săptămână

Probabil că acest lucru nu va surprinde la fel de mult, dar drumețiile doar o dată pe săptămână pot avea numeroase beneficii pentru sănătate!

Este cu adevărat unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face, așa că ai fi prostesc să nu încerci să-l implementezi în rutina săptămânală cel puțin o zi pe săptămână. Studiile au descoperit o gamă largă de beneficii pentru persoanele care petrec timp consecvent cu natura mamă bună.

Sper că scriu acest articol este că veți avea o dorință mai mare să ieșiți acolo și să începeți drumețiile în mod consecvent.

Nu vorbesc despre excursia obișnuită o dată pe an la un parc național din apropiere.

Cele mai bune 7 avantaje ale drumețiilor în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână)

Când ieșiți acolo și începeți să faceți drumeții în fiecare săptămână, veți începe să vedeți schimbări pozitive la nivelul general de dispoziție și stres.

Ca să nu mai vorbim de sănătatea ta pe termen lung va fi mult îmbunătățită.

Mai jos, discutăm cele mai bune 7 beneficii ale drumețiilor o dată pe săptămână, începând cu probabil cel mai important!

1) Drumețiile vă scad riscul de boli de inimă și diabet

Cunoști pe cineva din familia ta care are diabet? Dacă familia ta este asemănătoare cu a mea, s-ar putea să ai câțiva oameni diferiți care se luptă cu aceste boli limitative.

Acest beneficiu singur îmi dă dorința de a ieși acolo și de a mă mișca.

A fi activ în orice capacitate vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă și diabet. De fapt, cercetările au arătat că au fost cu 58% mai puține cazuri de diabet pentru grupurile care au prezentat exerciții aerobice crescute.

Nu un loc în care vreau să fiu.

Deci, îmi spuneți că pot reduce riscul de diabet la jumătate doar făcând exerciții aerobice? Inscrie-ma!

Personal, nu găsesc multă emoție în rularea benzii de alergat, așa că de ce să nu faci o activitate aerobă care îți place să faci.

Pentru mine asta este drumeția. Este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pe care le puteți face, așa că am fi prostuți să nu-l implementăm în planurile noastre de săptămâni.

2) Drumețiile îți îmbunătățesc nivelul tensiunii arteriale și al zahărului din sânge

Am destul de dulce. Îmi place să mănânc prăjituri și prăjituri. Dacă ești ca mine, sunt sigur că și tu. Dacă nu ești, felicitări!

Studiile au arătat că 61% din alimentele pe care le cumpărăm sunt alimente foarte procesate! Vai! Cred că este timpul să începi să mănânci niște alimente întregi normale de zi cu zi (nu magazinul alimentar).

Ok, acum lasă-mă să te lovesc cu câteva fapte încurajatoare.

Activitatea fizică regulată, cum ar fi drumețiile sau mersul pe jos, scade tensiunea arterială cu 4 până la 9 milimetri de mercur.

Această creștere a sensibilității la insulină înseamnă că sunteți mai capabil să reglați zahărul din sânge într-un mod natural.

De asemenea, vă ajută mușchii să utilizeze zahărul din sânge pentru energie și contracția musculară. Acest lucru împiedică nivelul zahărului din sânge să devină prea mare sau prea scăzut.

Asta îmi place să aud!

3) Drumeția crește puterea în picioare și șolduri

Beneficiile mersului înclinat într-un exercițiu precum drumețiile pot fi comparate cu utilizarea unui Stairmaster din nou și din nou.

La fel ca pe banda de alergat, nu mă bucur prea mult folosind Stairmaster la o sală de sport. Chestia aia te va adormi în plictiseală.

Sincer, nu există suficiente televizoare la sală pentru a-mi atrage atenția folosind acel lucru!

Urcarea pe un munte face ca durerea și lupta să merite, deoarece văd frumusețea din jurul meu. Lupta se simte ca și cum nu ar fi nimic.

