„ACCURACY” A DEVENIT una dintre cele mai frecvente cuvinte rostite de sportivii irlandezi în căutarea măreției în ultimii ani.

tech

Se referă, nu doar la lovirea țintei cu o minge sau la punerea picioarelor în locul potrivit în timpul competiției; cuprinde tot ceea ce se întâmplă zilnic în încercarea de a deveni mai în formă, mai rapid, mai puternic, mai bun.

Așadar, în fiecare marți ne vom propune să vă oferim cele mai bune sfaturi tehnice cu privire la un exercițiu care poate face diferența atât pentru fizic cât și pentru performanță. În această săptămână, ne concentrăm asupra acelei bucăți inestetice de deasupra burții.

Înainte de a pleca oriunde, este important să afirmăm clar: Moobii pe care vrem să-i alungăm sunt o acumulare de grăsime. Așadar, pașii de mai jos vor funcționa cel mai bine cu o dietă sănătoasă (și îmi pare rău, dacă eu sunt cea care vă rup asta).

Cu toate acestea, odată ce ați stabilit unele obiceiuri nutritive bune, puteți arde grăsimea corporală și vă puteți propune să vă definiți mușchii toracici cu aceste exerciții.

Există mai multe modalități și vă rugăm să ne anunțați propria tehnică preferată în secțiunea de comentarii, dar acestea vă pot ajuta să începeți.

1. Inclinați rândurile

Luați niște gantere și coborâți-vă pe o bancă de antrenament la un unghi de 45 de grade. Banca îți ia greutatea pieptului și îți tragi brațele dintr-o poziție dreaptă înapoi până la trunchi.

Sursa: Sursa: Howcast

2. Canotajul efectiv

Lire pentru lire cea mai bună modalitate de a vărsa grăsime și de a vă antrena pieptul. Nu numai că vă lucrați partea superioară a corpului, ci puneți cei mai mari mușchi care ard grăsimi în corp - picioarele - pentru a lucra și peste program.

Fie că sunteți pe un lac sau pe scaunul alunecos din sala de sport, rezistența la canotaj se ridică la o formă excelentă de cardio. Ai câștigat un câștigător.

3. Presă push-up/bancă

Dacă nu aveți greutăți, nu vă faceți griji. Puteți oricând să coborâți și să faceți niște flotări bune de modă veche (am trecut deja printr-o tehnică bună). Pentru a-l schimba puțin, puneți degetele pe canapea și faceți câteva seturi de flotări înclinate pentru a vă viza mușchii pectorali inferiori.

4. Zbura pieptului

Acesta este un mod excelent de a lucra mușchii din exteriorul pieptului. Așezați-vă pe bancă și cu brațele drepte țineți două gantere deasupra pieptului (greutăți ușoare, vă rog, băieți. Nu vrem să vă lovească în față aici).

De acolo, lărgește-ți brațele pentru a aduce ganterele în jos cu o ușoară îndoire a cotului care se aliniază cu spatele înainte de a ridica greutățile înapoi.

Dacă preferați să o luați încet și să rămâneți pe bancă, sala dvs. de sport are probabil un aparat Fly vertical (ca în imaginea din partea de sus) pentru a începe.

5. Înotați

Orice ai face, nu te zbate pe cardio. Dacă înotul nu este treaba ta, aleargă sau chiar urcă-te pe cross-trainer. Ciclismul este bun și el, dar nu prea îți folosește pieptul ca alte forme.

Continuați să ardeți grăsimi cu un alt antrenament complet. Înotul este o modalitate strălucitoare de a arde caloriile, asigurându-vă, de asemenea, că picioarele și brațele lucrează din greu pentru a vă trage prin apă.

Deci, dieta și antrenamentele pentru tot corpul, acesta este planul nostru. Ce este al tău?

Cei mai buni bani pe care îi puteți cheltui pentru a vă îmbunătăți fitnessul

Ce antrenament ar trebui să faceți trei săptămâni de la Tough Mudder Ireland?

Accesați podcast-uri exclusive, interviuri și analize cu un abonament lunar sau anual.