Ce este hormonul de creștere?

Hormonul de creștere (GH), cunoscut și sub numele de somatotropină, este un hormon anabolic produs și secretat de glanda pituitară.

GH este o polipeptidă mare care se crede că stimulează creșterea indirectă stimulând eliberarea factorilor de creștere din ficat și mușchi (de exemplu, IGF-1).

Acești factori de creștere creează cascada evenimentelor asociate de obicei cu concentrații mai mari de GH. GH este eliberat ca răspuns la hormonul de eliberare a hormonului de creștere (GHRH) produs de hipotalamus.

totul

De ce hormonul de creștere este atât de important?

GH ajută oasele, mușchii și alte țesuturi să crească.

În mușchi, GH stimulează sinteza proteinelor, precum și metabolismul grăsimilor. GH recrutează acizi grași din depozitare și îi spune organismului să folosească acizi grași pentru energie.

Interesant, deoarece GH limitează stocarea grăsimilor și le mobilizează pentru energie, concentrațiile glicemiei cresc simultan. În acest fel, GH „economisește” carbohidrații de la descompunere, iar nivelul zahărului din sânge crește. Acesta este motivul pentru care înlocuirea pe termen lung a GH poate predispune la rezistența la insulină.

Efectele GH asupra mobilizării grăsimilor pot începe la 20 de minute după eliberare și pot dura până la 3 ore.

S-ar putea să vă întrebați de ce exercițiile intense sunt atât de eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime, chiar dacă nu pare că câteva seturi de genuflexiuni grele ar arde atâtea calorii. Mulți cercetători cred că apariția concomitentă a concentrațiilor ridicate de acizi grași din plasmă și GH care urmează antrenament intens.

  • Scade utilizarea zahărului din sânge
  • Scade sinteza glicogenului
  • Crește transportul aminoacizilor în celule și sinteza proteinelor
  • Crește descompunerea și utilizarea grăsimilor
  • Crește sinteza colagenului și creșterea cartilajului
  • Crește retenția de azot, sodiu, potasiu și fosfor
  • Crește fluxul și filtrarea rinichilor
  • Îmbunătățește funcția imună

Ce ar trebui sa stii

Gama de referință pentru nivelurile sănătoase de GH este de 0,06 - 8,0 ng/ml.

Atunci când cineva are deficit de GH, înlocuirea GH pare să fie sigură și poate chiar să promoveze sănătatea - cel puțin cu monitorizarea pe termen lung de către un medic. Se pare că există un risc ușor de rezistență la insulină.

Somn și GH

Somnul este asociat cu eliberarea de hormoni precum GH. Acesta poate fi motivul pentru care somnul ne ajută să reparăm și să ne recuperăm. Secreția de GH asociată somnului a fost, de asemenea, legată de creșterea nocturnă a eliberării de acizi grași.

La o vârstă, există o scădere a duratei somnului și a secreției de GH. Privarea de somn la persoanele tinere reduce secreția de GH și poate contribui la dezvoltarea prematură a sindromului metabolic. După cum puteți vedea în diagrama de mai jos, secreția GH crește până noaptea târziu.

Exercițiu și GH

Secreția de GH în timpul și după efort este proporțională cu intensitatea. Cu cât exercițiul este mai dur și mai greu, cu atât mai mult GH este eliberat. Gândiți-vă la sprinturi în loc de curse pe distanțe lungi.

Creșterile secreției de GH sunt legate de creșterea acizilor, produse secundare ale exercițiilor de intensitate mare. De asemenea, catecolaminele pot stimula secreția de GH. Perioadele de odihnă de 60 de secunde sau mai puțin pot ajuta la stimularea eliberării GH.

GH crește încet în timpul unui antrenament intens, dar de fapt atinge vârfurile numai când antrenamentul este terminat. Astfel, eliberarea maximă a GH coincide cu eliberarea maximă a acidului gras din țesutul adipos. Exercițiul pare, de asemenea, să crească amplitudinea și numărul de impulsuri GH în timpul zilei.

Reducerea aportului de calorii nu pare să creeze un deficit de GH. Datele indică faptul că reducerea aportului de calorii cu 25% nu reduce semnificativ nivelul de GH, iar persoanele care fac exerciții fizice cu tipul corect de antrenament pot vedea de fapt creșterea GH.

Rezumat și recomandări

Pentru a asigura niveluri sănătoase de hormoni de creștere:

  • Exercitați intens, folosind multe grupe musculare
  • Exercițiu cu seturi multiple, perioade scurte de odihnă (