În această săptămână în comunitatea Rock Your Life am primit o întrebare extraordinară de la unul dintre membrii mei, MaryLou Rea.

motive

De îndată ce i-am răspuns, am primit brusc o întrebare similară pe blog, pagina mea de fan, pe Instagram, și chiar prietenul meu Barb îmi punea această întrebare! În timp ce mai vorbisem despre asta la apelurile de coaching live, nu le-am pus laolaltă într-un singur loc pentru tine ca referință până acum.

Dacă v-ați întrebat ceva similar, astăzi vă voi prezenta primele cinci motive pentru care nu vedeți rezultatele pe care le urmăriți, chiar dacă vă prezentați și faceți treaba:

1: Suprasolicitare

Supraîntrenarea este un factor în oboseala cronică, este motivul pentru care oamenii se rănesc atunci când nu ar trebui, și este un vinovat de motivul pentru care nu vezi rezultatele mai repede.

Când veți putea da 100% antrenamentului pe care îl faceți, veți obține mai mult din el. Deci, rezultă că doriți să fiți CAPABIL să dați 100% prin recuperarea completă din ultima. În timpul antrenamentului, de fapt, creați inflamație în țesutul muscular și o distrugeți.

Într-o persoană puternică și sănătoasă (una care este bine odihnită, bine hrănită și fără răni), este grozav, deoarece țesutul respectiv crește din nou mai puternic decât oricând DUPĂ antrenamentul tău CÂND tu ODIHNĂ.

Exercițiul fizic prea mare vă poate ajuta să obțineți oboseala cronică în cele din urmă, lipsa pierderii în greutate (sistemul dvs. este stresat, ceea ce îl face să se țină de grăsimea corporală) și este mai probabil să vă răniți pe țesutul muscular care nu și-a revenit complet.

Acesta este motivul pentru care nu doriți să vă antrenați în exces sau să vă exercitați cu intensitate mare în fiecare zi.

Fiți conștienți de tipul de antrenamente pe care le efectuați zilnic și conștient de nivelul dvs. de energie. Suntem cu toții în locuri diferite, cu obiective variate - așa că lăsați-vă nivelul de fitness și modul în care corpul dumneavoastră se simte după antrenament să vă fie ghid.

Va trebui să experimentați pentru a afla locul dulce - dar pentru mine personal mă concentrez pe a face 3 antrenamente stil de rezistență pe săptămână (fie folosind greutatea mea corporală, fie unele echipamente), 1-2 sesiuni de cardio pe săptămână - una fiind un HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) sau antrenament Tabata, iar celălalt fiind fie o cursă, o clasă de spin sau altceva care este doar distractiv și mă face să merg dacă am timp și energie. Întotdeauna am întinderi în mix și îmi iau întotdeauna 2 zile libere.

2: sărind peste mese

Una dintre cele mai importante părți pentru a vedea rezultatele este alimentarea corpului dvs. des și cu echilibrul corect al nutrienților.

Omiterea meselor (în limita nevoilor zilnice totale) NU echivalează cu pierderea în greutate. De fapt, se întâmplă opusul. Când vă privați corpul de sursa sa de energie, calculează că ar trebui să vă păstreze energia pe care o aveți (stocată în celulele de grăsime) pentru mai târziu. Asta înseamnă că REȚINE grăsimea, ceea ce face mai greu să pierzi.

Celălalt lucru care te va încurca atunci când nu mănânci este că vei avea mai multe șanse să joci acel joc mental cu tine, ca și cum nu am prânz, așa că această bucată de tort de ciocolată este NBD.

Și sărind de mese te pregătește și pentru pofte - deoarece corpul tău are nevoie doar de energie și a ajunge la cea mai rapidă sursă de zahăr, este un mod la îndemână de a obține ceva. Dar asta are consecințe, după cum știți.

