Am fost ieri cu prietenul meu și discutam despre calorii. El a certat cu mine că nu poți susține mult timp pe o dietă de 1900 de calorii, păstrându-ți, de asemenea, mușchii. Va exista o pierdere musculară, a spus el. Dar a trebuit să nu fiu de acord cu el, așa cum fac mereu cu respect (luptăm mult între noi). Așa că am decis să caut totul despre asta și să scriu constatările mele aici. Iată ce am găsit.
Da, cu siguranță puteți susține o dietă de 1900 de calorii. Ce trebuie să înțelegeți este conceptul de calorii și necesarul zilnic de calorii. Necesarul zilnic de calorii variază de la o persoană la alta și depinde de o mulțime de factori. [1] De asemenea, este necesar să vă măsurați corect macro-urile. Dacă doriți să vă susțineți mușchii, mâncați o cantitate substanțială de proteine și faceți exerciții zilnice. [2]
Aceasta a fost versiunea scurtă. Dar, dacă doriți să intrați în detalii - pe care le-am recomanda 100% - continuați să citiți acest articol.
Puteți consuma 1900 de calorii pe zi?
Absolut! De fapt, 2000 de calorii sunt standardul luat de aproape toate companiile atunci când măsoară necesarul zilnic al consumatorului mediu. De aceea, 2000 de calorii sunt scrise pe aproape toate produsele comercializate. [3]
O femeie medie are nevoie de aproximativ 2000 de calorii (1600-2400) pe zi, iar bărbatul mediu are nevoie de aproximativ 2000 până la 3000 de calorii pe zi. [4] Dar aceasta nu este imaginea completă. Caloriile variază de la persoană la persoană. Acestea depind de o mulțime de factori, cum ar fi - înălțimea dvs., dacă sunteți sau nu gravidă, hormonii, vârsta și nivelul de activitate. [5]
O persoană care lucrează la un șantier naval va necesita mult mai multe calorii decât o persoană care stă și face o treabă la birou. În mod similar, o femeie mai în vârstă ar necesita mai puține calorii decât o tânără. Un adolescent necesită mai multă energie pentru a crește și a-și susține organele în creștere; prin urmare, ar necesita mult mai multe calorii decât un bărbat de vârstă mijlocie.
Iată câteva exemple [6]:
O femeie de 30 de ani, moderat activă, ar necesita - 2147 calorii.
Un bărbat în vârstă de 40 de ani, activ și ușor, ar necesita - 2195 calorii.
Un bărbat în vârstă de 70 de ani care face o treabă la birou ar necesita - 1828 de calorii.
După cum se menționează în exemplele de mai sus - vârsta, înălțimea și alți factori diferiți vă controlează necesarul de calorii. Dacă mâncați în funcție de necesarul de calorii, este posibil să rămâneți sănătos și să trăiți o viață lungă. În caz contrar, dacă mănânci mai mult de atât, probabil vei deveni obez. A mânca mai puțin de atât poate provoca probleme precum malnutriția și probleme metabolice. [7]
Cum arată dieta de 1900 de calorii
Realizarea unui plan de masă de 1900 de calorii este relativ ușor. Puteți include cele mai bune alimente sănătoase, păstrând în același timp linia cu macro-urile. Am creat un plan dietetic pentru dvs.; cu toate acestea, vă puteți crea cu ajutorul unor aplicații precum Myfitnesspal.
1900 macro calorii
Există diferite macro-estimări disponibile pentru un corp nutrițional sănătos. Unii susțin că 33% grăsimi, 33% proteine și 33% carbohidrați ar fi o idee bună. Aceasta este, de asemenea, compoziția macronutrienților din lapte, un aliment complet conform multora [8] Ați putea păstra în jur, dar cel puțin luați 10-35% din proteine pe zi și aproximativ 20-35% din grăsimi pe zi.
Plan de dieta de 1900 de calorii pentru slabire
Consumul de 1900 de calorii și pierderea în greutate este cu siguranță posibilă. Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde în urma unei diete de 1900 de calorii depinde de cât de mult cântăriți în prezent. Dacă cântăriți aproximativ 220 lbs., Aveți nevoie de aproximativ 2200-2500 de calorii pe baza unor calcule diferite de calorii. Deci, dacă mănânci 1900 de calorii, este un deficit de aproximativ 600 de calorii pe zi. Asta ar însemna că ați putea pierde până la 1 lire sterline pe săptămână din greutatea corporală, dacă ați păstra acest lucru. [9]
| Timp | Greutate pierdută |
| 1 săptămână | 1 kg pierdut |
| 3 saptamani | 3 lbs. pierdut |
| 1 lună | 4.3 lbs. pierdut |
| 12 luni | 51 lbs. pierdut |
Puteți crește cantitatea de pierdere a grăsimii prin includerea exercițiilor enumerate în articol aici.
Deci, până acum, trebuie să fi decis dacă doriți să luați sau nu planul de 1900 de calorii. Deci, să vorbim despre ce ar trebui să mănânci în timp ce faci această dietă și despre ce ar trebui evitat pentru rezultate optime. Vă prezentăm câteva sfaturi recomandate pentru a păstra această dietă de 1900 de calorii mult timp.
Cum se face dieta de 1900 de calorii
Da, când apare motivația, cu siguranță puteți face dieta cu 1900 de calorii cu ușurință, dar odată cu trecerea timpului ar exista zile în care ați simți pofte extinse și ați dori să mâncați prea mult așa cum ați făcut în trecut (presupunând că sunteți supraponderal). Prin urmare, următoarele sunt câteva sfaturi pentru a mânca sănătos și a rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp.
