TNN | Ultima actualizare în - 21 august 2019, 11:50 IST

01/8 Diabetul este o problemă reală

DIABETUL ESTE O PROBLEMĂ REALĂ: Potrivit raportului OMS din 2015, India avea 69,2 milioane de persoane care trăiau cu diabet (8,7%) din care 36 de milioane rămâneau nediagnosticate. În Ziua Mondială a Diabetului, luptăm în continuare împotriva bolii care a cuprins mult mai multe de atunci. Cu stilul nostru actual de viață, suntem expuși la diabet și la alte probleme chiar și fără o afecțiune predispusă genetic.

trebuie

02/8 Se scapă de zahăr

IEȘIREA ZAHARULUI: Într-un astfel de scenariu, eliminarea zahărului este o alegere dietetică informată și nu una extremă. Iată ce înseamnă o dietă fără zahăr, de ce ne poate ajuta și cum putem face asta:

03/8 Ce?

CE? O dietă fără zahăr înseamnă nu doar lăsarea zahărului procesat, ci și eliminarea zahărului care se ascunde în alimentele noastre sub formă de IG ridicat. Supermarketurile noastre sunt pline de produse încărcate cu acestea. Potrivit AHA (American Heart Association), putem consuma până la 25 de grame de zahăr într-o zi. Dar odată cu intrarea alimentelor procesate în lanțul nostru alimentar și a locurilor de muncă stresate care fac parte din viața noastră, acest număr crește zilnic.

Prea mult zahăr din sistemul nostru împiedică, de asemenea, eficacitatea altor alimente pe care le consumăm, oricât de sănătoase ar fi acestea. Și înainte de a ne da seama, corpul nostru este expus la o serie de probleme precum obezitatea, bolile de inimă, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, colesterolul și chiar problemele dentare.

Cu celebrități precum Bipasha Basu și Shilpa Shetty Kundra care susțin o dietă fără zahăr, beneficiile acestei diete sunt suficient de vizibile, de asemenea.

04/8 Video-Tot ce trebuie să știți despre o dietă fără zahăr

05/8 Cine?

OMS? Dieta fără zahăr este destinată tuturor. După cum sa menționat mai devreme, excesul de zahăr limitează eficacitatea altor nutrienți din corpul dumneavoastră. Dacă substanțele nutritive nu funcționează corect în sistemul dvs., acesta nu numai că apare în parametrii noștri de sănătate, ci și în pielea noastră. Este de acord că zahărul ne oferă creșterea metabolică necesară, dar obținerea acestuia din surse procesate poate dăuna corpului nostru în mai multe moduri.

06/8 Cum?

CUM? O dietă fără zahăr nu înseamnă că trebuie să nu mai consumăm fructe sau orice alimente naturale cu gust dulce. Nici o dietă cu zahăr nu înseamnă că trebuie să eliminați alimentele, care includ zahăr procesat, îndulcitori artificiali și care nu consumă carbohidrați simpli.

Dieta vă va ajuta să pierdeți în greutate cu ușurință, să obțineți o piele mai clară, o energie crescută, modificări ale dispoziției mai reduse și reducerea inflamației.

08/07 Procesul

PROCESUL: Pentru început, trebuie să fim graduali în abordarea noastră pentru a scăpa de zahărul rău. Orice lucru extrem ne va face rău. Începeți cu tăierea surselor evidente de zaharuri procesate, cum ar fi produsele de patiserie disponibile pe piață, băuturile cu zahăr sau băuturile sau sucurile cu gaze naturale, diferite tipuri de siropuri și zaharuri artificiale, cum ar fi stevia.

Aveți grijă la etichetă înainte de a cumpăra ceva care promite un conținut scăzut sau deloc de zahăr. Planificarea și prepararea propriei mese vă ajută foarte mult.

Putem consuma alimente întregi precum leguminoase, leguminoase, nuci, semințe, carne, pui, fructe de mare și fructe.

08/8 Sfaturi de reținut

SFATURI DE ȚINUT ÎN MENT: Chiar dacă s-a specificat că trebuie să renunțați la zahăr și la alimente bogate în zahăr, inclusiv fructele este o necesitate. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru are nevoie de calorii sănătoase esențiale care să ne mențină metabolismul sus. În acest fel, chiar dacă există o scufundare de energie în corpul nostru, acest lucru poate fi depășit consumând un fruct bogat în zahăr, cum ar fi o banană sau o sapodilă (cheeku).

Zaharurile din fructe sunt necesare pentru corpul nostru și nu ar trebui lăsate cu niciun preț. Unele fructe obișnuite pe care le puteți include sunt bananele, ananasul, merele, căpșunile, rodia și strugurii. Acestea ne vor ajuta să ne saturăm din când în când nevoia de alimente dulci. (Toate imaginile de la Shutterstock)