O rotație unică la antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, LES MILLS SPRINT folosește puterea pedalării pentru a vă împinge fitnessul cardiovascular și arderea caloriilor la noi înălțimi.
Ce este antrenamentul ciclului de interval de intensitate ridicată?
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este despre a merge cât de greu poți pentru o scurtă perioadă de timp, odihnindu-te și apoi să o faci din nou. Exploziile intense de efort, urmate de perioadele de recuperare, vă permit să continuați să atingeți zona maximă de antrenament, de unde încep rezultatele.
De ce LES MILLS SPRINT este un antrenament excelent
Cu intervale structurate științific de sprint, antrenament de putere și consolidare a forței, LES MILLS SPRINT oferă provocarea repetată care determină schimbarea. Pe măsură ce sună muzica puternică, instructorul dvs. vă va motiva să reglați tensiunea și ritmul, astfel încât ritmul cardiac să atingă anumite zone de antrenament în momentele potrivite. Veți dezlănțui fibrele musculare care se contracționează rapid și veți crește țesutul muscular slab, care este esențial pentru arderea grăsimilor.
LES MILLS SPRINT este o opțiune HIIT excelentă cu impact redus
HIIT este frecvent asociat cu exerciții de greutate, cum ar fi burpees, lunges și salturi, care pot fi problematice dacă suferiți de picior, genunchi sau dureri de spate. Natura cu impact redus a ciclismului face ca LES MILLS SPRINT să fie o alternativă strălucitoare HIIT - dacă aveți restricții ortopedice, vă puteți împinge în mod repetat ritmul cardiac în zona maximă de antrenament, fără niciun risc de accidentare.
De ce ar trebui să faci LES MILLS SPRINT?
Dacă doriți să vă duceți fitness-ul la nivelul următor, LES MILLS SPRINT va face acest lucru. Nu există mișcări complexe de stăpânit și vă gestionați propria rezistență, deci este un antrenament excelent pentru oricine care este nou în HIIT. Și, deoarece are un impact redus, este o opțiune deosebit de bună pentru oricine suferă o vătămare.
Câte calorii arzi făcând LES MILLS SPRINT?
Nu se numește degenerator de calorii. Într-un antrenament LES MILLS SPRINT de 30 de minute, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 450 de calorii * - și arderea caloriilor continuă mult timp după încheierea antrenamentului. LES MILLS SPRINT stimulează consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), ceea ce înseamnă că, în funcție de cât de tare pedalezi, vei continua să arzi calorii până la nouă ore după încheierea antrenamentului.
Ce anume faci în timpul LES MILLS SPRINT?
Pregătește-te pentru perioadele de pedalare puternică, urmate de odihnă completă „respiră”. Focusul se amestecă între sprint, antrenament de putere și consolidarea forței. Sprintul este locul în care tensiunea este ușoară, dar este suficient de grea încât să nu vii în scaun. Antrenamentul de putere este atunci când pedalezi rapid, dar cu o tensiune care este provocatoare. Și antrenamentul de forță este atunci când tensiunea este atât de grea încât îți încetinește picioarele și, în cele din urmă, trebuie să stai în picioare.
LES MILLS SPRINT obține cu adevărat rezultate?
Un studiu recent arată că LES MILLS SPRINT poate îmbunătăți semnificativ capacitatea cardiovasculară, metabolică și musculo-scheletică. Participanții la studiu au redus masa adipoasă și tensiunea arterială, în timp ce și-au îmbunătățit capacitatea cardiovasculară, masa corporală slabă, toleranța la glucoză și forța. Alte studii arată că formula HIIT determină cea mai mare capacitate de activare musculară și de ardere a grăsimilor, iar cercetările evidențiază efectul EPOC al HIIT, ceea ce înseamnă că corpul tău continuă să utilizeze oxigen și să arde grăsimi mult timp după ce ai încetat să faci mișcare.
Cât de des ar trebui să faci LES MILLS SPRINT?
Este o idee bună să faceți LES MILLS SPRINT nu mai mult de două ori pe săptămână. Noile cercetări arată că rezultatele optime vin atunci când limitați timpul petrecut cu ritmul cardiac peste 90% maxim la 30-40 de minute pe săptămână (ceea ce echivalează cu două antrenamente LES MILLS SPRINT).
Cât de potrivit trebuie să fii?
Deși este ideal să aveți o formă de fitness de bază, nu trebuie să fiți foarte în formă. Nu există mișcări complexe de stăpânit și puteți regla rezistența la potrivire. Instructorul dvs. vă va ajuta să vă împingeți la maxim, dar este în regulă dacă trebuie să vă opriți și să vă respirați - deoarece asta indică faptul că v-ați împins corpul în zona de antrenament maximă.
De ce aveți nevoie pentru un antrenament LES MILLS SPRINT?
Un ciclu interior este tot ce ai nevoie. Nu aveți nevoie de îmbrăcăminte sau încălțăminte specială, dar dacă doriți să faceți călătoria mai confortabilă, optați pentru pantaloni scurți și pantofi specializați pentru ciclism poate fi o mișcare inteligentă.
Puteți face LES MILLS SPRINT în timpul sarcinii?
Aceasta nu este o idee bună, deoarece sarcina nu este momentul să vă împingeți corpul la limitele sale.
Cum deveniți instructor LES MILLS SPRINT?
Primul pas pentru a deveni instructor LES MILLS SPRINT este să vă conectați cu un club sau echipa locală Les Mills. Vă vom oferi apoi o mulțime de instruire, veți fi evaluat și apoi veți fi gata să vă conduceți propriile antrenamente. Puteți afla exact ce este nevoie pentru a deveni instructor LES MILLS SPRINT aici .
Unde poți face LES MILLS SPRINT?
Aici puteți găsi un antrenament LES MILLS SPRINT. Alternativ, verificați LES MILLS On Demand și faceți LES MILLS SPRINT oricând, oriunde.
Dacă doriți mai multe știri încercate, testate și adevărate din partea de vârf a sănătății și fitnessului, înscrieți-vă pentru a obține informații și sfaturi Fit Planet direct în căsuța de e-mail.
* Cheltuielile reale de energie variază în funcție de vârstă, greutate, sex și intensitatea eforturilor.
Ce este popular
Dincolo de CALORIE BURN
Această nouă cercetare va schimba modul în care gândești despre calorii.
RID STRESS & ANXIETY
Cum exercițiul afectează cu adevărat stresul și anxietatea
COMPARAREA MIELEI
Ne adâncim în grozavul de două dintre mișcările de antrenament de bază.
EFECTUL NEAT
Cum să obțineți avantajele antrenamentului atunci când nu vă antrenați.
PROBLEMA CU ALIMENTAREA CURATA
Un dietetician explică de ce această tendință este la modă și ce nu este în regulă.
- Sugar adăugat Tot ce trebuie să știți Gătit Light
- 5 acronime pe care trebuie să le cunoașteți pentru a fi o viață sănătoasă BAMF - Sinful Nutrition
- Caloriile diferă; De ce trebuie să știți și să vă îngrijiți sau nu
- Tehnici de alăptare - Tot ce trebuie să știți
- Calorii în migdale - Tot ce trebuie să știți despre migdale și beneficiile lor - NDTV Food