· Faceți post intermitent (1900 de calorii intermitent post)
Postul intermitent este un sistem mai bun de mâncat pentru oricine dorește să slăbească. În acest plan, mănânci o vreme, cum ar fi să zicem 8 ore, și apoi, postim pentru următoarele 16 ore rămase în zi. De aceea uneori se numește o dietă de 16-8. Postul intermitent duce la— niveluri mai mici de insulină [10] și la reducerea greutății, în afară de [11,12] alte numeroase beneficii. Este un stil de viață sănătos pe care l-ai putea purta chiar și după ce ai slăbit. Există câteva aplicații minunate pentru a vă ajuta în dieta intermitentă - aplicația Fasthabit [iOs, Android], Life Fasting Tracker [iOs, Android]. Verificați-le și folosiți-le în avantajul dvs.
· Bea multă apă sau include gheață în băuturile tale
Studiile au arătat că consumul de apă înainte de a vă alimenta are ca rezultat consumul de mai puține calorii. [13] Apa potabilă are ca rezultat și o arsură mai mare de calorii timp de cel puțin 90 de minute. [14] De asemenea, ați putea include gheață sau apă carbogazoasă în sucuri pentru a vă face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp.
· Consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre
Glucidele sunt cea mai ușoară sursă de energie pentru corpul nostru. Prin urmare, acestea sunt digerate rapid. Deci, este o idee bună să reduceți cantitatea de carbohidrați. [15] Și, chiar dacă doriți să luați carbohidrați, mâncați cei care au o cantitate mare de fibre și sunt mai puțin prelucrați. În al doilea rând, ar trebui să includeți o cantitate mare de proteine în dieta dumneavoastră. Proteinele sunt cunoscute ca fiind cel mai satisfăcător macronutrienți de acolo. [16] De asemenea, puteți include grăsimea la un anumit nivel.
1900 de calorii culturism
Îți poți construi corpul făcând dieta de 1900 de calorii? Desigur, trebuie doar să mănânci mai multe proteine cu cel puțin un gram pe kilogram de greutate corporală. Dr. Mike Russell la bodybuilding.com sugerează că macro-urile pentru culturism ar trebui să conțină aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
El continuă spunând că ar trebui să luați și macronutrienți diferiți în momente diferite. După un antrenament dimineața devreme, ar trebui să luați carbohidrați mari și mese cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea vă vor îndeplini și vă vor restabili nivelul glicogenului epuizat. După aceea, pentru întreaga zi, continuați să creșteți cantitatea de proteine și reduceți carbohidrații cu acțiune rapidă (foarte prelucrați o dată). De asemenea, creșteți numărul de legume pentru restul zilei. [17]
O mulțime de mărturii sunt disponibile pe Reddit pentru dietele cu conținut scăzut de calorii și culturism, astfel încât să le puteți verifica și.
- Hayden a trecut de la pufos și mizerabil la băiatul deștept de pe plajă. [Vezi povestea lui aici]
Credite către u/hayden_iys pe Reddit
- Vedeți o altă poveste a utilizatorului numit Zachary.
Cum să verificați dacă câștigați mușchi nu sunt.
Puteți verifica dacă pe piață sunt disponibile etriere corporale și acestea ar trebui să fie suficiente pentru a face o evaluare adecvată a faptului că câștigați mușchi sau nu. Iată un videoclip pentru a vă învăța cum trebuie să faceți acest lucru.
întrebări frecvente
Este 1900 de calorii pe zi prea mult?
Absolut nu! Deși unii oameni fac diete cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi 1000 de calorii sau 1200 de calorii sau 1400 de calorii pe zi, aceste diete au o mare problemă - nu pot fi continuate mult timp -, de asemenea, lipsa de macronutrienți care vă susțin corpul. [ 18] Și, uneori, să faci aceste diete poate duce la pierderea în greutate mai mică decât în comparație cu o dietă sănătoasă, cum ar fi dieta de 1900 de calorii sau 2000 de calorii. Deci, 1900 de calorii nu sunt mult și, dacă necesarul tău de calorii pe zi este de aproximativ 2500 de calorii, ai putea pierde cel puțin un kilogram pe săptămână.
Este 1900 de calorii prea puțin? Sunt suficiente pentru un bărbat adult?
Da, sunt suficiente, iar între 1900 de calorii nu sunt prea puține. În cazul în care această întrebare este despre câștigarea mușchilor, cu siguranță puteți câștiga mușchi la 1900 de calorii cu cantitatea potrivită de proteine (aproximativ 1 până la 1,5 g per kilogram de greutate corporală). [19] Dacă nu găsiți surse bogate de proteine în dieta dvs., puteți include proteine precum izolat de proteine din zer/proteine din soia/proteine din plante etc.
Concluzie
Da, 1900 de calorii sunt suficiente pentru un bărbat sau o femeie. Este necesar să vă distribuiți alimentele și micronutrienții în părțile potrivite ale zilei. În 1900, planul de calorii vă poate oferi complet cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a vă susține corpul, precum și pentru a vă menține mușchii. Puteți include procese precum postul intermitent și consumul de diete moderate cu carbohidrați pentru a vă facilita procesul. Și, în sfârșit, nimic nu se poate schimba fără a lua măsuri.
În cazul în care aveți probleme sau întrebări cu privire la acest articol sau aveți alte întrebări la care doriți articole, să ne scrieți folosind pagina noastră de contact. Până atunci, să ai o zi bună.
- Bojangles Informații nutriționale și informații despre calorii Carbohidrati, calorii etc.
- Back Yard Burgers Informații nutriționale și informații despre calorii Carbohidrati, calorii etc.
- 5 moduri ușoare de a arde 500 de calorii Blender pentru antrenamente de 500 de calorii
- Calculator de calorii pentru activitate (CÂTE CALORII ARZATE)
- Braums Ice Cream Informații nutriționale și informații despre calorii Calorii, carbohidrați etc.