Informații despre îngrijirea postpartum pentru câteva luni după naștere, perioada cunoscută și sub denumirea de trimestrul IV. Conversațiile în jurul sprijinului practic, emoțional și social pe care părinții și bebelușul îl necesită. Ajutând la stabilirea tonului pentru călătoria continuă a părinților

  • iTunes
  • Google Play
  • ASCULTĂ ACUM
  • Facebook
  • Instagram
  • Patreon
  • Buletin informativ
  • Resurse
  • Despre noi
  • Rețete

Transcrierea completă a episodului 7: Nutriție și hrană

sarah trott: [00:00:05] Numele meu este Sarah Trott. Sunt o mamă nouă pentru o fetiță și acest podcast se referă la îngrijirea postpartum pentru câteva luni după naștere, perioada cunoscută și sub denumirea de al patrulea trimestru. Doula mea postpartum, Esther Gallagher, este co-gazdă. Este mamă, bunică, educatoare perinatală, furnizor de îngrijire la naștere și postpartum. Am beneficiat enorm de sprijinul ei. Toți părinții pot beneficia de înțelepciunea și sprijinul pe care îl oferă o Doula postpartum. Îngrijirea în al patrulea trimestru se referă la sprijinul practic, emoțional și social pe care părinții și bebelușul îl necesită și, cel mai important, ajută la stabilirea tonului pentru călătoria de-a lungul vieții a părinților.

completă

Când am rămas însărcinată, nu auzisem niciodată de Doulas după naștere, să nu mai vorbim despre ce au făcut. O mare parte din pregătirea și pregătirea pe care o fac părinții așteptați se concentrează pe îngrijirea nașterii și a nou-născuților. Odată ce s-a născut un bebeluș, adesea prima interacțiune a părinților cu profesioniștii din domeniul medical sau al copilului, altele decât primele vizite la medicul pediatru, este controlul de șase săptămâni cu OB/GYN. Dar îngrijirea mamei și a familiei între naștere și șase săptămâni de vizită la medic? Care sunt strategiile pentru îngrijirea partenerului și a restului familiei în timp ce vă îngrijiți nou-născutul?

Podcasturile noastre conțin interviuri de experți cu specialiști din mai multe domenii pentru a acoperi subiecte, inclusiv practici de doula postpartum, îngrijire prenatală, yoga prenatală și postnatală, părinți, alăptare, recuperare fizică de la naștere, nutriție, îngrijire nou-născut, moașă, negocierea vizitelor familiale și multe altele.

Experiența de primă mână este împărtășită prin multe povești de la părinți noi și experimentați. Auzi ce cer alți părinți și ce au făcut în propria lor viață.

Ne referim la alte podcast-uri, resurse de internet și experți din viața reală care vă pot ajuta în propria călătorie de părinți. Vizitați-ne la http://fourthtrimesterpodcast.com

Bună Esther, este atât de minunat să vorbesc din nou cu tine.

esther gallagher: [00:00:49] Da, Sarah, minunat ca întotdeauna.

sarah trott: [00:00:52] Așadar, astăzi am decis să ne concentrăm energia asupra a ceva care este foarte important pentru toți noii părinți atunci când vin acasă cu un nou copil care este hrana. da

esther gallagher: [00:01:03] Hrănire. Am acest tip de ecuație pe care l-am dezvoltat împreună cu prietena mea Mindy, care este, de asemenea, cineva care era coproprietar al unei afaceri numită Trimestrul IV, când am venit pentru prima dată la San Francisco acum douăzeci și cinci de ani. A fost primul meu șef adevărat și o minunată femeie minunată Mindy Zlotnick. Un instructor minunat de masaj pentru sugari și am început să lucrăm la un proiect care, poate, într-o bună zi, se va termina numit Îngrijirea ghidul de hrană în al patrulea semestru. Deci a fost un fel de carte de bucate. Și carte postpartum. Și ecuația matematică cu care am venit a fost Nurturing plus Nutrition este egal cu Hrănire. Și prin asta am vrut să spunem că este un lucru să punem mâncarea în fața oamenilor. Este un alt lucru să vină cu hrana. Dar dacă îi puteți face pe cei doi să meargă împreună, atunci ceea ce faceți cu adevărat este să hrăniți oamenii. Și așa cred că obiectivul meu general în munca mea de doula postpartum este Hrănirea. Așa că astăzi m-am gândit că ne vom scufunda în ceea ce este o nutriție bună pentru postpartum. Și cum poate fi hrănitor pentru noii părinți. Am fost curioasă, Sarah, dacă vrei să vorbești doar o clipă despre cum a fost pentru tine în primele săptămâni după ce ai avut-o pe Evelyn.

sarah trott: [00:02:51] Ei bine, ca mamă pentru prima dată, am fost surprins de cât de mult îmi doream să mănânc mai ales în comparație cu cât eram însărcinată. De exemplu, oamenii spun adesea că știi când ești gravidă mănânci pentru doi. Și atunci vrei atât de multă mâncare și primești povești despre poftele sălbatice de murături și înghețată și lucruri de genul acesta. Ceea ce este distractiv și oarecum adevărat. Ceea ce nu anticipam era cât de foame aș fi ca mamă care alăptează. Pentru că pentru mine am avut întotdeauna un metabolism foarte rapid și, deodată, pofta de mâncare mi-a fost devorată și am fost surprinsă de felul în care aș mânca cam tot ce mi-a fost pus în față, atât cât mi-a fost pus în față la orice ora zilei. Aș fi întrebat Ți-e foame de ceva. Și aș crede că poate, nu știu poate. Și apoi o tava cu mâncare ar fi pusă în fața mea cu bețișoare de țelină cu unt de arahide și niște prăjituri pe care le-a făcut soțul meu și niște bețe de legume și doar alte alimente. Și mă uitam în altă parte și apoi mă uitam înapoi și era gol. Farfuria a fost ștearsă și m-am gândit că OK, mi-a fost foame.

sarah trott: [00:07:20] Oh, absolut. Știu personal pentru mine dacă aș fi lăsat pe propriile dispozitive, aș fi preferat să stau în pat și să mă refac și să mă relaxez și să mă mișc cât mai puțin în detrimentul tuturor celorlalte. Și asta ar include gătitul pentru mine. Singurele lucruri pe care am vrut să le gătesc și să le fac pentru mine când eram acasă singur o lună cam cam așa, erau lucruri pe care le puteam scoate din frigider și poate încălzi foarte repede pe plita aragazului. Sau pur și simplu mâncați direct din frigider sau un sandviș rece sau ceva de genul acesta. Așa că am vrut mâncare rapidă, adică o cantitate mare, ușoară. Și așa cred că nu avusesem pe cineva mai mult de o persoană care să ajute să pună mâncare în fața mea chiar la început, nu cred că aș fi fost hrănit complet. Nu cred că aș fi mâncat suficient.

sarah trott: [00:10:34] Deci, dacă femeile sunt îngrijorate de pierderea în greutate imediat după naștere, indiferent de motiv, există posibilitatea ca lipsa unui număr suficient de calorii să afecteze producția de lapte.

sarah trott: [00:13:43] Uau, îmi place asta.

esther gallagher: [00:13:45] Da. Nu este așa minunat. Adică să cred că ai putea trăi într-o cultură care ți-a înțeles nevoile în acel mod fundamental de-a lungul vieții tale. Nu cred că avem așa ceva în America. Și este într-adevăr trist pentru mine. Dar este unul dintre lucrurile pe care le-am studiat în facultate în anii antropologiei mele. Doamne, recunosc alte culturi perioada postpartum? și se dovedește că nu numai că recunosc acest lucru, ci au documentat bine literatura despre acest subiect despre nutriție. De exemplu, consumul de tocană de pui negru. In fiecare zi! Puiul Blackbone este un mic pui bantam care se topește și unei mame i se oferă această tocană hrănitoare care are puiul și legumele și algele și toate aceste substanțe nutritive care conțin sânge, hrănitoare, bine gătite, ușor digerabile. Și asta i se oferă mamei în fiecare zi - de parcă ar trebui să o ai, știi. Și cred, wow știi că aș fi putut folosi asta! Chiar aș fi putut folosi asta - m-aș fi simțit mult mai bine dacă cineva mi-ar fi adus asta. Și acesta este doar un element, dar este un element foarte important - are toate acele lucruri pe care tocmai le-am arătat.

sarah trott: [00:15:14] Îmi place asta și aproape că pare un capăt al unui spectru în care, pe de o parte, avem această ofertă de alimente nutritive potrivite. Deci tocmai a fost prezentat, acolo este de așteptat. Și, de cealaltă parte, există un fel de extrem, ar fi lipsa acestui tip de mâncare oferită. Și lipsa de a ști că este nevoie de mâncare. Dar, de asemenea, presiunea adăugată cred că unii oameni se vor îmbrăca singuri atunci când se uită la fotografiile acestor mame care se întorc la muncă atât de repede sau deja aleargă cu stomacul perfect plat prin parc cu căruciorul de jogging la trei săptămâni de la poartă ceea ce înseamnă că unii oameni sunt uimitori și revin așa. Dar asta nu este pentru toată lumea și îmi place ideea ca mămicile noi să-și ofere un permis de primăvară pentru primele trei luni de la naștere și să spună OK, este vorba despre recuperare. Este vorba de corpul meu și de copilul meu și de a fi sănătos și pot face aceste lucruri când sunt gata. Luați doar o pauză de la asta și eliberați-vă de presiunile pe care le-ar putea simți.

