cursuri

Clasele de fitness de grup au crescut foarte mult în popularitate până târziu. Ciclul sufletului, Crossfit, Body Pump - pe nume, există o clasă pentru asta. O parte din cererea de cursuri de grup vine din dorința de camaraderie, în timp ce altora le place, deoarece face exercițiul mai puțin intimidant. Într-o atmosferă de fitness de grup, un instructor certificat este creierul din spatele operației. El sau ea îți spune ce trebuie să faci, așa că nu trebuie să-ți faci griji că te-ai răni, arăta prost sau că nu faci mișcări greșite.

Anumite companii și instituții au făcut pași semnificativi datorită creșterii entuziasmului pentru fitnessul de grup. SoulCycle, un lanț de cluburi de sănătate din Manhattan, a devenit rapid cunoscut în toată țara, în special datorită vedetelor și newyorkezilor care laudă afacerea de filare, iar o altă companie mai puțin exclusivă axată pe fitness, Les Mills, a beneficiat de asemenea imens, atrăgând sportivi din întreaga lume pentru a încerca numeroasele sale cursuri de fitness.

Dacă tu însuți ești un șobolan de gimnastică sau știi de vreunul, probabil ai auzit cel puțin de Les Mills. După cum se explică pe site-ul său, Les Mills este o companie din Noua Zeelandă care este cel mai mare furnizor mondial de cursuri de fitness coregrafate pentru exerciții muzicale de grup distribuite cluburilor de sănătate. În prezent, cursurile Les Mills sunt oferite în 15.000 de cluburi și săli de sport și în peste 80 de țări. Popular, nu? Mulți fanatici ai exercițiilor fizice au încercat cursurile și le iubesc și, în plus, programele Les Mills sunt actualizate la fiecare trei luni cu noi coregrafii, muzică și educație pentru instructori, astfel încât programele sunt întotdeauna proaspete și exerciții fizici sunt în mod constant provocați.

Deci, doar în cazul în care sunteți în starea de spirit pentru un nou antrenament sau pur și simplu doriți să știți despre ce sunt faimoasele programe Les Mills, astăzi vă prezentăm o defalcare a numeroaselor clase pe care le oferă Les Mills. Programele sunt oferite în multe cluburi din SUA și o analiză rapidă a detaliilor site-ului web al companiei, unde pot fi găsiți de către exercițieni. Deși portofoliul de fitness Les Mills conține în prezent 13 clase diferite, astăzi simplificăm și ne concentrăm pe cele mai populare: BodyPump, RPM, BodyCombat, BodyAttack și BodyBalance.

1. BodyPump

Poate că cel mai popular program Les Mills este BodyPump, o clasă de fitness-grup pe bază de greutate care promite să sculpteze, să tonifice și să consolideze întregul corp. Programul combină antrenamentul cardio și de forță și este predat într-un format de 60 de minute, aranjate pe cele 8 piese de pe un CD produs de Les Mills International. Coloana sonoră pentru BodyPump implică opt melodii specifice grupului muscular, împreună cu o piesă de încălzire de deschidere și o piesă de închidere rece.

Antrenamentul vă provoacă toate grupurile musculare majore, folosind cele mai bune exerciții pentru sala de greutate, cum ar fi genuflexiuni, apăsări, ridicări și bucle, iar participanții determină cantitatea de greutate pe care ar trebui să o ridice pe baza greutății corporale și a abilităților de forță. Deși programul BodyPump este reîmprospătat la fiecare trei luni, structura clasei începe de obicei cu o încălzire, trece la genuflexiuni, apoi se concentrează pe piept, spate și ischiori și apoi tricepsul. În continuare: biceps, lunges, abdominale și, în cele din urmă, o răcire.

2. RPM

Urmează RPM, un antrenament de ciclism în interior, care este foarte asemănător cu spinning - un alt tip popular de clasă de fitness de grup. Spre deosebire de BodyPump, întreaga clasă RPM este cheltuită pe o bicicletă staționară, iar programul este menit să stimuleze o plimbare cu bicicleta în aer liber provocatoare (și deluroasă). O clasă tipică durează 45 de minute, iar site-ul web Les Mills clasifică clasa ca una cu „intensitate moderată până la mare”.

Un antrenor de echipă conduce pachetul în timp ce el sau ea îi ghidează pe participanții clasei prin dealuri, apartamente, vârfuri de munte, cronometre și antrenamente la intervale. O listă de redare muzicală motivațională este coloana sonoră a clasei, iar programul promite să crească starea de sănătate cardiovasculară, să ardă grăsimile, să tonifieze și să modeleze picioarele, șoldurile și fundul, să crească rezistența picioarelor și rezistența musculară fără a construi volum. Se raportează, de asemenea, că RPM arde până la 600 de calorii într-o structură normală de 50 de minute.

3. BodyCombat

Înapoi pe picioare, ajungem la BodyCombat, un alt antrenament de fitness pentru grup care, așa cum este explicat de site-ul Les Mills, este „inspirat de artele marțiale mixte și trage dintr-o gamă largă de discipline precum karate, box, taekwondo, tai chi și muay thai. ”

În timpul BodyCombat, participanții lovesc, lovesc cu pumnul, lovesc cu piciorul și dau drumul spre o arsură medie de calorii de 737 calorii din clasa de 55 de minute. La fel ca toate programele Les Mills, o nouă clasă Bodycombat este introdusă la fiecare trei luni, proiectată de BodyCombat Master Trainers și experți în arte marțiale mixte, Dan Cohen și Rachael Newsham. BodyCombat promite să îmbunătățească funcția inimii și a plămânilor, reducând în același timp riscul de boli de inimă. De asemenea, tonifică și modelează grupurile musculare cheie, în timp ce îi învață pe participanți mișcările principale ale artelor marțiale.

4. BodyAttack

BodyAttack este următorul și acesta este un alt antrenament cardio inspirat de sport, menit să construiască rezistență și rezistență. Clasa de 55 de minute arde în medie 675 de calorii și combină mișcările aerobice atletice cu exerciții de forță și stabilizare. Este un program bazat pe HIIT, sau antrenament pe intervale de intensitate mare, și este vorba despre îmbunătățirea vitezei, condiției fizice, forței și agilității participanților. O clasă tipică începe cu o încălzire care este urmată de o creștere treptată a intensității pe măsură ce exerciții fizici lucrează prin cicluri de intensitate ridicată și recuperare. Prima jumătate a urmelor se concentrează pe partea superioară a corpului, apoi urmează corpul inferior. Traseul final este pentru recuperare și răcire.

5. BodyFlow

Ultimul este BodyFlow, o altă clasă populară care intră sub umbrela Les Mills. BodyFlow este diferit de programele menționate mai sus, deoarece se concentrează mai mult pe construirea flexibilității și forței decât pe exercițiile cardiovasculare. Potrivit Les Mills, instructorii BodyBalance își duc colegii de clasă printr-o serie atent structurată de întinderi, mișcări și poezii muzicale pentru a controla respirația și a crea un antrenament holistic. O stare de armonie și echilibru este scopul final al acestui program.

O clasă tipică BodyFlow are 55 de minute și arde în jur de 390 de calorii. Este clasificat ca fiind de intensitate scăzută și inspirat din yoga, Taichi și Pilates. Fiecare clasă este alcătuită din 45 de minute de exerciții simple, dar provocatoare, urmate de 10 minute de relaxare și meditație. Sperăm că programul vă va îmbunătăți flexibilitatea și raza de mișcare, sporind în același timp puterea de bază. De asemenea, este menit să reducă nivelul de stres și să concentreze mintea.