TLA este despre antrenamentul ca un atlet pentru o perioadă de timp stabilită cu un scop definit. Aceasta include să fii mai disciplinat în viața ta decât de obicei, obiceiuri provocatoare, monitorizarea progresului, adăugarea de calitate antrenamentelor și devenirea pricepută din punct de vedere nutrițional. Am făcut câteva cercetări și am verificat modul în care câteva dintre vedetele de la Hollywood se pregătesc pentru roluri, plus un bucătar celebru. Judecând după cercetările mele, se pare că cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivul este antrenează-te ca un atlet.

Oricum, tu ești judecătorul.

Jessica Biel

Pentru a-și construi și menține corpul slab, subțire și tonifiat, Jessica Biel combină diferite exerciții în orice antrenament dat, schimbând în mod constant exercițiile pe care le face pentru a-și menține corpul ghicind și construi musculatura slabă pentru a face față schimbării volumului de muncă.

sportiv

Exercițiile de rezistență preferate de Jessica Biel includ:

  • Squats
  • Salturi pliometrice
  • Mergând lunges
  • Salturi de salturi
  • Aruncări de mingi medicinale
  • Pieptele pieptului
  • flotări
  • Un picior cu picioare rigide în impas

Nutriție

Când se pregătește pentru un film, Jessica Biel va mânca 6-8 mese mici pe zi pentru a începe metabolismul și pentru a oferi combustibilul și energia potrivite pentru antrenamentele sale. Dieta Jessica Biel va include un nivel ridicat de proteine ​​de calitate - pește, pui, puțină carne roșie - și o sursă bună de carbohidrați complecși, cu majoritatea carbohidraților mâncați dimineața și imediat după antrenament. Seara, Jessica își va reduce aportul de carbohidrați la zero, în timp ce mănâncă în continuare mese bogate în proteine ​​(sau înlocuind mesele proteice cu shake-uri proteice)

Cameron Diaz

A face exerciții fizice

Pentru a-și tonifica picioarele și ticăloșii, Cameron Diaz se concentrează pe spate și înghesuie genuflexiuni. Ambele exerciții vizează quads, ischiori și fesieri. Nu numai asta, dar exercitarea picioarelor îi permite, de asemenea, Cameron să promoveze creșterea și tonifierea mușchilor nu numai în picioare, ci și în partea superioară a corpului.

Pentru a-și tonifica brațele, Cameron Diaz va face o serie de exerciții în orice antrenament dat, inclusiv:

  • Scufundări
  • flotări
  • Bucle
  • Punching
  • Trageți în sus/trageți în jos
  • Muncă cu mingea medicală
  • (Din nou, sună foarte familiar)

Antrenamentul de fitness Cameron Diaz

Cameron Diaz efectuează activități cardiovasculare antrenamente anaerobe de fitness 2x ori pe săptămână. Exercițiile includ alergarea benzii de rulare, ciclismul, antrenorul transversal, boxul și artele marțiale.

Nutriție

Cameron Diaz mănâncă o mulțime de proteine ​​(pui și pește fără piele) și nu la mulți carbohidrați - permițându-i să ardă grăsimi corporale și să construiască/mențină tonusul muscular. De asemenea, mănâncă un mic dejun consistent, oferindu-i multă energie pentru restul zilei.

„OMG, este așa TLA”

Halle Berry

Corpul lui Halle Berry este un amestec estetic de slăbiciune, tonus muscular și curbe feminine. Puțini oameni știu că este diabetică. Printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, Berry ține boala la distanță.

Nutriție

Halle urmează ceea ce se numește dieta cu cinci factori de 5 mese mici pe zi și o masă de înșelătorie săptămânal.

A face exerciții fizice

Programul lui Halle este proiectat de un prieten/asociat Ramona Braganza și include trei sesiuni de antrenament de 10-20 minute. Fiecare circuit include trei exerciții de antrenament cu greutăți, cu exerciții de intensitate mare, cum ar fi sărituri și box. Sesiunea lui Halle Berry este o explozie intensivă, care rareori depășește cincizeci de minute. Are întotdeauna două zile libere când se antrenează.

