3 puncte cheie

  • Nu numai alimentele pe care le consumăm sunt hrănitoare. Alte domenii ale vieții tale oferă hrană, cum ar fi relațiile noastre, creativitatea, activitatea fizică și altele.
  • Când orice altceva din viața noastră se simte atât de scăpat de control, putem controla ceea ce cumpărăm la magazinul alimentar. Păstrați mintea și corpul în echilibru cu o listă de produse alimentare bine pregătită.
  • Cu toții avem pofte pentru anumite alimente din diverse motive. Pentru unii, se poate simți scăzut sau anxios, dar pentru alții poate mânca un aliment care oferă confort în momentele dificile din trecut. Urmăriți motivele poftelor voastre.

Conținut furnizat de Deirdre Conroy, Ph.D., care este certificat în coaching în domeniul sănătății de către Institutul pentru nutriție integrativă.

nutriției

Viața noastră s-a schimbat dramatic de când COVID-19 rămâne la domiciliu. Acest lucru poate duce la sentimente de emoții puternice, cum ar fi anxietatea, izolarea și depresia. Aceste emoții pot declanșa obiceiuri alimentare slabe și alegeri alimentare. Rețineți că o nutriție adecvată poate include două surse de alimente, alimentele primare și secundare. Alimentele primare ar putea include relațiile noastre, activitatea fizică, cariera, spiritualitatea, creativitatea și altele. Alimentele secundare sunt alimentele pe care alegem să le consumăm. Timpul pe care îl petrecem acasă creează o oportunitate de a intra în contact cu multe aspecte importante ale nutriției, inclusiv alegerile noastre alimentare, modul în care anumite alimente ne afectează corpul și cantitatea de alimente pe care le consumăm. Din fericire, magazinele alimentare rămân deschise în acest timp, așa că profitați de acest lucru pentru a vă îmbunătăți lista de produse alimentare. Cu mai puține restaurante deschise, s-ar putea chiar să vă îmbunătățiți abilitățile de gătit!

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne sănătos și puternic în acest timp:

Creați o listă de produse alimentare bine lucrate

  • Legume, fructe, cereale integrale, nuci și semințe, în special condimente și condimente
  • Idei de mâncare sănătoasă în timpul zilei:
    • Crocant: mere, legume cu hummus, floricele simple
    • Dulce: iaurt organic cu fructe, fructe uscate, piureuri
    • Cremos: budinca de seminte de avocado, orez sau chia, supe curatate
    • Sarat: masline, muraturi, kale sau chipsuri de alge marine

Reveniți la micul dejun

Dacă petreceți mai mult timp acasă, puteți oferi o oportunitate de a vă reîntâlni cea mai importantă masă a zilei. Ce opțiuni de mic dejun ne fac să ne simțim cât mai bine? Nu sunteți sigur ce să mâncați? Efectuați un experiment de mic dejun consumând un mic dejun diferit în fiecare zi timp de o săptămână. Înregistrați ce mâncați și cum vă simțiți după ce ați mâncat. Înregistrați cum vă simțiți din nou două ore mai târziu. Rețineți energia, starea de spirit și simptomele fizice. Iată un exemplu de săptămână:

  • Prima zi: ouă
  • Ziua a doua: tofu amestecat
  • Ziua a treia: fulgi de ovăz
  • Ziua a patra: cereale pentru micul dejun la cutie
  • Ziua a cincea: legume proaspete
  • Ziua a șasea: fructe proaspete
  • Ziua a șaptea: briose și cafea

Monitorizează-ți poftele

Emoțiile puternice și nevoia de securitate ar putea declanșa pofte puternice de alimente care ne pot sabota dieta sau perpetua o stare de spirit deja scăzută. Iată 8 factori care pot fi legați de pofta alimentară puternică: