Ai întrebat, am ascultat. Următoarea întrebare a săptămânii.

fără

Î: Care este treaba cu uleiul de măsline? Aplicația spune că este „0” când o înregistrez ... este o mâncare gratuită?

Un nu! Uleiul de măsline, sau orice alt tip de ulei, nu este un aliment gratuit pe F-Factor. Asta nu înseamnă limitele sale, dar nu înseamnă că nu trebuie să fiți atenți nici la cât utilizați. Citiți mai departe pentru a afla de ce este publicat așa cum este, ce înseamnă asta pentru dvs. și unde se încadrează în dieta dvs.

ULEIUL DE MĂSline este o grăsime, deci este publicat ca 0g CARBS NET

Deoarece uleiurile sunt grăsimi, ele se încadrează în categoria non-carbohidrați pe F-Factor (împreună cu legume și proteine ​​fără amidon). Acest lucru se datorează faptului că grăsimile nu conțin carbohidrați. Uleiul de măsline, în mod specific, este o grăsime mononesaturată, care, împreună cu grăsimile polinesaturate, este o grăsime „bună” și cea mai sănătoasă inimă dintre grăsimi. Grăsimile saturate sunt cele mai asociate cu bolile de inimă. Pentru referință, uleiul de arahide și canola, nucile și avacado sunt, de asemenea, grăsimi monoinsaturate; uleiul de porumb, șofran și soia sunt grăsimi polinesaturate.

Prin natura sa de grăsime, uleiul de măsline nu conține carbohidrați sau fibre. Prin urmare, este jurnalizat ca 0g carbohidrați, 0g fibre. Acesta este și motivul pentru care, atunci când îl introduceți în aplicație, indiferent de cantitatea pe care o jucați, va apărea sub formă de carbohidrați 0g.

GRATUIT GRATUIT NU ESTE EGAL CALORIE GRATUITĂ

Orice este de 0g carbohidrați net nu va afecta totalul zilnic de carbohidrați net. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu contribuie la calorii și, cu siguranță, nu înseamnă că nu trebuie luat în considerare zi de zi. Uleiul, împreună cu orice alimente care sunt jurnalizate ca 0g carbohidrați net, joacă în continuare un rol în ecuația de gestionare a greutății. Cu alte cuvinte, nu puteți avea cantități nelimitate.

O mâncare gratuită pe F-Factor este ceva din care puteți mânca cantități nelimitate și vă puteți pierde sau menține în continuare greutatea. Toate „alimentele gratuite” de pe F-Factor au 0g de carbohidrați, dar nu toate alimentele pe care le considerăm 0g de carbohidrați pe F-Factor sunt alimente gratuite. Singurele alimente gratuite pe F-Factor sunt legumele fără amidon (pentru a citi de ce legumele fără amidon sunt un aliment gratuit pe F-Factor, faceți clic aici).

Motivul pentru care un aliment fără carbohidrați, cum ar fi uleiul de măsline, trebuie încă luat în considerare este caloriile. Unul dintre motivele pentru care legumele fără amidon sunt produse alimentare gratuite pe F-Factor este faptul că sunt relativ sărace în calorii (

25 de calorii pentru o ceașcă întreagă), iar acest lucru nu este doar cazul uleiului. Doar o lingură de ulei este de 135 de calorii și 15g de grăsime. O lingură este o cantitate foarte mică, mai ales atunci când o comparați cu întreaga ceașcă de legume. Caloriile suplimentare - indiferent dacă provin din grăsimi, carbohidrați sau proteine ​​- ore suplimentare, vor duce în continuare la creșterea în greutate.

De asemenea, este important să rețineți aici că uleiul se adună rapid și de aici poate deveni puțin problematic pentru gestionarea greutății. Doar o lingură este de 135 de calorii. Două linguri atunci sunt 270 de calorii (și 30g grăsime) și un sfert de cană întreg? Aceasta înseamnă încă 540 de calorii și 60 g de grăsime! Așa cum ar ști oricine a folosit vreodată ulei de măsline în gătit, poate fi ușor să folosiți mai mult de o lingură săracă.

Restaurantele pregătesc mâncăruri cu mult ulei, nu putem face prea multe în acest sens. Prin urmare, acasă, controlați utilizarea uleiului atunci când puteți. Când gătiți, optați pentru un spray de 0 calorii cu ulei de măsline.

DAR ULEIUL DE MĂSLINE NU ESTE O BUNĂ GRASIME?

Ai dreptate. Acest lucru nu înseamnă că uleiul de măsline este complet în afara oricăror mijloace. Ai nevoie de niște grăsimi în dietă. Uleiul de măsline este o grăsime monoinsaturată. Când alegeți grăsimile, doriți să vizați grăsimile listate pe listele mononesaturate, deoarece acestea sunt cele mai sănătoase pentru inimă.

Cu toate acestea, există o diferență între sănătos și sănătos pentru pierderea în greutate. După cum sa menționat mai sus, uleiul de măsline este un aliment care se poate adăuga rapid și care poate împiedica eforturile de gestionare a greutății, chiar dacă caloriile provin dintr-un aliment „sănătos”. Citiți mai multe despre diferența dintre sănătate și sănătos pentru pierderea în greutate aici.

CÂT DE MULTE POT A FI?

Recomandarea privind grăsimile este să optezi pentru grăsimile nesaturate și să le folosești pur și simplu cu moderare. F-Factor nu este o dietă fără grăsimi, este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Un pic de grăsime la fiecare masă ajută la încetinirea digestiei și te menține mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp decât o masă care nu are grăsime.

Deși F-Factor nu necesită să numărați grame de grăsime, la fel ca și în cazul carbohidraților și fibrelor, doriți să urmăriți cu atenție cantitatea de grăsime pe care o consumați. Aproximativ 30% din caloriile pe zi ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, ceea ce echivalează cu

33g de grăsimi suplimentare dacă sunteți la pasul 1 al dietei cu factor F. Vă rugăm să rețineți, acestea

33g de grăsimi sunt grăsimi suplimentare, adică peste grăsimile sănătoase din proteinele slabe, cum ar fi carnea de vită hrănită cu iarbă, peștele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi. Uleiul de măsline este inclus în această categorie de grăsimi suplimentare.