Helen Mirrin

Cum o face bunica Helen Mirrin, în vârstă de 63 de ani? Uh oh, iată-ne din nou. Atunci când se pregătește pentru un rol, armele sale sunt un plan consecvent al unei diete sănătoase, obiceiuri bune de somn și exerciții fizice folosind antrenament de rezistență.

Natalie Portman

Pentru a se pregăti pentru Lebada neagra Natalie a trebuit să ia măsuri mai severe pentru a deveni balerină, astfel încât să poată fi ca propria noastră Stephana. Programul ei a inclus un plan nutrițional de reducere a dimensiunii porțiunilor (dar totuși mănâncă cinci sau șase mese pe zi pentru menținerea mușchilor), înot o milă pe zi, plus exerciții tehnice de bar de balerină (TLA sâmbătă) și un program de antrenament cu accent pe antrenamentul de rezistență pe partea superioară a corpului.

Padma Lakshmi

Padma este un potențial de fată de vis. Fosta soție a lui Salman Rushdie (săraca nu se descurca cu fatwa) și bucătar celebru în vârstă de 38 de ani. În timpul show-ului ei de bucătar pe care îl urmăresc religios (interesat de mâncarea pe care o știți), este obișnuit ca Padma să pună 10-15 kg. Prin urmare, pentru a pierde această greutate, trebuie să fie disciplinată pentru o perioadă determinată de timp.

Nutriție
Padma reduce cât mai mult zahăr și grăsimi în planul său de nutriție și încearcă să mănânce numai carbohidrați complecși și proteine ​​slabe. Planul ei de slăbire sănătoasă implică consumul de fructe și legume, precum și de băut apă.

Făcând apa sexy
După cum spune ea, „Apa este un mare ajutor pentru pierderea de grăsime! Te umple. Întotdeauna păstrez o sticlă mare la mine și așa pot monitoriza cât beau, chiar și la studioul de design. Avem un ulcior mare de apă, care este întotdeauna umplut și punem lucruri în ea, cum ar fi flori uscate de iasomie sau apă de floare de portocal, doar pentru a face să se simtă puțin special. "

A face exerciții fizice
Padma face boxul ca exercițiu de antrenament de fitness pentru pierderea în greutate datorită accentului combinat atât pe rezistență, cât și pe forță.

În plus, Padma vă recomandă să vă asigurați că urmați un program de exerciții de fitness din motive DREPTATE. Ea a subliniat că așteptările sale de exerciții fizice sunt rezonabile „Nu mă pot aștepta să arăt imediat așa cum am arătat înainte. Este vorba să te simți bine cu tine însuți și să fii sănătos. ” „Mă trezesc la 6 dimineața, iau micul dejun, apoi mă duc la sală, ridic greutăți o oră. Apoi merg acasă. "

Deci iată-l, fetelor. Nu este știință despre rachete, dar este știința exercițiilor.
Pentru transformări ale corpului, pe scurt.

  • * Mănâncă 5-6 mese mici pe zi, încărcate cu proteine ​​slabe și carbohidrați complexi cu densitate nutritivă
  • * Ridica greutati *
  • * Includeți exerciții de rezistență la greutatea corporală
  • * Pregătirea pe intervale, în special. box și exerciții rapide de ritm cardiac intensiv.
  • * Păstrați antrenamentele sub 1 oră.
  • * Accentuați calitatea în sesiunile de antrenament.
  • * Bea multa apa.
  • * Aveți disciplină pentru o perioadă de timp stabilită.
  • * Realizați un program din motivele corecte.
  • * Cel mai important, spune TLA, bucură-te de experiență. Vă faceți absolut lumea binelui.
  • Ușor Peasy!