre să fie diferite de toate celelalte clase postnatale este că ne concentrăm cu adevărat pe mamă. Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru o mamă este să o învățăm să fie prezentă cu copilul ei când sunt împreună. Yoga înseamnă să fim prezenți în acest moment, așa că ne place să încorporăm cântece și mișcări ale picioarelor bebelușului pentru a menține atât bebelușii, cât și mamele prezente în acel moment. ”

În timpul orelor, unele mame devin modele pentru alții. Acest lucru este valabil mai ales pentru noile mame care tocmai vin la curs. În timpul și după ore, mămicile sunt capabile să predea și să împărtășească experiențe reciproce, creând o comunitate utilă.

Cursurile Mamaste ajută la recuperarea postpartum, la întărirea abdominalelor, la corectarea posturii și la readucerea organelor în stadiul pre-bebeluș. Toate cursurile încep la 6 săptămâni după naștere după aprobarea medicului dumneavoastră. Faceți clic aici pentru program și înregistrare.

Pentru mai multe informații despre cele mai bune practici postpartum, sunați la Walnut Hill OBGYN pentru a stabili o întâlnire cu unul dintre medici astăzi!