Împărtășirea înseamnă grijă!

Tocmai ați aflat recent că sunteți însărcinată și că sunteți peste lună.

Dar, după ce emoția începe să se epuizeze, îngrijorarea se instalează. Cum va fi însărcinată? Trebuie să vă schimbați dieta? Rutina ta de exerciții? Cum vă asigurați că bebelușul rămâne sănătos? Când ar trebui să vă programați fotograful de maternitate Brisbane?

Toate aceste întrebări și îngrijorări pe care le aveți cu privire la graviditate sunt complet normale.

Primul trimestru de sarcină este cunoscut printr-o transformare surprinzătoare, deoarece hormonii declanșează corpul pentru a începe să hrănească copilul.

De aceea ar trebui să știți cum să vă îngrijiți pentru dezvoltarea normală a bebelușului.

Dacă vă întrebați ce trebuie să faceți pentru a avea o sarcină sănătoasă, ați ajuns în locul potrivit.

lista

Consultați această listă de verificare a sarcinii pentru a afla ce este nevoie pentru a avea un copil sănătos.

Mănâncă o dietă sănătoasă

Urmarea unei diete sănătoase este cheia pentru a vă bucura de o sarcină sănătoasă.

Iată câteva sfaturi de dietă sănătoasă pe care să le aveți în vedere în timpul sarcinii:

-Începeți ziua cu un mic dejun sănătos

-Dacă umpleți greață, începeți ziua cu o bucată de pâine prăjită integrală, apoi mâncați mai mult mai târziu

-Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, cerealele integrale, orezul brun și fulgi de ovăz

-Obțineți o mulțime de fructe și legume la fiecare masă

-Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi iaurt grecesc și fructe sau legume și hummus

-Evitați peștii cu niveluri ridicate de mercur (peștii cu conținut scăzut de mercur includ somonul, creveții și somnul)

-Evitați peștele și carnea nefiertă și puțin gătită (cum ar fi sushi)

-Limitați consumul de cofeină și evitați alcoolul

-Treceți la apă seltzer în loc de sifon și la ceai decofeinizat în loc de cafea

-Evitați brânzeturile moi, cum ar fi brie, brânză de capră și feta, deoarece acestea au în ele bacterii care vă pot afecta copilul

Găsirea dietei perfecte pentru sarcină se poate simți copleșitoare și, deși ar trebui să faci tot ce poți, vor fi momente în care vei experimenta pofte intense și vei sfârși să te uiți de mâncarea nedorită.

Nu te bate în aceste momente și nu te învinovăți să crezi că risipa ocazională de junk food o să-ți facă rău copilului.

De asemenea, dacă urmați o dietă specială, cum ar fi veganism, ceto, vegetarianism sau altfel, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții necesari pentru copilul dumneavoastră.

Luați vitaminele potrivite

Pe lângă faptul că mănânci corect, trebuie să te asiguri că iei vitaminele potrivite.

După cum probabil mulți dintre voi știți deja, acidul folic este o vitamină cheie pentru o sarcină sănătoasă. În general vorbind, ar trebui să vă propuneți să luați 400 micrograme de acid folic pe zi.

Dacă aveți suficient acid folic în sistem cu o lună înainte și pe tot parcursul sarcinii, acesta poate ajuta la reducerea șanselor ca copilul să aibă dizabilități congenitale, în special în zona creierului și a coloanei vertebrale.

În plus față de acidul folic, doriți să vă asigurați că obțineți suficient fier și calciu.

O modalitate de a vă asigura că primiți toate vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie este să luați o vitamină prenatală.

Puteți găsi acestea la farmacia locală și puteți cere medicului recomandări specifice.

Exercițiu corespunzător

Când vine vorba de exerciții fizice în timpul sarcinii, multe femei sunt confuze despre cât de mult pot face și cât de greu pot antrena.

În general, este foarte important să rămâneți activ pe tot parcursul sarcinii, deoarece acest lucru vă ajută să reduceți stresul, să vă controlați greutatea, să vă îmbunătățiți circulația, să vă sporiți starea de spirit și să dormiți mai bine.

Acestea fiind spuse, doriți să vă asigurați că alegeți antrenamente care sunt sigure în timpul sarcinii și că nu vă exersați prea mult.

De fapt, multe săli de sport oferă acum cursuri de antrenament orientate către femeile însărcinate.

Când vine vorba de ridicarea greutății, va trebui să rămâneți la greutăți mai ușoare (nu mai mult de 12 kilograme) și la mai multe repetări.

De asemenea, ar trebui să evitați să vă ridicați pe spate și să faceți plimbări.

Și ar trebui să fiți foarte atenți la greutățile libere care vă lovesc abdomenul.

Pentru a vă asigura că dumneavoastră și bebelușul rămâneți în siguranță, vă sugerăm să treceți la benzile de rezistență.

Indiferent de regimul de exerciții pe care îl alegeți, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece acesta vă va putea spune ce este sigur și ce nu.

Reduce stresul

Stresul poate fi foarte rău pentru bebeluș, deci trebuie să aveți la dispoziție mecanisme sănătoase pentru a face față situațiilor stresante.

De fapt, studiile arată că stresul din timpul sarcinii poate afecta atât dezvoltarea fetală, cât și cea a copilului.

Așadar, atunci când aflați că sunteți gravidă, este crucial să identificați principalii factori de stres din viața dumneavoastră.

De exemplu, dacă banii sunt stresanți, atunci vă recomandăm să creați un cont de economii și un plan de bugetare pentru sarcina dumneavoastră.

Sau poate însemna întreruperea contactului cu oamenii sau evitarea activităților care vă distrug energia și timpul.

De asemenea, asigurați-vă că aveți activități la care puteți apela în situații stresante.

După cum am menționat deja, exercițiul este benefic pentru a face față stresului, la fel ca jurnalul, meditarea, ascultarea muzicii și desenarea.

Dacă sarcina este deosebit de stresantă, vă recomandăm să discutați cu un terapeut sau psiholog.

Înțelegeți drumul înainte

Înțelegerea la ce să ne așteptăm în fiecare trimestru este, de asemenea, foarte importantă pentru o sarcină sănătoasă.

Înțelegând efectele secundare ale fiecărui trimestru, veți înțelege mai bine ce trece corpul dvs. și ce trece copilul, precum și ce este normal și ce nu este normal.

Puteți afla mai multe despre ce să vă așteptați în fiecare etapă a sarcinii în acest articol.

Lista de verificare a sarcinii: sunteți pregătit pentru următoarele 9 luni?

Acum, că aveți această listă de verificare a sarcinii în mână, veți fi mai bine pregătiți pentru drumul următor.

Amintiți-vă, totuși, sarcina este diferită pentru toată lumea și nu vă înfășurați prea mult în a face totul perfect.

Înainte să-l știți, bebelușul va fi aici și veți avea o altă mare călătorie înainte de a vă părinți!

Dacă v-a plăcut acest articol, asigurați-vă că reveniți la blogul nostru deseori pentru sfaturi și trucuri pentru părinți!