sarah trott: [00:18:33] Îmi amintesc ceva ce mi-ai menționat la început, când mă vindecam acasă cu un nou copil. Mi-ai spus atâtea mici trucuri ca să te asiguri că faci pipi înainte de a te așeza să alăptezi, care nu sunt evidente, dar atât de importante. Dar unul dintre ei era să se asigure că ești suficient de plin pentru a te întinde și a te odihni atunci când încerci să profiți de un bebeluș care doarme lângă tine sau în pătuțul lor sau oriunde ar fi. Pentru că, atunci când o persoană îi este foame, este în alertă și este dificil să te odihnești.

sarah trott: [00:21:06] Deci, să vorbim despre tava pentru gustări. Ce este pe tava pentru gustări? Ce este asta.

sarah trott: [00:24:00] De asemenea, am făcut câteva lucruri destul de regulat. Aveam fructe uscate. Da, pe care mi-a plăcut. Tot felul de fructe uscate prune de caise și nectarine. Și apoi îmi amintesc că am mâncat o mulțime de pâine prăjită de usturoi.

esther gallagher: [00:28:19] Adică cine nu ar prospera cu un mic dejun așa. Cred că ar fi bine pentru toată lumea. Dreapta. Și mai ales pentru mama care alăptează. Dreapta. Și atunci știi că ești la un moment dat probabil că iei o gustare. Ați luat un prânz frumos ca o masă adevărată pentru prânz și câteva gustări și apoi o cină adevărată și apoi o tavă pentru gustări pe tot parcursul nopții. Și oamenii se întreabă câtă mâncare este asta. Ei bine, este multă mâncare. Dar produci mult lapte. Adică Evelyn câștiga frumos și asta pentru că tu o hrăneai. Deci da, cred că oamenii sunt uneori uimiți dacă se uită doar la asta din punct de vedere cantitativ. Dar cred că este important să reiterăm punctul de vedere al calității. Dreapta. Nu căutați doar gogoși.

sarah trott: [00:29:13] Nu nu am fost. Mâncam gustări sănătoase precum iaurt cu granola și fructe proaspete și nuci pe el. Da, care a fost și delicios. Da, am verificat greutatea mea. Și îmi amintesc că am slăbit inițial o tonă de greutate doar pentru că acesta a fost ciclul natural. Dar asta s-a întâmplat indiferent de ce mâncam. Și apoi am putut mânca o tonă și greutatea mea a fost constantă. Da. Așadar, acest tip de regim alimentar cu siguranță nu m-a făcut să mă îngraș, dar s-a simțit foarte bine. Și eu m-am simțit hrănit

sarah trott: [00:31:35] Mai ales dacă îi face pe cineva să se simtă rău că dintr-o dată nu produce suficient lapte și trebuie să treacă la formulă. Dacă scopul lor este să alăpteze. Oamenii trebuie să aleagă ce este mai bine pentru familia lor. Și există o mulțime de moduri diferite care funcționează pentru familii și totul este minunat. Da, dar dacă cineva are scopul de a alăpta, atunci probabil că nu vor să încerce să fie prea dur cu corpul lor din timp. Da

sarah trott: [00:33:58] Absolut. Sunt atât de mândră de fiecare femeie care a trecut prin procesul nașterii, deoarece corpurile noastre sunt uimitoare și îmi iubesc corpul după naștere și sper cu adevărat că toate celelalte mame de acolo iubesc și corpurile lor după naștere. Da

esther gallagher: [00:34:15] E minunat Da. Și știi, vorbind despre cultură, cred că am uitat în această cultură că corpul însărcinat și care alăptează a fost de fapt idealul cultural pentru mulți, mulți, mulți, mulți, multe secole din întreaga lume. Știți că un corp fertil a fost un corp sănătos și iubit în cultură. Și am pierdut cu adevărat că undeva de-a lungul liniei, ei chiar nu mai înțeleg și au un pic de lipsă de apreciere pentru asta. Prin urmare, cred că este experiența mea că femeile vor să arate bine în timp ce sunt însărcinate și chiar poate arăți sexy când sunt însărcinate. Și, deși nu am obiecții, nu cred că trebuie să fie scopul.