Ei bine, nu exact, dar ai înțeles.

Asta nu înseamnă că nu va fi o provocare. În drumeții, creați un burnout intens în quads, glute și viței.

Și mai mult, drumețiile în jos îți fac picioarele sculptate și dureroase. Îți lucrezi din greu picioarele la urcare și le sculptezi la coborâre.

În cele din urmă, stabilizarea genunchilor și șoldurilor vă oferă un antrenament complet al corpului inferior.

Acum că prietenii mei, este o sesiune cuprinzătoare la sala de gimnastică pe care de fapt îmi place să o fac.

4) Drumeția vă întărește nucleul

De fiecare dată când porniți televizorul, vedeți o altă reclamă publicitară cu cea mai recentă mașină de cizelat AB.

Motivul pentru care aceste mașini și exerciții „revoluționare” AB se descurcă atât de bine este că oamenii au o dorință aprinsă de abdomen plat și de șase abs. Ce tip nu vrea să semene cu Gerard Butler în filmul 300?

Nu este surprinzător că nucleul este una dintre cele mai importante părți ale corpului pe care trebuie să le ții sub control. Un pic de grăsime suplimentară acumulată în stomac poate avea efecte negative persistente asupra corpului pe drum.

Cum vă întărește drumeția, vă puteți întreba?

Deplasarea pe teren dificil forțează abdomenul, oblicul și partea inferioară a spatelui să lucreze mai mult pentru a vă menține corpul stabil și vertical și cu atât mai mult dacă purtați un rucsac.

O geantă ponderată, cu doar 5-10 kilograme, te face să fii instabil în sus, astfel încât mușchii nucleului să fie forțați să lucreze mult mai greu.

Acesta este motivul pentru care mulți antrenori de la sală recomandă să faci plimbări cu greutatea deasupra capului și nu lângă tine. Îți forțează nucleul să lucreze mai mult.

Faptul este că mușchii stomacului trebuie să lucreze mult mai mult pentru a echilibra corpul superior mai greu decât în ​​mod normal.

În loc să faceți o grămadă de crunksuri acasă, de ce să nu vă luați rucsacul și să loviți traseul?

5) Drumețiile îți îmbunătățesc echilibrul

Profitând de acest ultim beneficiu în ceea ce privește puterea de bază, drumețiile vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul general.

Cum îți îmbunătățește echilibrul?

Drumețiile vă ajută să vă construiți forța inferioară a corpului, care este un element important de echilibrat. Acest simplu act de a vă deplasa reduce riscul ca dvs. să faceți o cădere din cauza unui echilibru îmbunătățit.

Am observat cu cât merg mai mult pe drumeții, cu atât este mai bună stabilitatea mea generală. Beneficiile nu sunt incredibil de evidente, dar am observat încet că sunt mult mai puțin probabil să mă împiedic și să cad când am făcut un pas solid.

În timp, am construit o forță de neoprit care nu-mi va permite să cad. Acest lucru m-a ajutat să scot o tonă!

Sunt, din fire, pe partea înaltă și neîndemânatică.

Chiar dacă mă lovesc de multe ori cu capul de lucrurile de deasupra mea, rareori cad la pământ când merg și mă împiedic.

În mod clar, beneficiile stabilității sunt un avantaj adesea subevaluat de drumeții, care nu trebuie neglijat.

6) Drumețiile vă ajută să vă controlați greutatea

Ați avut vreodată probleme cu controlul greutății?

Dacă sunteți la fel ca majoritatea americanilor, veți găsi probabil că menținerea greutății și menținerea în formă pot fi sarcina destul de dificilă. Din păcate, studiile au arătat că doar aproximativ 18% dintre americani sunt la greutatea lor ideală!

În lumea ocupată și sedentară de astăzi, așezarea pare a fi norma.