Insulina vă ajută corpul să regleze nivelul zahărului din sânge, ghidându-vă celulele să accepte glucoza din alimentele pe care tocmai le-ați consumat. Când celulele tale absorb acel combustibil, obții energie. O masă omisă poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă poate arunca sistemul de insulină și, în timp, poate crea rezistență la insulină. Odată ce corpul și creierul au încetat să „asculte” semnalele insulinei și să înceteze să mai absoarbă glucoza, se ajunge la un exces de glucoză care plutește în fluxul sanguin, pe care corpul tău (în) îl împachetează în mod convenabil ca grăsime.

Vedeți, corpului vostru îi place să se afle într-o stare de echilibru constant - pentru asta este foamea - pentru a vă reaminti să mâncați, astfel încât să puteți menține o stare de energie constantă. Saltul meselor te va face să te simți obosit, îți va diminua capacitatea de concentrare, îți va crea pofte și te va face să te ții de grăsimea corporală.

Este complet bine dacă mănânci de 5 ori pe zi, de 3 ori pe zi sau într-o fereastră de timp. Doar asigurați-vă că mâncați alimente DURATE zilnic, astfel încât să vă simțiți mulțumiți și sătuiți și asigurați-le din surse dense de nutrienți, astfel încât să obțineți beneficiile și să profitați de recompense.

3: Nu dormi suficient

A nu dormi suficient este un mod atât de SNEAKY încât ne putem sabota rezultatele. O zi obișnuită pentru o mulțime de oameni este să se trezească devreme, să-și acorde prioritate antrenamentului, sări peste micul dejun, să bea câteva băuturi după serviciu și apoi, după o zi lungă, să stea până târziu să înghesuie doar un pic de „timp pentru mine”.

Din păcate, aceasta este ca o furtună perfectă pentru topirea metabolică și cel mai bun mod de a vă continua să vă căptușiți talia.

Am vorbit deja despre ceea ce se întâmplă atunci când omiteți mesele, dar săriți somnul este teribil pentru sănătatea noastră. De asemenea, poate duce la dezvoltarea rezistenței la insulină și la diabetul de tip 2, obezitatea, bolile de inimă și hipertensiunea arterială

A dormi mai puțin de 6 ore pe noapte poate duce la creșterea în greutate și la creșterea poftei de mâncare nesănătoasă.

Lipsa somnului poate duce la dezvoltarea multor boli cronice. De asemenea, perturbă căile metabolice importante care sunt implicate în echilibrul și reglarea energiei, care la rândul lor vă afectează rezultatele.

Somnul suficient vă permite să efectuați mai bine, vă face mai fericiți, vă reglează hormonii (insulina), reduce nivelul de stres, îmbunătățește concentrarea, creativitatea, memoria și reglează și reduce inflamația.

În plus, odihna adecvată vă oferă energia pentru a ajunge la un antrenament la sfârșitul zilei, dacă acesta este singurul moment în care puteți merge, să vă ridicați și la primul lucru dimineața și vă ajută să gestionați lucrurile stresante care pot veniți pe tot parcursul zilei.

Toată lumea este diferită, dar sunt de acord cu Fundația Națională a Somnului - obținerea în jur de 7-9 ore este optimă. Unele lucruri care vă ajută să adormiți și să rămâneți adormit vă asigură că mediul dvs. nu vă expune la lumină, deoarece lumina pe piele vă indică corpului că este timpul să vă treziți.

De asemenea, puteți folosi o mască de somn după cum este necesar pentru un somn foarte bun. Începeți să treceți de la computer sau telefon, folosiți o oră sau cam așa, înainte de a plănui să dormiți și rețineți că lumina de pe televizoare și dispozitivele electronice vă deranjează capacitatea de a vă odihni.

4: Nu vă atenuați stresul

Cu toții avem surse de stres în viața noastră, dar învățarea modalităților de combatere și reducere a acestuia este esențială pentru a vedea rezultatele. Stresul crește nivelul corpului dvs. de hormon numit cortizol. Cortizolul, în capacitatea sa normală, are mai multe roluri pozitive în organism, dar, în ceea ce privește această discuție, are și capacitatea de a crește nivelul glicemiei atunci când crește, deoarece sunteți stresat.