sarah trott: [00:35:12] Și deci prânzul pentru a mă întoarce la prânz pentru o clipă, pentru că este foarte bine. Da, îmi place.

esther gallagher: [00:35:24] Prânzul este IUBIRE!

sarah trott: [00:35:25] Și un lucru pe care ni l-ai prezentat a fost că mă refer la ceva pe care mulți oameni îl știu deja să facă și probabil, de asemenea, dacă gătesc acasă foarte des, ceea ce face doar o masă foarte mare poate fi păstrat în frigider. Nu pot să vă spun cât de frumos a fost când eram acasă singur cu copilul să pot scoate ceva din frigider într-un recipient mic. Că tot ce trebuia să fac era să-l încălzesc și știam că am cinci sau șase sau mai multe dintre acestea în frigider sau congelator. Asta a fost fantastic.

sarah trott: [00:37:30] Da. Și cumpărături alimentare. Ai spus ceva despre dublare.

sarah trott: [00:39:43] Fantastic. Aveți vreun ultim sfat când vine vorba de hrană și hrană.

esther gallagher: [00:39:48] O parte din Hrănire, după părerea mea, este plăcerea. Investiți în prepararea acelor alimente despre care știți că sunt hrănitoare și pe care le iubiți. ca și cum știi, de multe ori oamenii își doresc ceea ce numesc mâncare confortabilă, așa că vor ca mama lor să apară și vor să-și facă macul și brânza preferate. Și nu am nicio problemă cu mac și brânză. Nu vreau să fiu singurul lucru pe care îl mănânci toată săptămâna. Oh Sarah, știi ce am uitat să menționăm? Sunt ouă diabolice.

sarah trott: [00:40:20] Să vorbim despre ouă diabolice.

esther gallagher: [00:40:21] Ouă diabolice - omuleț, ambalează un pumn și pe o tavă pentru gustări, împreună cu țelina și untul de arahide, hummusul și morcovii și broccoli și orice altceva. Puteți diavolul o duzină, puneți-le în frigider. Mama poate face frigiderul să scoată două ouă diabolice și să treacă peste zi. Dreapta. Treci la următoarea masă. Când are doar nevoie de acea proteină și grăsimi și delicioase, un ou diavolat te duce cu adevărat departe. Asa de.

sarah trott: [00:40:56] Da, mai ales când foamea ajunge la 6 a.m. 10:00 am. 1:00 după amiaza. 3:00 dupa amiaza. masa de seara.

[00:41:04] DA ! Frumos pus! da. Clienții mei cărora le plăceau ouăle diavolate, le plac ouăle diavolate. Se simt de parcă tocmai s-au dus în cer dacă pot avea un ou diabolic pe care îl cunosc. Din nou, nu este nevoie de mult mai mult timp pentru a diabla o duzină de ouă decât pentru diavolul patru. Deci, nu există niciun motiv pentru care un prieten nu poate aduce o farfurie mare. Și treceți câteva zile corect. Acesta este un alt mic indiciu pentru tine acolo. Dar mă gândesc la oul diavolat ca la acel lucru clasic care este ca o astfel de delicatese și simultan atât de hrănitor, atât de bun pentru tine. Așa de ajutor, știi, acelei mame care a venit acasă de la spitalul anemic. Are nevoie de fier și proteine, acizi grași omega și aroma minunată și confortul unui ou devilled.

sarah trott: [00:42:03] Îmi place. Dacă îmi amintesc un lucru amintește-ți ouăle diavolate, te rog.

esther gallagher: [00:42:09] Și dacă nu iubești ouăle diabolice, gândește-te la lucrul care ar fi la fel ca un ou de diavol. Nu mă pot gândi la ce ar fi. Dar poate ai acasă lucrul tău preferat. Acesta este facsimilul unui ou diavolat. Ei bine, am acoperit mult teren. Da, mulțumesc Sarah. Întrebările tale sunt întotdeauna la fața locului, iar descrierile tale din experiența ta sunt, de asemenea, atât de minunate pentru ca în curând să fii părinte să fie nevoit să pui lucrurile într-un context. Cred că este foarte dificil pentru oameni să-și imagineze cum va fi. Faceți o treabă minunată de a vă aminti și a descrie cum este.

sarah trott: [00:42:53] Ei bine, vă mulțumesc.

esther gallagher: [00:42:54] Bine toată lumea. Ei bine, ne vedem data viitoare. Avem fiare de călcat în foc pe care le așteptăm cu nerăbdare.