Majoritatea oamenilor, ca și mine, petrec mai mult de jumătate din zi stând la un loc de muncă de birou, astfel încât în ​​mod natural metabolismul nostru încetinește la un nivel inuman.

Din fericire, aici intervine drumeția.

Ritmul alert al drumeției vă stimulează metabolismul și curge sângele. Procedând astfel, creșteți numărul mitocondriilor și cât de eficient arde grăsimile pe parcursul zilei.

Arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei, cu ajutorul metabolismului, este crucială pentru a menține grăsimea periculoasă viscerală din burtă. Grăsimea viscerală poate fi sursa multor probleme pe drum.

Dacă includeți un exercițiu aerobic frumos, cum ar fi drumeții la rutina săptămânală, veți arde grăsimile mai ușor și, de asemenea, veți accelera metabolismul atât de important.

Acesta este încă un alt mod de a ține acea burtă vitală sub control.

7) Drumețiile îți sporesc starea de spirit și te fac o persoană mai fericită

Acest ultim beneficiu nu este cu siguranță unul pe care îl putem trece cu vederea.

De fapt, ar putea fi cel mai important dintre toate beneficiile enumerate mai sus. Mai ales dacă dumneavoastră sau familia dumneavoastră aveți antecedente de depresie. Din păcate, mulți o fac.

În epoca digitală de astăzi, este ușor să te deprimi uitându-te la actualizările de stare ale altor persoane și la postările de pe rețelele sociale pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, studiile au arătat că doar câteva minute în aer liber îți vor lumina ziua.

Aerul proaspăt, copacii frumoși și celelalte elemente frumoase pe care le întâlnești în drumeție îți vor aduce cu siguranță un zâmbet.

Exercițiul produce endorfine, care îți elimină stresul și îl înlocuiește cu fericirea!

Data viitoare când aveți un raport mare de terminat pentru muncă sau un examen mare pentru care să studiați, de ce să nu programați o excursie rapidă în dimineața zilei de?

Este sigur că vă reduceți stresul și vă măriți concentrarea când vă întoarceți la birou.

Doar 15-20 de minute pe zi în natură pot avea beneficii pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.

Stabiliți-vă un obiectiv pentru a face drumeții într-o zi în această săptămână

Știu că găsirea timpului pentru a face drumeții poate fi dificilă. Cu toate acestea, beneficiile drumețiilor o dată pe săptămână sunt prea importante pentru a fi trecute cu vederea. Programați timp pentru a petrece câteva ore în natură săptămâna aceasta!

Speranța mea este să construiți o rutină săptămânală consistentă, fie că este vorba în fiecare duminică după-amiază sau în fiecare marți dimineață.

Timpul nu este cel mai important, rutina consecventă și habitul construit (verificați cartea) este ceea ce este cel mai important.

Este posibil ca unele dintre aceste beneficii pentru drumeții să nu vă surprindă la fel de mult. Dar asta nu înseamnă că nu sunt imperative pentru bunăstarea generală pe termen lung.

Sper că acest articol a creat în tine o apreciere mai mare pentru acest exercițiu minunat.

Știu pentru mine, doar înțelegerea beneficiilor mă face să realizez că este ceva ce ar trebui să iau în serios pentru mai mult decât factorul de plăcere.

Are numeroase beneficii preventive și vă îmbunătățește starea generală de spirit.

Deși este minunat să mergeți în grup, nu lăsați drumețiile să vă împiedice să ieșiți acolo.

Unul dintre beneficiile drumeției este că puteți merge în ritmul propriu și puteți experimenta natura într-un mod cu totul nou.

Îmi place să pun un podcast sau o carte audio inteligentă în timpul excursiei mele.

Data viitoare vă veți simți lipsit de motivație pentru a vă îndrepta către sala de sport, pentru a vă lua pantofii de drumeție și pentru a lovi un traseu local.

Vrem să aflăm de la dvs. ce vă place cel mai mult la drumeții?