În perioadele de stres, corpurile noastre intră în „mod de zbor sau luptă”. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău eliberează adrenalină și cortizol. Pe termen scurt, adrenalina reduce nivelul foametei pe măsură ce sângele tău curge departe de organele interne către mușchii mai mari pentru a te ajuta să te aperi. Cu toate acestea, odată ce efectele adrenalinei se epuizează, rămânem cu cortizol.

Acest cortizol spune corpului tău că este timpul să-ți reaprovizi alimentele, dar rămânem și cu cantități în exces în același timp. Nivelul excesiv de cortizol încetinește metabolismul pentru a menține un aport adecvat de glucoză în sânge pentru a combate orice amenințare (stres).

Odată ce evenimentul stresant s-a încheiat și nivelul de stres scade, nivelul nostru de glucoză rămâne ridicat și glucoza se stochează ca grăsime. În special grăsimea viscerală și GRASA BURTALĂ.

Așadar, stresul cu privire la rezultatele așteptate și cât de repede se vor întâmpla pot determina creșterea hormonilor de stres, ceea ce, la rândul său, promovează depozitarea mai multor grăsimi din burtă, scade capacitatea noastră de a ne odihni bine și scade calitatea vieții și plăcerea vieții.

Nu vă stresați cu privire la lucrurile mici. Amintește-ți să respiri. Încercați să le oferiți celorlalți beneficiul îndoielii și îndepărtați-vă cât mai mult de gândurile negative. Nu te lăsa bătut de tine însuți - să știi că TU stăpânești gândurile, acțiunile tale și direcția în care decizi să mergi.

5: Nu consumați suficiente alimente dense în nutrienți

De fiecare dată când mănânci, creezi fundația și țesutul care alcătuiesc forma și structura corpului tău - și de fiecare dată când faceți mișcare, pur și simplu puneți ultimele atingeri pe frumosul fizic pe care l-ați sculptat cu ceea ce ați pus în gură.

Atât de mulți oameni se plimbă cu deficiențe de nutrienți prefăcuți în CRAVINGS, care ar putea fi rezolvate prin consumul de alimente reale și prin rotirea verdeturilor lor (citiți ghidul meu de pregătire în 5 pași și rețete pentru un plan de 3 zile și rețete de încercat.)

O modalitate excelentă de a începe este să vă gândiți la 2-3 opțiuni de mic dejun care vă plac (pentru mine sunt ouă, fulgi de ovăz și piureuri), intrările dvs. preferate care s-ar putea dubla ca cină sau prânz - și mă gândesc doar la ce proteine ​​vreau să bazez apoi pe ce carbohidrați și, în cele din urmă, ce grăsimi ar funcționa bine (la fel de simplu ca uleiul de măsline sau semințele de cânepă sau avocado).

Completez asta cu câteva gustări, cum ar fi brioșe de proteine ​​de dovleac făcute în casă sau un amestec ușor de făcut, câteva părți discontinue pe care mi le-aș dori la îndemână zilnic, ca o salată mare de verdeață mixtă și niște orez, quinoa sau pre-făcute ușor de luat bucăți de cartofi dulci - și faceți lista mea și alegeți rețetele mele în jurul valorii de asta.

Din atâtea motive, este esențial să luați masa la fel de în serios pe cât vă antrenați.

Deși este ușor să vă concentrați asupra antrenamentelor noastre și să vă concentrați mai greu pe nutriție, amintiți-vă că modul în care mâncați este mult mai important pentru rezultatele dvs. externe (și interne). Acolo nu există un plan de exerciții în lume care să poată antrena o alimentație deficitară.

Bonus Nutrient Seria 101:

Citiți aceste articole pentru a obține informații minunate despre substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs., astfel încât să puteți începe să vă asigurați că sunt incluși în ziua dvs.:

Sper că ai primit un TONĂ din acest articol, vă rugăm să îl transmiteți și împărtășește-l cu cineva pe care îl iubești. Ca întotdeauna, mi-ar plăcea să vă aud gândurile, comentariile și întrebările - lăsați-le mai jos.