Bine ați venit la Miracle Noodle

keto

Top 5 greșeli de dietă începătoare Keto

De: Jonathan Carp, MD

Dieta Keto este una dintre cele mai la modă și populare diete din ziua de azi. Revistele prezintă povești de vedete și chiar de oameni obișnuiți care au slăbit dramatic prin dieta ketogenică. Cu toate acestea, este extrem de ușor să faceți această dietă extrem de nesănătoasă.

Keto este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu se face corect, adică consumați alimente greșite și nu sunteți în cetoză, poate fi o dietă profund nesănătoasă. Scopul meu este să înțelegeți unele greșeli în dieta keto și să vă oferiți resursele necesare pentru a face keto în modul corect.

1. Nu ați citit niciodată o carte keto.

Veți găsi multe informații despre dieta keto online și problema este că mulți oameni încep după ce au citit câteva articole sau au auzit despre asta de la un prieten. Sunt șanse să nu fie în cetoză din cauza lipsei de informații sau, mai rău, a dezinformării.

Există multe surse de încredere pentru dieta keto, dar cărțile pe care le recomand sunt The Plant Paradox de Dr. Steven Gundry și Grăsimi pentru combustibil de Dr. Joseph Mercola. Există multe altele. În The Paradox Plant, Dr. Gundry vorbește despre cum să faci o dietă ceto vegană în capitolul 10. În Grăsimi pentru combustibil, Dr. Mercola prezintă modul în care corpul funcționează la nivel molecular și oferă un ghid amănunțit pentru a începe cu un plan de dietă ketogenă și pentru a rămâne la el.

2. Presupui că proteinele și grăsimile sunt aceleași atunci când vine vorba de cetoză.

Oamenii fac, de asemenea, greșeala de a crede că ceto trebuie să fie o dietă bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Problema este că nu suntem capabili să stocăm atât de multe proteine ​​în corpul nostru. Când corpul nostru primește o cantitate excesivă de proteine, se transformă în zahăr și îți va afecta succesul cu dieta ceto. Studiile sugerează, de asemenea, că consumul de proteine ​​animale scurtează durata de viață. [1]

Recomand Dieta pentru longevitate: Descoperiți noua știință din spatele activării și regenerării celulelor stem pentru a încetini îmbătrânirea, combate bolile și optimiza greutatea de Dr. Walter Longo. Cartea prezintă un plan de alimentație sănătoasă care vă va ajuta să trăiți mai mult prin nutriție. De asemenea, discută pe larg dieta mimică a postului.

De fapt, sunt pe cale să fac eu cel de-al cincilea ciclu de imitare a postului. A fost cea mai profundă intervenție pe care am făcut-o pentru sănătatea mea generală și o recomand cu mare încredere pacienților mei. Dacă doriți să aflați dacă sunteți calificat pentru asta, vedeți dacă vă calificați urmând acest link. Aș fi fericit să vă ghidez printr-o dietă care mimează postul, ca o modalitate nu numai de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă reduce greutatea, ci și de a trăi o stare ketogenă timp de trei până la cinci zile. Dieta care mimează postul este un mod sigur și profund de a înțelege cetoza fără a începe neapărat o dietă ketogenică.

3. Bazându-se pe unt, brânză și carne.

O mulțime de oameni care urmează dieta keto mănâncă doar unt, brânză și carne, considerând că trebuie doar să mănânce multe grăsimi. Ceea ce se întâmplă adesea este că oamenii mănâncă o cantitate excesivă de grăsimi nesănătoase. Înrăutățirea lucrurilor, sunt toxinele din aceste grăsimi.

Grăsimile animale, untul și brânza vor avea o cantitate enormă de toxine, mai ales dacă cumpărați o varietate de produse din surse convenționale. Asta e periculos. Trebuie să fim atenți la sănătatea noastră generală, nu doar la metabolism.

4. Gândindu-mă că grăsimile saturate sunt perfect în dieta keto.

În comunitățile ceto și paleo, se pare că există un accent prea mare asupra malignizării științei, care a demonstrat că grăsimile saturate sunt periculoase. Cu toate acestea, grăsimile saturate nu sunt bune pentru dvs., în cantitățile pe care le consumă mulți oameni din dieta ceto. Există, de asemenea, persoane cu gene precum gena APOE4, care cu siguranță nu ar trebui să consume grăsimi saturate, deoarece pot obține creșteri uriașe în colesterolul LDL.

Este posibil să faceți o dietă ceto vegană, astfel încât să puteți evita grăsimile saturate. Consultați capitolul 10 din The Paradox Plant de Dr. Steven Gundry MD pentru un ghid despre cum să faceți acest lucru.

5. Neînțelegerea efectului nivelurilor cronice de insulină asupra producției de ceto.

Când nivelul dumneavoastră de insulină este ridicat, nu veți putea intra în cetoză. Nivelul ridicat de insulină poate preveni cetoza chiar și la niveluri scăzute de carbohidrați. Acest lucru înseamnă că ați putea reduce carbohidrații în jos și s-ar putea chiar să evitați proteinele animale, dar nivelurile cronice ridicate de insulină rezultate din anii de dietă proastă s-ar putea să nu vă aducă la cetoză pentru o vreme. Acest lucru vă poate face să vă simțiți rău, deoarece urmați o dietă săracă în carbohidrați.

Poate credeți că doar carbohidrații cresc insulina. Dar alimentele precum brânza, ouăle și friptura pe care oamenii se bazează adesea pentru o dietă ceto pot crește, de asemenea, nivelul de insulină. Hiperinsulinemia sau nivelurile ridicate de insulină nu doar vă împiedică să ajungeți la cetoză, dar vă crește și riscul de boli de inimă, cancer și diabet. Testează-ți nivelul de insulină. Dacă medicul nu vă va comanda pentru dvs., contactați-mă direct și, în anumite circumstanțe, voi comanda testul pentru dvs.

Există, de asemenea, o modalitate de a vă măsura nivelul de cetonă și glucoză. Verificați Keto Mojo .

Dacă doriți îndrumări despre cum să faceți o dietă mimică a postului sau să vă testați genele pentru a vedea cum acestea pot afecta modul în care pierdeți în greutate, înscrieți-vă pentru o consultație gratuită cu mine .