zece

Top zece sfaturi nutriționale pentru sănătatea zilnică

De Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; Reporniți nutriționistul

Iată primele zece sfaturi preferate pentru o alimentație sănătoasă pe tot parcursul anului, cu o mulțime de link-uri uimitoare către informații mai utile de la Reboot. Aceasta nu este în niciun caz o listă completă de linii directoare, ci câteva lucruri cheie pentru a vă începe sau a vă menține în mișcare înainte pe calea către o alimentație sănătoasă ca stil de viață.

1.) Bea multa apa.
Corpul nostru este de aproximativ 60% apă - masa musculară transportă mult mai mult decât țesutul adipos! Trebuie să bem apă pentru ca sistemele noastre corporale să funcționeze fără probleme, să optimizăm metabolismul, să creștem nivelurile de energie și să promovăm o digestie bună, doar pentru a numi câteva. Pe lângă apă, electroliții sunt importanți mai ales dacă faceți mișcare.

2.) Mănâncă multe plante.
Aceste pietre colorate oferă fitonutrienți esențiali, micronutrienți, vitamine, minerale și enzime - toate acestea fiind la fel de importante pentru sănătatea ta ca și macronutrienții despre care auzim adesea (gândiți-vă la carbohidrați, proteine ​​și grăsimi).

3.) Mănâncă și bea adesea pe tot parcursul zilei.
Juriul știe dacă 6 mese mici sau 3 mese sunt cele mai bune, așa că încercați să vă dați seama ce vi se pare potrivit. Dar, în general, consumul de gustări mici de înaltă calitate, „mini mese” sau suc proaspăt în timpul zilei poate ajuta la creșterea energiei și la prevenirea consumului excesiv de alimente.

4.) Mănâncă cu atenție.

Limitați distracțiile și luați timp pentru a experimenta mâncarea și pentru a vă angaja simțurile. Este posibil ca până la 30-40% din substanțele nutritive să nu fie absorbite corespunzător dacă sunteți distras în timp ce mâncați. La fel ca mersul pe jos, vizionarea la TV, tastarea, munca - toate activitățile alimentare foarte obișnuite în aceste zile. Digestia începe în creier, așa că, uitându-vă la, gândindu-vă și mirosind mâncarea, vă puteți ajuta corpul să beneficieze de substanțele nutritive minunate blocate în acea masă, în timp ce vă bucurați și mai mult de experiență!

5.) Limitați alimentele procesate.
Citiți cu atenție etichetele. Realizați versiuni naturale, de casă, ale alimentelor cumpărate din magazin. La fel ca barele de hummus sau granola, da!

6.) Căutați des alimente locale și uneori alimente organice.
Consumul local nu numai că are mai mulți nutrienți, ci vă poate economisi și bani. Nu trebuie să obțineți totul organic dacă acest lucru nu este fezabil, pentru unele articole contează mai mult (cum ar fi mere și căpșuni).

7.) Includeți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.
Consumul de grăsime nu te îngrașă în mod necesar! Multe vitamine imune de susținere, cum ar fi vitamina E sau beta-caroten și hormoni, cum ar fi vitamina D, necesită unele grăsimi din dietă pentru absorbție. Treceți avocado, vă rog!

8.) Includeți alimente sănătoase bogate în proteine, inclusiv alegeri pe bază de plante.
Alimentele bogate în proteine ​​pot ajuta la reducerea refluxului și la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, susținând în același timp mușchii sănătoși și sistemul imunitar. Dacă doriți să adăugați mai multe proteine ​​sucurilor dvs., semințele de chia, semințele de cânepă, spirulina sau Reboot with Joe Protein Powder sunt alegeri excelente.

9.) Pentru gestionarea greutății, concentrați-vă mai mult pe includerea alimentelor sănătoase și mai puțin pe restricționarea porțiilor.

10.) Pofta buna!

Spune-ne, care sunt sfaturile tale nutritive preferate?!