Dispozitive de urmărire și fitness

dispozitive

Trackere și dispozitive de fitness

Am cumpărat o bandă Nike Fuel Band când au fost lansate pentru prima dată și m-am îndrăgostit de aspectul de a purta o brățară care mi-a spus momentul. Nu era foarte purtător de ceasuri și sa dovedit a fi foarte la îndemână. Dar, evident, nu acesta este motivul pentru care cumpărăm aceste dispozitive. Ne interesează mai mult ce ne mai spun, dar aceste informații sunt corecte?

INTREBAREA:

Pot să mă bazez cu adevărat pe ceea ce îmi spune trackerul meu de fitness?

RĂSPUNSUL:

Depinde exact ce urmăriți și ce marcă purtați.
De ce? Aceste dispozitive de fitness urmăresc totul - de la caloriile arse la pașii parcurși - cu accelerometrele lor încorporate. Și, după cum sugerează și numele, ei detectează doar accelerația (schimbări de mișcare), nu efortul. Nu au nicio idee dacă brațul tău manevrează o bomboană sau o halteră de 50 de kilograme. Observați vreodată că antrenamentul dvs. Pilates nici măcar nu se înregistrează. Aș fi putut arde până la 800 de calorii și Fuel Band nu pare să-i pese. De aceea, după cum s-ar putea să fi observat sau nu, trackerul dvs. nu vă oferă prea puțin sau deloc credit pentru unele antrenamente. O mulțime de exerciții de antrenament de forță (inclusiv Pilates) citesc toate ca și cum ai fi doar pe o canapea. Dacă urmăritorul dvs. nu se mișcă, nu vă ia în calcul exercițiul.

Într-un studiu recent publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice, s-a constatat că cheltuielile cu caloriile urmăritorilor (un subset al genului) au scăzut, în medie, între 10 și 15%, ceea ce nu este atât de rău. Cercetătorii au cerut 30 de bărbați și 30 de femei să finalizeze un antrenament de 69 de minute, care a inclus 13 activități diferite - de la scrierea la computer și jocul de tenis Wii până la alergare și tragere cu cercuri. Apoi au comparat citirile de la opt trackere de fitness cu cele de la analizori metabolici portabili (și mult mai exacți).

Iată cu ce au venit: BodyMedia FIT, Fitbit Zip și Fitbit One au fost cele mai exacte (cu evaluări de eroare 9,3, 10,1 și respectiv 10,4), în timp ce Jawbone Up, Actigraph, Directlife, Nike Fuel Band și Baza de bază, adusă în spate (cu 12,2, 12,6, 12,8, 13,0, respectiv 23,5 procente de erori).

Dar dacă ai prea multă încredere în urmăritorii cei mai exacți - bazându-ți aportul de calorii pe câte calorii spune dispozitivul tău că arzi - ai putea ajunge să câștigi, nu să slăbești. De exemplu, dacă urmăritorul dvs. de fitness spune că ați ars 3.000 de calorii astăzi, este posibil să fi ars doar 2.500 de calorii. Știu personal că ard mai mult decât ceea ce decide să-mi spună trupa mea Nike Fuel Band, deci este un mare descurajare pentru a nu putea vedea realizările mele reale.

Aplicațiile pentru smartphone-uri pentru unele dintre aceste trackere de fitness vă vor permite să introduceți manual exerciții pentru a obține un total mai precis al arderii caloriilor, dar chiar dacă trackerul vă cunoaște înălțimea, greutatea, vârsta și sexul, estimarea caloriilor ar putea fi dezactivată, de curs.

Există totuși o căptușeală argintie: pe lângă faptul că oamenii care le poartă par a fi entuziasmați de mișcare (și la sfârșitul zilei, care este jumătate din luptă), este posibil ca acești trackers să nu fie exacți în numărarea caloriilor, dar rezultatele lor sunt repetabile. Dacă faceți exact același lucru două zile la rând, vă puteți aștepta la aceleași conturi de la tracker. Asta înseamnă că le puteți folosi cu ușurință pentru a vă urmări progresul. Ai ars mai multe calorii azi decât ieri? Ați făcut mai mulți pași? Puteți avea încredere în acele informații.

Așa că faceți un partener de responsabilitate pe care îl puteți purta la încheietura mâinii și pur și simplu să vă mențineți în mișcare!